Fitness Schema..

[erwinrt]

Hallo,

Ik train nu 1,5 jaar en sinds 2006 ga ik 5 keer per week,
Ik gebruik al 1 maand het schema van Fitness-Island alleen ik doe

Maandag Borst , Biceps, Triceps
Dinsdag Rug , Schouders
Woensdag zelfde als maandag
Donderdag zelfde als dinsdag
Vrijdag of zaterdag doe ik Benen en onderarmen.

eerst deed ik altijd Borst / biceps
en andere dag Schouders / rug Triceps maar wil eens afwisselen en werkt super. me triceps groeien goed.


Nu mijn probleem, is misschien een domme vraag,
Ik heb na een uur , 1,5 uur alle oefeningen al gedaan.. elke dag. maar ik wil elke avond langer gaan 2 tot 3 uur. hoe doen bodybuilders dat? doen ze bijvoorbeeld 2 keer bankdrukken of 1 trainingsdag? ik dacht altijd dat je elke set maar 1 keer mocht doen.. ik doe elke oefening 10x 8x 6x 6x


gr Erwin

 

[SHUTTERSPEED]

lijkt mij dat je verkeerd schema er op na houd. ik zie dat je je schema al gesplitst hebt, maar ma/wo en di/do hetzelfde is btje teveel van het goede. als je toch 5 dagen wilt trainen splits de boel dan nog wat meer op, zoek effe op internet, daar staan genoeg schema's.
domme vragen bestaan niet domme antwoorden wel. In ieder geval 1-1,5 uur trainen is nix mis mee, er vanuit gaande dat je niet teveel lult tussendoor. sterker nog als je 2-3 uur gaat trainen kan je weleens het tegenovergestelde effect krijgen. dr is hier al veel vaker over gepost trouwens. dit is 1 link maar dr zijn nog veel meer threads over te vinden http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=31411&highlight=trainingsduur
effe verder searchen zou ik zeggen en suc6 dr mee

 

[erwinrt]

oke bedankt,
ja heb nu het boek van Arnold waarin die over zijn leven verteld.
dat die leke dag 6 uur traint etc.. ik wil ook zoveel mogenlijk gaan omdat ik thuis toch niets doe.

 

[3XL]

Waarom niet gewoon het schema wat je nu gebruikt handhaven en dan 4 keer per dag uitvoeren ? ?

Doe je net zoveel als Arnie (beweert )

 

[erwinrt]

Waarom niet gewoon het schema wat je nu gebruikt handhaven en dan 4 keer per dag uitvoeren ? ?

Doe je net zoveel als Arnie (beweert )

Wat bedoel je hiermee? dit schema? en dan bijvoorbeeld wat ik maandags doe, dat 4 keer per dag?

dat bedoel ik ook eigenlijk met mijn vraag, ik wil langer trainen 2 tot 3 uur.
kan ik dan meerdere oefeningen vaker doen? of is dit slechter

of kan ik gewoon maandags 5uur bankdrukken, en savonds om 9 uur nog een keer

 

[black rush]

dat was niet serieus bedoeld hoor

je kan beter je schema veranderen.. bijvoorbeeld

maandag: benen
dinsdag: borst, schouders
donderdag: rug ( eventueel onderarmen )
vrijdag: armen, buik

het is maar ff een simpel voorbeeld, als je toch zo lang mogelijk bezig wilt zijn kan je ook gewoon ff een stuk fietsen of roeien oid.

 

[roxxe]

hou je training op max 1,5 uur (anders overtrain je echt, cortizone levels enzo)
doe anders cardio erachter

en train je benen ook 2x (liefst 3x per week )