Fitnessecto's road

[JochemB]

Geloof dat dat trapezius is, maar maakt niet uit ik snap wat je bedoelt
Hoeveel % zit je nu denk je?

 

[bricone]

Goeie rug man netjes

 

[Fitnessecto]

Geloof dat dat trapezius is, maar maakt niet uit ik snap wat je bedoelt Hoeveel % zit je nu denk je?

Ik heb geen idee, ik dacht dat ik voor de cut op 14% zat, met dat in het achterhoofd zou ik nu op 11-12% moeten zitten. Maar zo ziet het er nog niet uit haha. Taille-nek meting is ook niet erg betrouwbaar, die geeft bij mij 10% of lager aan.

Goeie rug man netjes

Dankje

 

[Fitnessecto]

Net een wat mindere UB training gehad. Kracht was grotendeels afwezig en mijn lichaam voelde wat vermoeid aan. Dat het wat minder ging kan oa komen doordat ik met een maatje was en geen muziek in had, het tempo iets hoger lag en door de hitte de hele dag waardoor ik wat sloom en vermoeid was. Heb ook wat last van hooikoorts.

Paused BP
4x4x80 Ging prima
2x85 Pfff, wou er zeker 3 drukken, maar de eerste rep ging al heel kut. Volgende keer netjes op mijn gewicht blijven zitten.

T-bar row
12x50
8x55
10x50

Pec fly
3 sets

Lat pulldown
10x60
8x65 zwaar
10x55 ook zwaar

Cable row
10x70
8x75
10x60 pijp was echt leeg

Side raise SS reverse fly
8x12.5 SS 8x7.5
10x10 SS 8x5
Was genoeg zo, schouders waren al vermoeid.

Close grip dumbell press
12x20
10x22.5
Leuke oefening, een keer wat anders dan de CGBP. Voelde nog wel wat onwennig aan. Ga hem eens wat vaker doen.

Rope pulldown
12x35
12x40

Dumbell curl
10x17.5
8x17.5

Rope hammer curl
12x40
10x45


Heb de front delts muv de side raises geprobeerd wat te ontlasten aangezien ze bij de bench press al wat vermoeid aanvoelden. Geen dramatisch slechte training, maar ook niet een van mijn betere.

 

[Fitnessecto]

Net LB getraind in een tering hete gym, beetje mixed feelings over de training. Was in de hele training maar één rep waar ik tevreden mee ben.

DL max effort 160
3x160 --> Estimated max 169
Hier werd ik erg boos van, want ik heb al ooit 170kg getrokken. Besloten om volgende week niet te maxen. Toen mezelf opgefokt, 180kg aan de BB gedaan en hem gewoon getrokken! Ik moest hem gewoon trekken van mezelf, 180 is het doel geweest van deze hele deadlift cycle, heb ik hem toch getrokken!
1x180 PR!!!!
Heel blij mee, daarna nog 185 geprobeerd maar deze kwam niet van de grond. Wist van te voren al dat hij niet zou lukken, dit zal ook niet meegeholpen hebben.

Squat
2x100 lol, al mijn kracht was op
5x80
5x90
Genoeg squat, zat er niet in voor vandaag. Wel allemaal beltless haha.

Leg curl
10x40
8x45

Leg extension
10x65
10x70
10x75

Kuiten in leg press
2x10x200
12x180

Toen naar huis gegaan. Na de deadlift was mijn hele lichaam vermoeid en wilde het allemaal niet meer. Een keer wat minder volume is ook niet verkeerd, zondag of maandag pas weer LB.

 

[Arendjan]

180 kg Deadlift. Ik ben jaloers!!

 

[Fitnessecto]

180 kg Deadlift. Ik ben jaloers!!

Je gaat hem straks zelf ook trekken!


