MuscleMeat

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.561
Had weinig motivatie om te gaan (niet zo'n fan van avondtrainingen) maar goeie pwo en goed gezelschap en eindelijk een keer wat agressieve muziek hielp een hoop :D
Best een prima training

Supps : 1 m.r. Vortex + 4,5gr beta/4.5 crea
Amino1

Training UB

Flat db press voeten omhoog
Veel x 12 w.u.
Veel x 16 w.u.
15 x 22 w.u.
15 x 30
12 x 36
12 x 36

Seated machine flys
32kg, 52kg, 66kg
12-15 rep per set

BOR
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
3x10x80 wat extra volume gepakt

Lat pulldown chin up grip
15 x 50
10 x 75
10 x 100 lekker!

BB shrugs
20 x 20
15 x 26
15 x 30
15 x 36
15 x 40

Side raises met 5kg schijfjes
3 sets zoveel mogelijk reps :fire:

Rope triceps extensions
15 x 35
3x15x50 heerlijke pomp, triceps al vol

Cable extensions met stangetje, reverse grip
3x15x35 alles nice en slow

Db curls staand om en om
Veel x 12
15 x 14
15 x 18
15 x 18

21'en met cable, recht kort stangetje
Set 1 = 20kg
Set 2 = 30kg
Set 3 = 40kg
 
Goed gezelschap? :eyebrow:
 
's Avonds trainen is ook niet echt mijn ding.. Maar goed, soms heb je niets te kiezen en is het 'bank' of 'gym', doe dan toch maar het laatste :).
Fijn dat het alsnog een prima training werd, afleiding genoeg zo te lezen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.565
SanneF zei:
's Avonds trainen is ook niet echt mijn ding.. Maar goed, soms heb je niets te kiezen en is het 'bank' of 'gym', doe dan toch maar het laatste :).
Fijn dat het alsnog een prima training werd, afleiding genoeg zo te lezen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nou de bank liet me maar moeilijk los hoor :D
Thnx, ja was goed te doen ;)
 
lkkre avondtraining, moet je vaker doen :D
 
heb je s'avonds niet de meeste kracht?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.570
Ik geloof dat caffeïne je CNS op niet-optimale trainingstijden genoeg stimuleert om toch optimaal te presteren, alsof je inderdaad begin avond zou sporten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.572
Training woensdagavond - LB

Supps : 1 m.r. Vortex / 4,5gr crea / 4,5gr beta
Bcca sensation (dedicated)

Ging best aardig :)

DL
10 x bar
5 x 70
5 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160 hierboven wil niet met schouder...

Leg curl liggend
15 x 35
12 x 50
12 x 65
9 x 75

Horizontale leg press (voeten laag en naast elkaar)
15 x 100
12 x 150 die quadpomp :D
10 x 180
10 x 220 laatste paar reps ff puffen

Leg extensions
12 x 75
12 x 90
9 x 105 drop 60, 11 reps :fire:

Seated calf
15 x 50
15 x 75
9 x 100 drop 50, 18 reps
9 x 100 drop 50, 15 reps :D :fire: pffff
 
Aardig wat volume man. Lang mee bezig geweest?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.579
Training donderdag - UB

Supps : Same as the last time :)

Zat toch iets lager in kcals dan ik dacht, zo rond de 2000 :eek: e/k/v/ 240/150/90
Verklaard het energielevel :D Dit weekend maar flinke refeed houden ;)

Bench
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80 zwaarder wordt niks

Cable flys
15 x 17.5
15 x 22.5
15 x 25

DB row (reps per kant)
20 x 14
15 x 20
15 x 26
15 x 32

Lat pull down met driehoekje
15 x 50
15 x 75
15 x 75 niet helemaal top met schouder

Rear delt machine
15 x 25
15 x 32
15 x 32

Cable side raises
3 sets met 10kg, 15 reps per kant

V bar triceps extensions
15 x 30
15 x 40
15 x 60
15 x 60

Liggend triceps strekken met db's (zakken tot naast hoofd)
3 sets, 10kg per hand, 15 reps , goeie :fire:

Db hammer curls staand om en om
15 x 12
15 x 16
15 x 20
15 x 20

Cable curls met stangetje
15 x 35
15 x 50
15 x 50
 
2000kcal is wel weinig voor jou man. DB row ook nie beetje licht voor jou? Goeie tren rambro.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
590
Weergaven
50.155
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.791
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
694
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven