supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
First cut-cycle by Supersized logboek
- Topic starter supersized
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81
- Weergaven 6.599
- Volgers 7
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Voedingsschema zijn jullie van mij nog schuldig, het uploaden wilt momenteel niet lukken dus hier kom ik nog op terug.
Gisteren mijn eerste training gehad, voelde me wat grieperig dus geen toptraining neergezet. De griep heeft flink doorgezet waardoor ik vandaag een rust dagje neem, hopelijk ben ik morgen fit genoeg om te trainen.
flatbenchpress:
8x70
10x80
7x90
4x100
7x90
incline pressmachine
10x90
8x90
8x90 (2 laatste reps met lichte spotter)
dumbbell flyes
3x10x18
pecdeck
10x60
10x65
10x65
vervolgens dropset vanaf 70
Cardio (fietsen) 30 minuten
Vandaag ook meteen ff wat bcaa (caps) besteld, zodra ze binnen zijn ga ik ze op het eind van mijn KT innemen en direct na cardio.
Later!
---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 16:01 ----------
Thanks!
Gisteren mijn eerste training gehad, voelde me wat grieperig dus geen toptraining neergezet. De griep heeft flink doorgezet waardoor ik vandaag een rust dagje neem, hopelijk ben ik morgen fit genoeg om te trainen.
flatbenchpress:
8x70
10x80
7x90
4x100
7x90
incline pressmachine
10x90
8x90
8x90 (2 laatste reps met lichte spotter)
dumbbell flyes
3x10x18
pecdeck
10x60
10x65
10x65
vervolgens dropset vanaf 70
Cardio (fietsen) 30 minuten
Vandaag ook meteen ff wat bcaa (caps) besteld, zodra ze binnen zijn ga ik ze op het eind van mijn KT innemen en direct na cardio.
Later!
---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 16:01 ----------
Thanks!
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Bedankt!
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ja is nog een beetje aftasten, kijken hoe mn lichaam gaat reageren, maar goed, we hebben de tijd..
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Griep toch behoorlijk te pakken, geen kracht om te trainen # mad
K*tbegin van mn cut, mahja nog ff mn rust pakken en morgen/zaterdag flink knallen.
Mijn voedingsschema hou ik ondanks ik ziek ben wel goed aan. Alhoewel ik wel iets minder eet maar dit zijn vooral carbs dus die kan ik wel missen omdat ik toch niet train nu.
K*tbegin van mn cut, mahja nog ff mn rust pakken en morgen/zaterdag flink knallen.
Mijn voedingsschema hou ik ondanks ik ziek ben wel goed aan. Alhoewel ik wel iets minder eet maar dit zijn vooral carbs dus die kan ik wel missen omdat ik toch niet train nu.
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Gister dus rug training gehad, wat erg slecht verliep. Was zieker dan ik dacht maar toch nog beetje getraind. Deadlift had ik eruit gegooid want daar had ik al helemaal geen energie meer voor. Maar de training:
Bent over barbell row:
10x40
10x50
10x70
10x80
8x90
Apparaat, weet niet precies hoe je die noemt. Vooral voor je lats (beide kanten kan je er schijven aan hangen en dan dmv handgrepen naar onder trekken)
10x30
10x60
10x80
10x80
dumbbell rows
10x32,5
10x32,5
10x35
Kuiten
legpress (op mn tenen)
two legs 10x110
one leg 3x10x80
two legs 12x110
En de training afgesloten met half uur cardio.
Deze avond ook lekker aan de sushi gegaan, eerste cheatmaaltijd sinds anderhalf week. 1x per week mag ik dit van mezelf, een bigmac, een boordje doner.. name it.
Vanmorgen toch de keuze gemaakt om ff uit te zieken en ben nu goed fit. Morgenvroeg de draad oppakken zodat ik deze week wat fatsoenlijke trainingen kan neerzetten.
Morgenvroeg word het schouders+armen
Bent over barbell row:
10x40
10x50
10x70
10x80
8x90
Apparaat, weet niet precies hoe je die noemt. Vooral voor je lats (beide kanten kan je er schijven aan hangen en dan dmv handgrepen naar onder trekken)
10x30
10x60
10x80
10x80
dumbbell rows
10x32,5
10x32,5
10x35
Kuiten
legpress (op mn tenen)
two legs 10x110
one leg 3x10x80
two legs 12x110
En de training afgesloten met half uur cardio.
Deze avond ook lekker aan de sushi gegaan, eerste cheatmaaltijd sinds anderhalf week. 1x per week mag ik dit van mezelf, een bigmac, een boordje doner.. name it.
Vanmorgen toch de keuze gemaakt om ff uit te zieken en ben nu goed fit. Morgenvroeg de draad oppakken zodat ik deze week wat fatsoenlijke trainingen kan neerzetten.
Morgenvroeg word het schouders+armen
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
training van vandaag:
MP
opwarmen
10x60
10x70
8x75
10x75
10x70
10x60
bicep barbell curl (gewicht zonder ez bar)
opwarmen
10x25
8x30
10x25
concentration curl
3x10x18
Half uur cardio
Korte training ivm tijdgebrek, toch weer goed fit belooft een goeie week te worden.
Morgen word het bovenbenen, zal wel vermoeiend worden aangezien ik die al tijdje niet meer de volle aandacht geef. Hierna ff groeplesje pakken (bodypump) kijken hoe dat me bevalt
MP
opwarmen
10x60
10x70
8x75
10x75
10x70
10x60
bicep barbell curl (gewicht zonder ez bar)
opwarmen
10x25
8x30
10x25
concentration curl
3x10x18
Half uur cardio
Korte training ivm tijdgebrek, toch weer goed fit belooft een goeie week te worden.
Morgen word het bovenbenen, zal wel vermoeiend worden aangezien ik die al tijdje niet meer de volle aandacht geef. Hierna ff groeplesje pakken (bodypump) kijken hoe dat me bevalt
vermeulen92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 73kg
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
training van vandaag:
squat (los)
opwarmen
10x80
10x100
6x120
6x130
6x120
Ging nog vrij redelijk aangezien ik ze de laatste tijd vaak heb overgeslagen (wat we niet meer gaan doen)
leg extension
10x70
10x85
10x95
10x95
leg curl (hamstrings lopen achter)
10x40
10x40
8x45
leg press
10x160
10x190
12x190
Geen groepsles vandaag, te laat gaan trainen.
De training afgesloten met een half uur cardio.
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jan 2012 om 22:18 ----------
deze week ook wat zma bestellen, heb nu zink van de kruidvat maar hier zit vrij weinig in, en in zma zit ook nog es magnesium + b12 meen ik. Ook ff omega 3 bestellen, die dingen gaan hard
squat (los)
opwarmen
10x80
10x100
6x120
6x130
6x120
Ging nog vrij redelijk aangezien ik ze de laatste tijd vaak heb overgeslagen (wat we niet meer gaan doen)
leg extension
10x70
10x85
10x95
10x95
leg curl (hamstrings lopen achter)
10x40
10x40
8x45
leg press
10x160
10x190
12x190
Geen groepsles vandaag, te laat gaan trainen.
De training afgesloten met een half uur cardio.
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jan 2012 om 22:18 ----------
deze week ook wat zma bestellen, heb nu zink van de kruidvat maar hier zit vrij weinig in, en in zma zit ook nog es magnesium + b12 meen ik. Ook ff omega 3 bestellen, die dingen gaan hard
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Bodypump is naise, powerpump daarnaast ook
Voedingsschema?
Ja hoorde gisteren dat het vrij licht is, gewichten zijn te licht om fatsoenlijk mee te trainen maar zal het vanavond wel ondervinden. Zal es kijken of ik nu wel mijn voedingsschema kan uploaden
het wil niet lukken dan maar zo:
magere melk 250 ml
brinta 60 gram
whey 28 gram
olijfolie 14 gram (eetlepel)
koolvis 200 gram
volkoren brood 150 g (4 snee)
sla/komkommer/tomaat
tonijn 130 gr
rijst 50 gram
spinazie 200 gram
kipfilet 125 gram
omega 3 caps2 caps
volkoren brood 70 g (2snee)
kalkoenfilet 100 g
banaan 150 g (1stuk)
olijfolie 14 gram (eetlepel)
rijst 50 gram
spinazie 200 gram
kipfilet 125 gram
omega 3 caps2 caps
koolvis 200 gram
walnoten20 gram
magere kwark500 g
Kcals: 2950
Kh: 244
Eiwit: 312
Vet: 63
Laatst bewerkt:
f4r0ut
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2011
- Berichten
- 363
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 26%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
pre workout maaltijd dat hangt ervan af op welke tijd ik ga trainen. Zorg in ieder geval dat die banaan voor mijn KT word genuttigd. Verder gebruik ik nog sups (ZMA,BCAA,MULTI VIT,OMEGA 3)
Ja ik word erin meegesleept door mijn vriendin haha, maar is het proberen waard. Ik verwacht er ook niet sterk van te worden het is puur bedoeld om kcals te verbranden en om het cutten leuk te houden. Ben erg benieuwd!
Ja ik word erin meegesleept door mijn vriendin haha, maar is het proberen waard. Ik verwacht er ook niet sterk van te worden het is puur bedoeld om kcals te verbranden en om het cutten leuk te houden. Ben erg benieuwd!