Logical
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2011
- Berichten
- 4.285
- Waardering
- 671
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
First cut-cycle by Supersized logboek
- Topic starter supersized
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81
- Weergaven 6.599
- Volgers 7
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
SuccesIk volg je zo nu en dan
ok welkom
en bedankt!---------- Post toegevoegd Tue 31 Jan 2012 om 19:52 ----------
bodypump is vandaag niet doorgegaan, ik was om half 7 in de zaal waar dat gegeven word en het viel me op dat er alleen maar vrouwen waren. Maar goed ik laat me niet kennen en ga er tussen staan, bleek dat het zumba was!! toch maar snel gemaakt dat ik weg kwam en de volgende keer beter op het rooster kijken
word vervolgd 
---------- Post toegevoegd Tue 31 Jan 2012 om 19:59 ----------
de training van vandaag
borst
incline bp
opwarmen
3x6x85
flat bp
3x6x80
incline db press
6x3x32,5 (gewicht per dumbbell)
peck deck
3x10x65
vervolgens dropset vanaf 65
cable extension
10x80
2x10x85
pushdown machine?
3x10x?? woops, vergeten
de training wederom afgesloten met cardio, 35 minuten dit keer
De weegschaal geeft nu aan dat ik iets meer dan een kg ben afgevallen, over een weekje weer wegen.
Fijne avond!
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Ja maar pas rond 17.00-18.00 uur, moet werken overdag
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Aight train Ze dalijk bro, de gym is weer wat veranderd.. zie je in het werkend wél in de gym gr
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ja zag het, dom neer gezet dat ding
Training van vandaag
BOR (barbell)
opwarmen
3x8x90 pff zwaar
T-bar row (barbell)
3x8x90 lekkere oefening, die houden we erin
pulldown machine
2x10x90
1x6x100
Vervolgens snel naar groepsles bodypump, na kwartier mee gestopt, het is te intensief spierafbraak zal hiermee niet gespaard blijven. (en ja,was gewoon een b*ch en trok het niet)
30 minuten cardio
Morgen onderrug+buik+kuiten en cardio uiteraard
Nu genieten van me zalmfilets
Training van vandaag
BOR (barbell)
opwarmen
3x8x90 pff zwaar
T-bar row (barbell)
3x8x90 lekkere oefening, die houden we erin
pulldown machine
2x10x90
1x6x100
Vervolgens snel naar groepsles bodypump, na kwartier mee gestopt, het is te intensief spierafbraak zal hiermee niet gespaard blijven. (en ja,was gewoon een b*ch en trok het niet)
30 minuten cardio
Morgen onderrug+buik+kuiten en cardio uiteraard
Nu genieten van me zalmfilets
Laatst bewerkt:
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ze staan wel in de goeie sectie nu met als resultaat dat het er nog dichter op elkaar zit, indeling klopt gewoon niet. Wat komt er in dat hoekje waar ie eerst stond?
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Training van vandaag, beetje vreemde combinatie van training omdat ik het één en ander moest inhalen. Nu heb ik het zo ingedeeld dat ik vanaf morgen mn schema in de juiste volgorde kan hervatten.
MP
opwarmen
3x8x70 (al krachtverlies met MP merk ik, of zal het gewoon een slechte dag zijn geweest? Kijken wat de volgende keer gedrukt word)
standing side raises (altijd al zwak punt geweest)
3x10x10
upright rows
3x10x25 (gewicht excl ez bar)
barbell curl (gewicht excl ez bar)
opwarmen
8x30
9x30
7x30
Tricep pushdown machine?
2x10x100
8x100
cable extension
3x10x80
cardio half uur
MP
opwarmen
3x8x70 (al krachtverlies met MP merk ik, of zal het gewoon een slechte dag zijn geweest? Kijken wat de volgende keer gedrukt word)
standing side raises (altijd al zwak punt geweest)
3x10x10
upright rows
3x10x25 (gewicht excl ez bar)
barbell curl (gewicht excl ez bar)
opwarmen
8x30
9x30
7x30
Tricep pushdown machine?