Filmpie DL. Hupje op het eind is jammer. Laatste deel dat ik de barbell neer gooi heb ik er maar af geknipt, ik wil jullie niet te veel lol gunnen vandaag
https://youtu.be/8IcCKQ41rxQ

 

[JochemB]

Netjes getrokken maat!

 

[Fitnessecto]

Netjes getrokken maat!

Dank JochemBaas!

Gewicht: 76,9kg
Taille: 75,5 cm

Blijft niks over van me zo

 

[Fitnessecto]

Training van vrijdag niet gelogd, was ook wel een matige training + in een andere gym. Net LB getraind, had er van te voren niet zoveel zin in omdat ik me niet helemaal fit voel(de), maar desondanks een super training neergezet!

Wu squat (alles beltless)
2x8x40
6x60
3x80
1x100


Squat max effort 117,5kg
4x117,5 PR!
Heel blij mee, ik zou al tevreden zijn geweest met 2 reps, aangezien ik dacht dat mijn squat wat achteruit was gegaan in de cut. Estimated max = 128, dit is 8kg boven mijn huidige 1rm van 120. Ik ga de 128 gebruiken voor mijn volgende squat-cycle, aangezien ik niet echt zin heb om te maxen.

Deadlift (form)
10+ sets gedaan met 100kg. Allemaal 2-4 reps. Komende tijd nog wat dl filmpjes kijken om mijn techniek beter te krijgen, aangezien hij met dit gewicht nog niet goed is. Sommige sets water speedreps, sommige juist langzaam.

Front squat
2x5x80
4x85
3x90
Prima.

Standing leg curl
10x40
10x45
8x45

Kuiten in leg press
15x160
10x180
12x180
12x170

 

[bricone]

Flinke training 4x117,5kg sq netjes

 

[Fitnessecto]

Flinke training 4x117,5kg sq netjes

Merci.


Werd vandaag wakker met wat pijn in mijn schouders. Geen idee waarvan. Toch gewoon gaan trainen, pijn werd iets erger maar verergerde gelukkig niet heel erg. Geen schouderisolatie gedaan en biceps ook overgeslagen aangezien de ez-curl bovenin ook niet helemaal lekker aanvoelde voor mijn schouder (met een lege bar). Wel incline bp voor het eerst in maanden weer gedaan, omdat ik de front delts toch nog wat extra wou aanspreken.

Paused BP
2x3x80
2x3x82.5
3x85
Ging goed, kracht blijft. Laatste set was net aan.

DB row
10x35
10x37.5
8x40

Incline BP
10x60
8x65
5x70
Had overal nog over, maar niet verder gedaan omdat ik mijn schouders niet wou forceren

Cable row
12x65
10x70
8x75

Lat pulldown
2x8x55
Kracht was eigenlijk wel weg.

Rope pulldown
2x12x40
15x35

Einde training. Ondanks de schouders toch nog een aardige training. Kracht wordt gelukkig niet minder, terwijl mijn gewicht wel steeds lager wordt. Een goed teken.

Omdat ik zondag-donderdag niet kan trainen ivm met vakantie ben ik van plan om donderdag wat meer volume op LB te draaien. UB wil ik splitten in twee dagen op vrijdag en zaterdag met natuurlijk ook wat meer volume per spiergroep. Wil het liefst vrijdag de chest erbij doen, aangezien ik dan in een fijnere gym ben voor de borst, moet alleen even aankijken hoe mijn schouders vrijdag aanvoelen.

 

[Fitnessecto]

Belabberde dag vandaag. Begin vd middag naar de gym geweest, ging maxen op squat. Twee keer gefaald op de 125, terwijl ik er van overtuigd was dat hij moest lukken omdat ik vorige training nog 4x117.5 gedaan heb. Toen chagrijnig naar huis gegaan.

Net voor de tweede keer vandaag naar de gym geweest om mijn training af te maken. Helaas was ik lichamelijk helemaal gesloopt door die 2 faals en had ik er mentaal ook geen zin meer in.

