- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
First Blood Rambo's logje
- Topic starter Rambo1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.697
- Weergaven 185.720
- Volgers 41
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training woensdag
Pull
PWO 2 scoops C4 + 1 scoop beta alanine
Comments Heel voorzichtig aangedaan. Gewicht stelt niks voor maar gelukkig bijna geen pijn.
Morning after valt ook reuze mee.
Machine lat pulldown
15 x 25
15 x 60
12 x 100
12 x 100
12 x 100 pump is real
BOR
15 x bar
10 x 40
10 x 60
10 x 60
Machine row close grip
15 x 52
15 x 45
15 x 45
Lat pull down chin up grip
10 x 50
10 x 60 auw dus verder geskipt
DB hammer curls
15 x 14
12 x 18
12 x 18
Cable curls met stangetje
15 x 20
12 x 30
12 x 30
Machine preacher curl, single arm reps per arm
10 x 20
10 x 16
10 x 16
Wrist curls voorover zittend op bench
3 x 12 x bar (20kg)
Wrist roller
5kg 5 a 6 keer oprollen en terug.
Shoulder rehab met elastiek
Pull
PWO 2 scoops C4 + 1 scoop beta alanine
Comments Heel voorzichtig aangedaan. Gewicht stelt niks voor maar gelukkig bijna geen pijn.
Morning after valt ook reuze mee.
Machine lat pulldown
15 x 25
15 x 60
12 x 100
12 x 100
12 x 100 pump is real
BOR
15 x bar
10 x 40
10 x 60
10 x 60
Machine row close grip
15 x 52
15 x 45
15 x 45
Lat pull down chin up grip
10 x 50
10 x 60 auw dus verder geskipt
DB hammer curls
15 x 14
12 x 18
12 x 18
Cable curls met stangetje
15 x 20
12 x 30
12 x 30
Machine preacher curl, single arm reps per arm
10 x 20
10 x 16
10 x 16
Wrist curls voorover zittend op bench
3 x 12 x bar (20kg)
Wrist roller
5kg 5 a 6 keer oprollen en terug.
Shoulder rehab met elastiek
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste bench! Mijn pr staat op 140 maar ik zou de 130 niet aandurven op dit moment
Netjes toch! 150 zou een mooie mijlpaal zijn
Doei
3min bedcardio
Zoooo lang....
---------- Toegevoegd om 11:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:21 ----------
Lekker pompen
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.889
- Waardering
- 49.857
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
shoulder rehab doe je toch meestal voor je training?
nette training, beter als geen!
Nu was alles al lekker warm. Verder heel de training mijn schouders ontzien.
Tja beter als niks idd, beetje pompen is ook wel eens leuk. Qua gewichten stelt het natuurlijk
weinig voor..
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training van donderdag 19:30
LEGS
PWO Force 1 scoop (2 was beetje teveel voor dit tijdstip, geen zin in plafonddienst vannacht)
Comments Heel de dag al last van m'n darmen (pds) en misselijk. Schouder was best gevoelig bij
squatten dus niet zoveel vertrouwen. Maar we did what we could Benen zaten lekker iig lekker vol.
Goffer wat een geklaag weer
Squat
15 x bar
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
1 x 140 moest 3 maar voelde niet lekker
5 x 100
3 x 100 paused en zo diep mogelijk
45gr leg press plate loaded
10 x 200
8 x 260
5 x 320
5 x 320
Leg extensions
12 x 75
10 x 90
8 x 105
8 x 105 nipt
10 x 75
Leg curl liggend
4 x 8 x 70
Toe press op leg press
24 x 100 (8x tenen recht, 8x naar buiten en 8x naar binnen)
24 x 150
24 x 150
---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------
Yep thnx brother!
Je moet ook niet weggaan he ....
Dus dit is eigenlijk een brag dat je 147,5 gedrukt hebt?
Thnx man!
LEGS
PWO Force 1 scoop (2 was beetje teveel voor dit tijdstip, geen zin in plafonddienst vannacht)
Comments Heel de dag al last van m'n darmen (pds) en misselijk. Schouder was best gevoelig bij
squatten dus niet zoveel vertrouwen. Maar we did what we could
Benen zaten lekker iig lekker vol. Goffer wat een geklaag weer
Squat
15 x bar
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
1 x 140 moest 3 maar voelde niet lekker
5 x 100
3 x 100 paused en zo diep mogelijk
45gr leg press plate loaded
10 x 200
8 x 260
5 x 320
5 x 320
Leg extensions
12 x 75
10 x 90
8 x 105
8 x 105 nipt
10 x 75
Leg curl liggend
4 x 8 x 70
Toe press op leg press
24 x 100 (8x tenen recht, 8x naar buiten en 8x naar binnen)
24 x 150
24 x 150
---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------
Yep thnx brother!
Heb ff niet gekeken en mee was zijn motivatie weg
K heb gvd op 2,5kg na die mijlpaal nie gehaald van 150.. kutzooi haha
Je moet ook niet weggaan he ....
Dus dit is eigenlijk een brag dat je 147,5 gedrukt hebt?
Thnx man!
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wintertijd man... oude knoken hebben daar last van
Overall gezien toch goede tren
Lol had wat extra carbs gegeten maar dat vinden mn darmen helemaal niet tof...
back to low carb it is.
Thnx bro
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Was misschien wel verstandiger geweest idd...
Nee heb ik gehad, die helpen niet. Slik omeprazol & een tablet voor mn darmen (ben ff naam kwijt)
balen van die pijntjes man
Yep zo halfbakken trainen is niks voor mij....
---------- Toegevoegd 5 September 2015 om 02:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst 4 September 2015 om 16:05 ----------
Training vrijdag 14:30
Borst / Triceps / Buik
PWO Force 2 scoops
Comments Voorzichtig borst getraind. Viel best mee qua gevoeligheid van schouder
Erg voorzichtig gedaan dus don't mind the weights
Bench
20 x bar
20 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80
Seated machine flys
15 x 45
12 x 65
12 x 65
Incline machine press
15 x 45
12 x 85
12 x 85 dit viel reuze mee
Cable flys
15 x 25
15 x 35
15 x 30 voelde beter aan
Triceps rope extensions
15 x 30
10 x 40
10 x 30
10 x 30 heerlijke pomp
V Bar pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
One arm pushdown reverse grip (reps per arm)
10 x 12.5
10 x 15
10 x 15
Machine crunches
15 x 20
15 x 30
15 x 40
15 x 40
Planks
3 x zo lang mogelijk
iets met 30-40 sec
Hanging leg raises
3 x 10
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.889
- Waardering
- 49.857