2x10x100
8x100
cable extension
3x10x80
cardio half uur
Laatst bewerkt:
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
vandaag benendagje gehad, gaat weer de goeie kant op
Squatten
opwarmen
8x100
10x120
7x140
4x150
leg extension
10x95
2x10x95+7kg dumbbell
leg curl
3x10x35 (gaat nog steeds shit, nog opbouwen hiermee)
standing calve raises
3xfailure gewicht niet gechecked
40 minuten cardio
Squatten
opwarmen
8x100
10x120
7x140
4x150
leg extension
10x95
2x10x95+7kg dumbbell
leg curl
3x10x35 (gaat nog steeds shit, nog opbouwen hiermee)
standing calve raises
3xfailure gewicht niet gechecked
40 minuten cardio
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
today
BOR (barbell)
opwarmen
3x8x90
T-bar (barbell)
2x10x90
1x10x95 Heerlijke oefening
pulldown machine
10x90
2x7x100
Geen deadlift, besloten deze voorlopig niet meer te doen. Wil mijn middel niet breder maken, mijn bovenrug juist wel (V-vorm)
cardio ongv 40 minuten 300+ kcals verbrand. Wil volgende week voor de 350 gaan.
Verder ben ik mijn voedingsschema aan t aanpassen, ben niet tevreden met het vetverlies, ga lager in carbs zitten en hoger in vet.
Tot morgen!
BOR (barbell)
opwarmen
3x8x90
T-bar (barbell)
2x10x90
1x10x95 Heerlijke oefening
pulldown machine
10x90
2x7x100
Geen deadlift, besloten deze voorlopig niet meer te doen. Wil mijn middel niet breder maken, mijn bovenrug juist wel (V-vorm)
cardio ongv 40 minuten 300+ kcals verbrand. Wil volgende week voor de 350 gaan.
Verder ben ik mijn voedingsschema aan t aanpassen, ben niet tevreden met het vetverlies, ga lager in carbs zitten en hoger in vet.
Tot morgen!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ben niet van plan om mijn log erg up to date te houden met alle trainingen, zo nu en dan een kleine update wil ik nog wel vermelden. Is puur ook een beetje voor mezelf, om bij te houden of ik krachtverlies/vooruitgang en gewichtsdaling zie.
Met de training van vandaag van de 160 kg squat een feit gemaakt! Wel lekker om nog kracht te hebben in de cut, maar dit zal in een later stadium wel achteruit gaan.
Ben wel benieuwd naar het opbouwen na de cut, van zo weining carbs naar meer gaan, hoe doen jullie dat? als je in 1 keer zoveel carbs meer aan je voeding toevoegd stijgt je bf ook weer snel, moet ik niet hebben
Met de training van vandaag van de 160 kg squat een feit gemaakt! Wel lekker om nog kracht te hebben in de cut, maar dit zal in een later stadium wel achteruit gaan.
Ben wel benieuwd naar het opbouwen na de cut, van zo weining carbs naar meer gaan, hoe doen jullie dat? als je in 1 keer zoveel carbs meer aan je voeding toevoegd stijgt je bf ook weer snel, moet ik niet hebben
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Gister een schoudertraining gehad. Heb het gevoel dat ik minder kracht heb, waarschijnlijk komt dit ook door een lage inname van carbs.
Zo kwam ik gister met moeite op 10x70 met MP, en vervolgens 4x80. Merk dat het voorheen een stuk makkelijker ging. Misschien is dit ook een gevolg van spierverlies maar voor spierverlies ben ik niet heel erg bang. Na de cut heb ik dit zo weer terug.
Cardio gaat me steeds beter af, lekker intensief fietsen nu, elke week niveau zwaarder gaan trappen.
Vraag me wel nog af hoe ik het straks na mijn cut moet gaan doen, van low carb rustig de carbs opbouwen? Wanneer je in 1 keer weer hoog gaat zitten in carbs zal je vetpercentage weer meteen stijgen, niet de bedoeling dus.
Zo kwam ik gister met moeite op 10x70 met MP, en vervolgens 4x80. Merk dat het voorheen een stuk makkelijker ging. Misschien is dit ook een gevolg van spierverlies maar voor spierverlies ben ik niet heel erg bang. Na de cut heb ik dit zo weer terug.
Cardio gaat me steeds beter af, lekker intensief fietsen nu, elke week niveau zwaarder gaan trappen.
Vraag me wel nog af hoe ik het straks na mijn cut moet gaan doen, van low carb rustig de carbs opbouwen? Wanneer je in 1 keer weer hoog gaat zitten in carbs zal je vetpercentage weer meteen stijgen, niet de bedoeling dus.
Tyran
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2011
- Berichten
- 159
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338