AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.821
Training maandag - Rug / Traps / Biceps

Weekje rust gepakt, last van onderrug door verkeerde beweging

Supps : The Force, Mammoth Amino, Magnificent (sample)

Deadlift :
30 x bar
12 x 60
10 x 80
5 x 100
5 x 140
4 x 160
3 x 180
2 x 180 3e was te lelijk geworden

Machine lat pull downs
20 x 40
15 x 75
15 x 100
12 x 135

Lat pull downs met driehoekje
12 x 75
10 x 90
6 x 100 ds 65, 11 reps

Db row liggend op inclince bench (knieën op zitting)
18 kg : 15,12,12 alles met squeeze en hold

Seated machine row, reverse grip
52kg : 15,12,12

BB shrugs
20 x bar
15 x 60
10 x 80
10 x 100
7 x 120
8 x 100

DB shrugs
36kg : 12, 12, 12

DB curls staand
15 x 14
12 x 18
12 x 18

Cable pose curls
15kg : 15,15,15

Machine preacher curls
12 x 20
12 x 25
12 x 25
 
Last van onderrug en dan direct low reps, high weight dl? :p
 
Goede gewichten ook op die reps man. Nice!
 
Flinke workout weer Rambo!!:D

Hoe gaat het nu met je rug?
 
Laat je onderrug dan eens goed masseren joh! :eyebrow:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.830
Training dinsdag - Borst / Triceps

Supps : Hemorush + Beta

Presses gingen kut met schouder dus maar een shitload aan flys gedaan.
Pomp was iig goed :D

Bench
20 x bar
15 x 40
10 x 60
12 x 80
12 x 80 :o

Db incline flys
10-12 reps met set
10kg
14kg
18kg
22kg

Cable flys
15 x 30
12 x 35
12 x 35

Seated machine flys
15 x 66
12 x 86 (fs)
10 x 86

Skullcrushers
15 x 27.5
12 x 37.5
12 x 37.5

Cable pusdowns met stang
15 x 60
15 x 80
10 x 105 (fs) drop 65, 13 reps

Reverse grip pushdowns
45kg : 15, 16, 15

Nog oefeningje voor onderarmen gedaan, omdat het kan :D

Wrist curls achter de rug met cable
3x15x60







 
Waar blijven de pics hier?
 
Die ekte bottydildo'ers doen ook gewoon meer fly's :p
 
Holy shit...die pomp moet echt ziek zijn geweest met zoveel fly's!!:eek:
 
@natty87 heeft gelijk, waar blijven die pics? :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.840
Laatste training van het jaar, ff snel met foon posten.

Supps : the Force, Amino1

45gr plate loaded legpress
30 x slee
20 x 80
15 x 160
10 x 240
10 x 300
10 x 350

Landmins squats (kut oefening)
3×10×50

Leg extensions
60kg : 20, 16, 16 :fire:

Liggende leg curls
15x35
15x50
12x60
10x60

Toe press op 45gr leg press
15x80
12x140
10x190
10x190

Seated calve
80kg : 20, 15, 12

Fijne jaarwisseling mensen! Geniet ervan!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
594
Weergaven
50.253
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.796
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
694
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven