AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.045
:roflol::roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.049
Training woensdag : Borst / Schouders

PWO

C4
Hotblood 3.0
Beta

Bench
20 x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 100
Triceps nog wat gaar van traning maandag. Maar schouder voelde weer goed, vind ik stuk belangrijker :)

Incline db press

20 x 20
3x10x30 prima mmc

Seated db shoulder press
echt al eeuwen niet gedaan, voelde goed
15 x 16
3x10x22

Standing db side raises

15 x 9
3x12x12

Seated machine flys
15 x 39
15 x 66
12 x 86 (fs)

Seated machine side raises
12 x 40
10 x 60
10 x 60 ds 40, 8 reps, 20, 8 reps

Cable flys recht staan en armen langzaam recht vooruit.
12 x 25
12 x 25
12 x 25 pomp was gruwelijk :D

OHP
15 x 30
3x10x40 voelde goed weer :)



 
goeie c4/hotblood/beta training maat
 
Lekker de superdude weer uitgehangen :p
 
Holy shit..die borst volumes! Lekker volpompen:fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.053
Niks mis met 2x8x100kg!:thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.056
Training donderdagavond : Legs

Supps

Shatter
Beta

Squat
15 x bar
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 120
Tijd geleden, schouder goed, gewicht gaat wel weer omhoog

Deadlift t*ring zwaar naar squats
10 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 180 (1,1,1 rest pause) hams al aardig dood

Leg extensions
15 x 50
3x10x75 squeeze on top, goeie mmc

Leg curl liggend
15 x 45
10 x 60
8 x 60, drop 6 x 40, 7 x 20

Horizontale leg press
15 x 160
10 x 210
10 x 210 dood

Seated calf
15 x 60
10 x 80
10 x 100

Standing calf raise met db
15 x bw + 34
2 x bw + 40

Over en sluiten, dit ga ik morgen wel voelen :o
 
Wordt wel weer wat met jou ouwe :D
 
Vind mooie gewichten. Zat je voorheen veel hoger ?
 
Terug
Naar boven