XXL Nutrition

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.344
Training van woensdag

Push + onderarmen

PWO : 2 scoops The Force + 5gr creatine

Voor het eerst sinds 5-6 weken weer een wat drukbewegingen gemaakt. Alles light weight maar weer wel lekker gevoel. Schouder erg gevoelig maar na de
training is de pijn alweer stukken minder

Bench
30 x stang
15 x 40
3x10x60 schouder meh maar pomp :thumb:

Machine seated chest press
3x12x60

Flat db flys
12 x 12
10 x 16
10 x 16

Cable flys
15 x 15
15 x 25
15 x 25

Seated db side raises
15 x 9 :o
13 x 9
13 x 9 burn baby :fire:

Seated machine shoulder press
20 x 20
3x10x30

Triceps reverse grip pushdowns met stangetje
15 x 30
10 x 30
12 x 45
12 x 35 betere mmc ;)

Rope extensions
3x12x45

Single arm cable extensions (reverse grip) (reps per arm)
10 x 15
10 x 20
10 x 30

Reverse grip curls met oly stang
15 x stang (20kg)
12 x 30
10 x 40
7 x 50

Wrist roller : 2,5kg aan touwtje en zo vaak mogelijk op en neer.
4x naar boven en naar beneden

Armpjes deden beetje trillen :D




 
Hoe voelt dat mentaal zo erg inhouden?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.346
Pillz zei:
Hoe voelt dat mentaal zo erg inhouden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb me erbij neergelegd. Probeer voldoening te halen uit oefeningen die
Ik wel zwaar(der) kan doen.
60kg benchen is natuurlijk gewoon
mega boring..maar iets van pomp in schouders en borst geeft dan wel weer een lekker gevoel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.347
+ Ik wil 100% herstellen en niet weer half ass gaan proberen, dan duurt het alleen maar langer. En teruggang qua fysiek valt me reuze mee, dat helpt natuurlijk ook enorm :)
 
als je pijn hebt met bench zou ik toch deze maar ff skippen :o
 
Waren die DB's ook roze bij je side raises? :trollface:

:jk:

Best goed man. Gewoon lekker rustig doen. Komt wel weer in orde ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.351
Rambo1 zei:
Heb me erbij neergelegd. Probeer voldoening te halen uit oefeningen die
Ik wel zwaar(der) kan doen.
60kg benchen is natuurlijk gewoon
mega boring..maar iets van pomp in schouders en borst geeft dan wel weer een lekker gevoel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In b4: MMC workouts...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.357
Hahaha goeie tips mannen!
 
Niets mis met light weight, op lange termijn gaat je dat verder brengen dan de kans dat je te vroeg iets forceert waardoor je uiteindelijk langer aan het tobben bent.. :)
 
Goed bezig rustig herstellen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.360
Training vrijdag

Legday

Supps : Hot Blood 3.0 , Amino X

Fokking moe, kleine meid is ziek dus paar gebroken nachten gehad + druk op de zaak (werk collega overnemen)
Alles voelde zwaar...anyway...let's get it on :D

45 gr plated loaded leg press
30 x slee
20 x 80
12 x 140
10 x 200
8 x 250
8 x 300
8 x 350 ...can I go home now... :o (pwo deed qua energie niet veel maar de pomp was bijna ziekelijk)

SLDL
15 x bar
2x12x50 super hammie stretch

Liggende leg curl
12 x 40
10 x 55
10 x 65

Leg extentions
12 x 50 alles nice and slow
12 x 75
12 x 75 quads deden bijna boom :fire:

Toe press op 45gr leg press
15 x 100
12 x 150
3x12x205

Seated calf
10 x 80
8 x100
10 x 80 ds 17 x 50 auw....










 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
594
Weergaven
50.290
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.798
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
695
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven