First Blood Rambo's logje

[SanneF]

Fijne jaarwisseling, vergeet niet om vooral veeuul oliebollen te eten! :

 

[FREAKJAM]

Beste wensen dude!

 

[Rambo1]

Beste wensen dude!

Klik om te verkleinen...

Beste wensen bro!

 

[Rambo1]

Training zaterdag - Pull

Supps : Shatter. Mammoth Amino

Snelle training omdat ik maar een klein uurtje had vanmorgen.

Bor (bovenlijf evenwijdig aan de grond) ss db row
10 x 40 + 10 x 20 (per arm)
10 x 60 + 10 x 26
8 x 80 + 8 x 30

Lat pulldown wide grip ss met lat pulldown met driehoekje
10 + 10 x 40
10 + 10 x 60
10 + 10 x 75 t*ring

Seated machine row (hammer grip) ss met read deltoid machine
10 x 52 + 10 x 39
Dit 3 sets

Face pulls
12 x 40
12 x 50
12 x 50

Cable curls met stangetje ss db hammer curls
12 x 35 + 12 x 16
12 x 45 + 12 x 16
12 x 55 + 12 x 16

Barbel curls (met holle stang, 2x zo dik al normale bb, soor fat grip idee) ss machine preacher curls
10 x 30 + 10 x 20
10 x 40 + 10 x 20
10 x 40 + 10 x 20

 

[SanneF]

Beter een snelle training dan geen training

 

[Jacked and Jan]

trainingen gaan nog goed zie ik

 

[FREAKJAM]

Lekkere training met al die supersetjes!

 

[Rambo1]

Training maandag - Borst / triceps / kuiten

Supps : Shatter, creatine, beta alanine, Mammoth Amino

Incline db press
20 x 14
15 x 20
12 x 26
10 x 32
10 x 36
8 x 40 best tevreden aangezien ik weinig zware presses heb gedaan

Db floor press (kijken of dat wat is met schouder) Ging best goed
15 x 24
10 x 30
10 x 30
9 x 30

Seated machine flys
15 x 39
12 x 52
12 x 73
12 x 73

Incline db flys
12 x 18
12 x 18 voelde niet helemaal chill

Single arm cable flys
10 x 17.5 (per arm)
10 x 25

V bar triceps pushdowns
30 x 45
20 x 60
20 x 60
15 x 60 triceps on

Staand db strekken achter hoofd, reps per arm
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Reverse grip pushdowns met stangetje
15 x 45
15 x 40
15 x 40

Nog 2 setjes single arm gedaan

Toepress op leg press
4 setjes, gewicht 80-120kg

Seated calf
20 x 60
15 x 75
12 x 75 ds 40, 8 reps

 

[Skatermarvin]

Dat zijn behoorlijk zware floorpresses! Hoe krijg je die dumbels in positie?

 

[Rambo1]

Dat zijn behoorlijk zware floorpresses! Hoe krijg je die dumbels in positie?

Klik om te verkleinen...

Db's op mn benen zetten terwijl ik zit en dan gaan liggen en benen optrekken. Dan komen ze vanzelf mee.

 

[Robke78]

mooi mooi mooi

 

[Rambo1]

mooi mooi mooi

Klik om te verkleinen...

dank dank dank

 

[SanneF]

Vind het helemaal mooi!

 

[Rambo1]

Vind het helemaal mooi!

Klik om te verkleinen...

Ik ook schat

 

[Rambo1]

Training dinsdag - Rug / biceps

Supps : 2 scoops Hot Blood 3.0, 1 scoop beta, 1 scoop Mammoth Amino

Deadlift
20 x bar
10 x 60
10 x 60
10 x 100
7 x 130
6 x 160
6 x 160 cardio...

Lat pulldown met driehoekje
12 x 50
12 x 75
10 x 100 lekker
7 x 100 ds 60, 13 reps

Db row leunend op db rek
10 x 24 (per arm)
10 x 32
10 x 38

Straight arm pulldown
15 x 45
15 x 55
15 x 55

Seated machine row, reverse grip
52kg : 10,10,10

Db curl staand
15 x 14
12 x 18
12 x 18 goeie mmc

Single arm db preacher curls
10 x 12 (per arm)
10 x 14
10 x 16

Rope hammer curls
45kg : 12,12,13

 

[Robke78]

Aardig sterk weer. Nog steeds 'on fire' dus?

 

[Rambo1]

Aardig sterk weer. Nog steeds 'on fire' dus?

Klik om te verkleinen...

Thnx, mwah valt mee...schouder zeurt behoorlijk..ben het niet voluit kunnen trainen echt zat aan het worden
Binnenkort naar orthopeed..

 

[Robke78]

Zelfs de pro's doen het een tijdje rustig aan af en toe

 

[Skatermarvin]

Damn, flinke rug workout!

 

[Rambo1]

Zelfs de pro's doen het een tijdje rustig aan af en toe

Klik om te verkleinen...

Yep maar ben het na aantal maanden wel zat aan het worden...