DL
2x3x120
3x2x140
Alleen laatste set 140 met belt, rest beltless. Uitvoering wordt beter, begin nu wat hoger met mijn heupen.

Paused squat
5x60
3x5x80
Laatste twee sets paused op parallel zodat de spanning er op blijft. Onder parallel verlies je de spanning.

Kuiten in leg press
15x160
12x160
2x15x140

Meer kon ik me niet toe zetten. Helaas is de volgende LB training pas weer 18 juli, aangezien ik op vakantie ga. Niet zo'n lekkere timing om een kut training te hebben...

 

[Fitnessecto]

Training van vandaag was ook geen training te noemen. Kreeg direct weer last van mijn schouders, dit had ik bij de squat ook. Bij de squat PR-poging waarschijnlijk iets verkeerds gedaan met mijn schouders. Morgen ga ik ook niet trainen, ik pak even mijn rust. Volgende week vrijdag of zaterdag zal pas de eerste training weer zijn.

Wat ik vandaag wel gedaan heb;

Paused bench press:
5x80 PR denk ik?
4x80
3x80, kracht werd snel minder, ook door de pijn in de schouders.
5x75 touch&go, ging niet meer met de schouders.

---------- Toegevoegd om 14:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

Daarnaast heb ik ook besloten niet meer verder te cutten. Dit heeft verschillende redenen:
-Mijn lichaam begint wat te protesteren, overal pijntjes en voel me minder fit.
-Ik voel me niet meer prettig bij mijn gewicht, ik word echt skinny.
-Ik ben tevreden met het huidige vetpercentage.
-Ik wil niet meer kracht inleveren en heb zin om te bouwen.

Stats voor cut:
Gewicht: 81,5kg
Taille: 80 cm

Stats vandaag:
Gewicht 75,9kg
Taille 74,5cm

Er is dus zowel 5,5cm van mijn taille, als van mijn gewicht af, als je dit resultaat zo ziet is het prima, ook omdat ik nauwelijks kracht ingeleverd heb. Toch valt het me tegen dat er nog wat vet op mijn abs zit, maar daar kan ik mee leven. Ook op mijn benen zit nog redelijk wat vet. Rug en armen zijn wel goed droog, ook mijn taille en de zijkant van mijn abs zijn droog.


Ben van plan na de vakantie wat gecalculeerder te werk te gaan. Ook wli ik me weer wat meer focussen op kracht. Blijf bij een LB/UB schema, dit is me goed bevallen. Dit zal er zo uit
LB 1
Squat Smolov
SLDL 3x5
Paused squat 5x5
Standing leg curl 4x8-12
Seated calf raise 4x8-12
Buik Variabel

UB 1 Focus kracht
Bench Press Smolov
Tbar row Schema
Incline db press 3x6-10
Lat pulldown 3x6-10
CGBP/Floor press 5x6-10
DB row 4x6-10
Side raise 4x8-12
Reverse fly variant 3x10-15
EZ bar curl 4x6-10
(shrugs) Variabel
(Onderarmen) Variabel

LB 2
Squat Smolov
Deadlift 3x5
Front squat 4x4-8
Standing leg curl 3x8-12
Glute bridge 4x6-10
Standing calf raise 6x4-6
Buik Variabel

UB 2 Focus hypertrofie, muv paused bp. Paused BP toch bij deze, omdat BP, paused bp en CGBP op één dag me wat te veel van het goede lijkt.
Bench press Smolov
Tbar row Schema
Paused Bench Press 3x4-6
Triangel pulldown 4x8-12
DB row 4x8-12
Facepull 3x10-15
Incline DB skullcrusher 2x10-15
Rope pulldown 3x10-15
Seated DB curl 3x8-12
Cross body hammer curl 2x8-12
(shrugs) Variabel
(onderarmen Variabel

Als ik van te voren weet dat ik twee dagen rust heb en ik deze dagen ook kan trainen, dan zal de eerste dag een aparte-deadlift dag worden ipv op LB2.

Doe geen pull-ups of chin-ups ivm mijn schouder.


Heb ook voor bepaalde oefeningen mijn gewichten al uitgedacht. Heb het afgeleid uit de smolov, maar heb er wat eigen invulling aan gegeven waar ik elke twee weken ophoog. Dit zal er zo uit gaan zien:

Sqaut
Week 1 4x9x 87,5 5x7x 95
Week 2 7x5x 100 10x3x 107,5
Week 3 4x9x 92,5 5x7x 100 5kg bij
Week 4 7x5x 105 10x3x 112,5
Week 5 4x9x 97,5 5x7x 105 5kg bij
Week 6 7x5x 110 10x3x 117,5
Week 7 4x9x 100 5x7x 107,5 2,5kg bij
Week 8 7x5x 112,5 10x3x 120

Bench press (Touch&go) Elke week 2.5kg bij
Week 1 6*6 70 7*5 75
Week 2 8*4 77,5 10*3 80
Week 3 6*6 72,5 7*5 77,5
Week 4 8*4 80 10*3 82,5
Week 5 6*6 75 7*5 80
Week 6 8*4 82,5 10*3 85
Week 7 6*6 77,5 7*5 82,5
Week 8 8*4 85 10*3 87,5
Week 9 6*6 80 7*5 85
Week 10 8*4 87,5 10*3 90

Deadlift
Beginnen bij 140, elke week 2,5kg bij tot ik faal. Dan reset met -7,5kg. 3x5.


Daarnaast wou ik ook nog bij een 'echte' rug oefening wat lineaire progressie hebben. Heb gekozen om dit te doen bij de t-bar row. Heb geen idee of het me wat gaat opbrengen, maar ben er wel benieuwd naar.

T-bar row
Week 1 4x12x 47,5 4x10x 51,25
Week 2 4x8x 55 4x6x 58,75
Week 3 4x12x 50 4x10x 53,75 2,5 bij
Week 4 4x8x 57,5 4x6x 61,25
Week 5 4x12x 51,25 4x10x 55 1,25 bij
Week 6 4x8x 58,75 4x6x 62,5
Week 7 4x12x 52,5 4x10x 56,25 1,25 bij
Week 8 4x8x 60 4x6x 63,75
Week 9 4x12x 53,75 4x10x 57,5 1,25 bij
Week 10 4x8x 61,25 4x6x 65




Als er nog mensen zijn die wat tips hebben, hoor ik ze graag. Ik zal waarschijnlijk toch nog wel wat dingen veranderen waar ik me over bedenk, dus ik sta open voor suggesties.

---------- Toegevoegd om 14:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

Kreeg het er niet mooier op, ik hoop dat het te begrijpen is hehe.

 

[JochemB]

Denk dat je teveel doet man, je draait zo ongelofelijk veel volume.

Denk dat een deload wel iets voor jou is gezien je pijntjes verhaal.

 

[Fitnessecto]

Denk dat je teveel doet man, je draait zo ongelofelijk veel volume. Denk dat een deload wel iets voor jou is gezien je pijntjes verhaal.

Jup, ook het even niet trainen zal me goed doen. Hoor nu van meerdere mensen dat ik te veel volume draai, heb mijn volume op UB ook wat verlaagd, op LB wil ik even proberen of het gaat werken.

UB 1
Bench Press Smolov
Tbar row Schema
Incline db press 2-3x6-10
Lat pulldown 4x6-10
CGBP/Floor press 4x6-10
Side raise 4x8-12
Reverse fly variant 3x10-15
EZ bar curl 4x6-10

UB 2
Bench press Smolov
Tbar row Schema
Paused Bench Press 3-4x4-6
Triangel pulldown 4x8-12
DB shoulder press 4x6-10
Facepull 3x10-15
Rope pulldown 4x10-15
Seated DB curl 4x8-12

Aantal sets bij de tweede borst-oefening zal afhangen van hoe vermoeid ik ben van de BP.

---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:56 ----------

Toevoeging: Seated DB curl zullen twee sets normaal en twee sets hammer zijn. Deze sets ben ik van plan af te wisselen.

 

[Fitnessecto]

Na een periode van niet-trainen en slecht eten eindelijk weer getraind. Was een matige training, kracht was erg slecht. Verwacht wel dat de kracht snel weer terug komt nu ik mijn voeding weer omhoog gooi.

BP
5x6x75
5x75
Laatste rep niet gedaan omdat mijn handen weg gleden. Was ook in de gym met de minder fijne bench, hierdoor had ik nauwelijk arch, een gladde bb, geen leg drive en moest ik al een halve rep doen bij het unracken. Daarnaast zie ik nu ook dat ik eigenlijk 72,5 had moeten drukken. (in de post hierboven staat 70, maar dat is een foutje). Volgende training gewoon 7x5x75.

T-bar row (zwaarder hier door andere positie handvaten)
2x10x45
8x47,5
8x45
Voelde heel lekker.

Incline BP
10x60
5x75 Zat echt 4 vd 5 reps tegen de stangen aan omdat deze veel te ver uitsteken verdomme. Maar gestopt.

Incline DB
6x30
Direct na incline BP gedaan om het af te maken.

Lat pulldown
2x8x66
10x59
8x59

CGBP
8x60
7x60
5x60
9x50
Eerste set ging easy, daarna ging het niet meer.

Side rise SS reverse fly
8x12,5 SS 8x5
8x12,5 SS 8x5
9x9 SS 8x5
Laatste set was ik helemaal op, eerste sets waren ook wat minder netjes dan normaal.

EZ curl (gewicht excl BB)
2x8x25
10x20

Energielevel was ook wat minder, nog wat vermoeid van de vakantie. Elke dag circa 30km gelopen terwijl het 38 graden was waar ik was (in Madrid). Gelukkig heb ik deze training geen last van mijn schouders gehad, hopen dat het weg blijft. Rust tijdens de training redelijk kort gehouden.

Morgen gezellig legs trainen met AJ, heb er zin in.

---------- Toegevoegd om 15:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------

Ben nu nog een weekje bij mijn ouders, voeding zal er deze week zo uit zien:

2602 179 334 61

Dit is excl avondeten. Ik verwacht dat avondeten zo'n 600-800kcal is. Trainingsdagen en rustdagen qua voeding gelijk deze week, na deze week zal er wel een onderscheid in komen. Ik zit redelijk hoog in eiwitten. Hiervoor heb ik gekozen omdat het me wat rust geeft dat ik mijn eiwitdoel hiermee sowieso haal, los van wat het avondeten is.

 

[JochemB]

Lekker bulk denk

 

[Fitnessecto]

Lekker bulk denk

Jup, heb er zin in. Hoop zo'n 1kg per maand te gainen.

Beste spierpijn vandaag, moet weer even wennen aan het trainen. Over iets meer dan een uurtje richting AJ, op het programma staan: Squat, DL, Paused squat, leg curl en als die jongen zich nog kan motiveren ook nog wat abs en kuiten.

 

[Arendjan]

Jup, heb er zin in. Hoop zo'n 1kg per maand te gainen.

Beste spierpijn vandaag, moet weer even wennen aan het trainen. Over iets meer dan een uurtje richting AJ, op het programma staan: Squat, DL, Paused squat, leg curl en als die jongen zich nog kan motiveren ook nog wat abs en kuiten.

Kuiten ga ik me niet voor motiveren. Abbies zullen sowieso aangepakt gaan worden.

Maar tot zo maat. Lekker knallen in AJ's Powerhouse

P.S. Wil je me alsjeblieft niet uit gaan lachen om mijn dikke pens