Training donderdag : LB
Squats
Veel x bar
12 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 110
5 x 110
Dacht probeer het weer een keer maar blijf kut met schouder.
Horizontale LP voeten laag en naast elkaar
15 x 120
12 x 180
10 x 220 pff zwaar zat
10 x 220 laatste 2 zwaar
Sldl db's
15 x 20
15 x 30
15 x 36
Leg extensions
12 x 75
10 x 100 net aan
7 x 100 drop 60, 10 reps, drop 35 tot er geen beweging meer inzat...quads gaar
Staande leg curl kutding maar liggend was bezet door trage opa
15 x 30
10 x 50
10 x 50
Seated calf
15 x 60
10 x 80
10 x 80
7 x 80 drop 40 16 reps
Nog paar setjes bw op verhoging, tot leeg was.
Best prima na 4 kut nachten, kleine in de weer.
