AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.021
Skatermarvin zei:
Hoe is je shape eigenlijk momenteel? Beter..slechter.zelfde?

Goed te zien dat je langzaamaan die UB trainingen weer wat op kunt pakken!:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Beetje hetzelfde eigenlijk wel alleen schouders wat minder vol en quads wat dikker. ;) Voor mn gevoel wel iets droger maar zou eigenlijk voor het mooi nog wel een stuk van af moeten.
Heb alleen geen idee wat ik daarvoor moet doen, zit dagelijks op een tekort aan kcals, doe in het weekend een refeed maar om te zeggen dat ik nu echt droog trek neu...
Zal binnenkort wel eens wat nieuwe foto's maken. (maak zelden foto's van mezelf moet me er echt toe zetten.
 
Waar blijven die foto's?:)
 
Precies, waar blijven de foto's? :rolleyes:
 
fapmateriaal?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.025
Training vrijdag : UB

Cable flys
15 x 12.5
15 x 17.5
12 x 25
12 x 25 weer iets zwaarder

Cable lateral raises (reps per kant)
15 x 5 eerste setje is altijd net of schouder ff los moet komen, daarna vrijwel pijnloos
15 x 7.5
15 x 7.5

Rope row vanaf lage pulley naar onderbuik
15 x 30
15 x 50
15 x 50

BOR
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 60 lekker, voelt goed

Seated machine chest press
15 x 30
15 x 45
15 x 60
15 x 60 verlijdelijk om niet zwaarder te gaan, volgende week eens kijken

Flat db press
15 x 20
15 x 24
15 x 24 prima

Machine side lateral raises
3x15x25

BB Shrugs
Veel x bar
15 x 40
15 x 40
15 x 40 eerste keer sinds operatie, pijnloos dus die houden we erin :)

Rope triceps extensions
20 x 20
15 x 35
15 x 45 schouder trekt teveel, ff stapje terug
12 x 30

Db curls om en om
20 x 12
15 x 14
15 x 16

Liggend db trekken, zakken naast hoofd
15 x 12
15 x 12
10 x 12 2 sec hold below

Cable curls met kort stangetje
15 x 25
15 x 35
15 x 45
15 x 45
 
Goeie training rambro, gaat goeie kant op, nog fotos gemaakt?
 
Doe je nu ub/lb schema?
 
Gaat allemaal goed dus, als je niet teee veel schouders pakt.
 
Relax dat de shrugs pijnvrij gingen. Succes met je lb/ub schema!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.034
Training maandag : UB + cardio

Cable flys
20 x 12,5
15 × 17,5
15 × 22,5
15 × 22,5

Flat db press
Veel x 14
15 x 18
15 x 22
15 x 28
15 x 32 voelde goed aan

Lat pull down wide grip naar borst
15 x 25
15 x 40
12 x 60
12 x 60 prima

DB row knie op bankje , reps per kant
15 x 20
15 x 24 veel te licht
10 x 30
10 x 30 lijkt tenminste ergens op

Seated machine shoulder press
10 x 17,5
Veel pijn direct gestopt. Opwaartse beweging nog steeds erg pijnlijk...

Rear delt machine
4x12x32

DB lateral raise
15 x 7
15 x 9
15 x 9 zieke pomp

DB Curls ss db hammer curls
15 + 15 x 12
15 + 15 × 14
15 + 15 × 16 lekker!

Triceps pushdown rechte stang ss reverse grip
10 + 10 × 25
10 + 10 × 40
10 × 60 + 10 × 40 niet bijzonder dit

30 min cardio : +/- 250 kcals

Morgen terug voor controle bij behandeld arts.
 
Ben benieuwd hoe de controle verloopt! Het lijkt er sterk op dat je een zeer spoedig herstel hebt:D

Trainingen beginnen ook langzaamaan weer sterker te worden!:D
 
Shoulder press is nu nog het enige wat niet goed gaat? Dan mag je niet mopperen.
 
Goed dat je direct gestopt bent met de shoulder press. Verder puike training!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.038
Thnx guys!

Arts was tevreden over het herstel. Nog wat tips van de fysio daar gehad. Moet presses heel rustig opbouwen maar ze zeker wel gaan doen. Verder op mn houding letten, schouder staat iets naar voren vergeleken met rechts. Veel rear delts en rug trainen.
 
geen medicatie meer?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
590
Weergaven
50.126
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.784
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
693
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven