AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.008
Training maandag : UB + Cardio

Ging weer lekker, alles ging vloeiend en zonder veel pijn. Vanmorgen voelt ook goed aan.
Zal de training eens helemaal loggen

Cable flys
15 x 15
15 x 15
15 x 20
15 x 20

Cable side raises (reps per kant)
12 x 5
12 x 7.5
12 x 7.5

Rear deltoid machine
15 x 20
15 x 32
15 x 32

Flat machine bench press (1e keer sinds operatie)
20 x 25
15 x 40
15 x 40

Seated chest press
15 x 40
15 x 60
15 x 60 lekker!

Lat pulldown wide grip naar borst (1e keer sinds operatie)
3x15x25

Seated machine row hammer grip
3x12x40

Cable triceps pushdown
15 x 20
15 x 30
15 x 40

Liggend db triceps strekken, db's naast hoofd laten zakken
3x12x12

21'en met oly stang
3 sets

Cable single arm concentration curls (reps per arm)
12 x 10
12 x 15
12 x 15

Cardio : 30 min fietsen @ 140 :heart:
 
He's back bitches !
 
Mooi, mooi. Gaat echt de goeie kant op.
 
Oeh, he's back indeed! Fijn dat je al vrijwel pijnloos kunt trainen weer :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.013
Training woensdag : LB

Weinig tijd dus beetje gehaaste training. Korte rust tussen sets en heart rate level 9000 :D

45gr plated loaded leg press
Veel x slee, single & double leg
15 x 50
15 x 100
15 x 160
16 x 220
14 x 280 pff puffen

Toepress op dezelfde leg press
20 x 50
15 x 100
12 x 140
12 x 160 grow bitches!

Leg extensions
15 x 50
15 x 80
11 x 100 goeie mmc
10 x 100

SLDL met db's
15 x 30
15 x 36
15 x 36

Leg curl liggend
15 x 35
15 x 50
12 x 65
10 x 65

Seated calf
15 x 75
10 x 100
10 x 100 drop 75 12 reps, drop 40 voor 25 reps




 
Gaat het met stijgende lijn nu?

Anders gewoon gram deca per dag tot je weer hersteld bent :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.015
Heb je ook KT gedaan na al die cardio? :trollface:
 
Lekker bezig weer. Mooi dat het weer de goede kant op gaat.
 
Hoe is je shape eigenlijk momenteel? Beter..slechter.zelfde?

Goed te zien dat je langzaamaan die UB trainingen weer wat op kunt pakken!:D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
590
Weergaven
50.125
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.784
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
693
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven