- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training woensdagavond
Pwo : Der Hammer
Even paar dagen rust genomen, andere dingen aan mn hoofd..
Training ging best aardig
Bench
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 80
5x3x100
T bar row met lange handle (10kg schijven gebruikt voor langere ROM)
Veel x bar
15 x 10 (gewichten alleen vd schijven)
10 x 30
10 x 50
10 x 70 net aan niet zwaarder
10 x 70
Standing db shoulder press om en om
20 x 14
15 x 20
12 x 24
12 x 24
Seated machine flys
15 x 32
12 x 45
12 x 63
Alles nice and slow...and squeeze
Seated cable row met rechte stang, reverse grip
12 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 80
Seated rear delt machine
15 x 25
15 x 32
15 x 32
Rope triceps extensions ss rope hammer curls
12 + 12 x 35
12 + 12 x 45
12 + 12 x 55
Machine preacher curls, single arm
12 x 20
12 x 25
12 x 25
Zat hier iets gedraaid voor betere isolatie maar dat vond met schouder minder fijn..niet meer doen
Nog wat reverse curls gedaan voor onderarmen.
Pwo : Der Hammer
Even paar dagen rust genomen, andere dingen aan mn hoofd..
Training ging best aardig
Bench
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 80
5x3x100
T bar row met lange handle (10kg schijven gebruikt voor langere ROM)
Veel x bar
15 x 10 (gewichten alleen vd schijven)
10 x 30
10 x 50
10 x 70 net aan niet zwaarder
10 x 70
Standing db shoulder press om en om
20 x 14
15 x 20
12 x 24
12 x 24
Seated machine flys
15 x 32
12 x 45
12 x 63
Alles nice and slow...and squeeze
Seated cable row met rechte stang, reverse grip
12 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 80
Seated rear delt machine
15 x 25
15 x 32
15 x 32
Rope triceps extensions ss rope hammer curls
12 + 12 x 35
12 + 12 x 45
12 + 12 x 55
Machine preacher curls, single arm
12 x 20
12 x 25
12 x 25
Zat hier iets gedraaid voor betere isolatie maar dat vond met schouder minder fijn..niet meer doen
Nog wat reverse curls gedaan voor onderarmen.
doe niet anders 
mooie gewichten op de bench
) wel in de buurt zitten of op je 'lengte - 1m - 10kg' al gaan kuren...
