XXL Nutrition

Fitnessecto's road


Bezoekers in topic

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Net terug uit AJ's powerhouse, wat een bazengym.

Reguliere squat faalde enorm, lukte me niet echt goed om op de juiste manier te drukken, was ook de eerste keer in meer dan een half jaar dat ik weer squat zonder mijn pl-schoenen, maar gewoon op sokken. Daarnaast ook de hele training beltless gedaan. Verder wel tevreden over de hele training, de paused squat ging wel weer lekker, daar had ik de techniek eindelijk weer te pakken.

Squat
7x87,5
8x87,5
9x87,5
7x87,5

Deadlift
5x140
5x140
4x140
Blij mee, uitvoering was nog wel ruk, hier blijf ik aan werken. Tevreden dat ik dit gewicht beltless heb kunnen liften, helemaal als tweede oefening.

Paused squat
5x70
5x80
5x85 PR
5x87,5 PR
5x90 PR
Nooit zwaarder dan 5x80 gelift op deze oefening, ging wel goed. Laatste set ging nog vrij vlot, had meer in gezeten.

Liggende leg curl
8x30
6x35
12x35 --> AJ had er 10, ik wilde hem even laten zien wie de hamstring-baas is.

Standing calf raise op matje
12x100
2x10x100

Ab wheel
5xstanding negative
3xbw+10 + 12xbw --> Na 3 reps gleed de plate van mijn rug af.
30xbw

Was een lekkere trianing Arend, je benen beginnen nu goed te groeien, ook de rest begint wat groter te ogen.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Gehele training voor mijn doen redelijk korte rust gehouden. Weer in de gym bij mijn ouders, de gewichten verschillen dus wat.

BP
7x5x75
Ging vlot omhoog, alleen de laatste set kostte me enigszins moeite. Vermoeidheid begon wel toe te slaan, moet weer even wennen aan het volume van smolov.

Tbar row
4x10x45
8x45

Paused BP
6x70
4x70
5x70
Chest+front delts waren al aardig vermoeid, zal met de tijd wel weer beter gaan.

Facepulls (pulldown bezet)
15x9
2x15x14

Triangel pulldown
8x73 eigenlijk te zwaar
2x8x66
10x59

DB sh press
8x22
7x22
9x22 compenseren voor de gemiste rep vorige set

Incline seated DB curl
12x12
10x12 Hammer
5x12 Lol, kracht was op + korte rust
10x9 Hammer
Leuke oefening, voelde hem goed, ga ik er in houden.

Rope pulldown
15x18
12x20,3
10x18

Ben wel tevreden met de training, gewichten zijn al wat beter dan vorige keer en het ging ook allemaal weer wat soepeler. Daarnaast begin ik ook weer wat voller te ogen.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Hier mijn vooruitgang van de afgelopen 6,5 maand. Foto linksonderin vertekent een beetje, was toen best dik. Heb in deze periode zo'n 2,5-3 maanden in totaal gecut en de rest gebulkt. Op de rechter foto's ben ik zo'n 4kg lichter en is mijn vvm ondanks het cutten wat groter.
hteij6.png


---------- Toegevoegd om 14:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:14 ----------

Net LB geprobeerd te trainen in een gym zonder squatrek. Was een baggere training, aangezien ik voor de quadriceps enkel nog squat varianten doe. Ach, beter een baggere training dan geen training.

Leg press
12x100
12x120
12x140
8x154
8x147

SLDL
10x100
8x110
2x4x120
Meer zat er niet in, alles beltless en strapless, de zware sets wel met mixen grip gedaan. Niet ideaal, maar ik had geen straps of magnesiumpoeder.

Smith hack squat
8x50
8x55
8x57,5
Eigenlijk alle sets wel heavy

Seated leg curl
15x66
12x73
10x74

Kuiten
4x12-15

Buik niet gedaan aangezien ik daar nog beste spierpijn in had (in mijn benen ook, mijn lichaam moet weer even wennen aan het trainen na de vakantie). Bedacht me na de training dat ik beter bulgarian split squats en lunges had kunnen doen, dit is een idee voor de volgende keer. Kan gelukkig vanaf volgende week weer al mijn LB-trainingen in mijn normale gym doen.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Net bij mijn grote held Arend-Jan in zijn tempel benen mogen trainen. Had nog beste spierpijn in mijn hams (laatste LB was afgelopen dinsdag), om deze reden geen isolatie voor de hamstrings gedaan. Quads leken goed genoeg hersteld te zijn, deze heb ik ook minder goed kunnen trainen dinsdag.

Hele training was beltless.

Squat
5x7x92,5
Alle sets zonder al te veel moeite gehaald, kracht begint terug te komen. Eerste twee sets waren zwaar, de 3 sets daarna benen wat dichter bij elkaar gezet en deze sets gingen heel easy. Vanaf maandag kan ik weer trainen met mijn PL-schoenen, kijken of deze voet-positie me dan nog steeds meer kracht oplevert, even mee experimenteren.

DL
2x4x140
4x120
4x110
Weet niet meer precies wat ik gedaan had, was zoiets. Goed aan de uitvoering gewerkt. Ook besloten dat ik de komende weken wat terug ga in gewicht om aan mijn uitvoering te werken, hier moet nog veel aan verbeteren.

Paused squat
6x80
6x85
5x90
5x95 PR
5x100 PR
Ging heerlijk dit, +10kg op mijn oude PR van 5x90.

Calf raise
3x12x90
15x70

Buik ook niet gedaan omdat ik nog wat spierpijn aan mijn abs had van twee LB-trainingen terug (ook bij AJ) haha.

Fijne training, bedankt AJ!

Heb een aantal dagen terug besloten de front squat niet meer te doen en voor mijn quadriceps enkel nog squats en paused squats te doen (aangezien ik mijn benen wat meer gericht op kracht wil trainen). Even kijken wat dit me brengt. Voor hamstrings blijf ik de DL, SLDL en leg curl doen.

---------- Toegevoegd om 17:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------

Filmpje van de 5x95 paused squat, de 5x100 heb ik helaas niet gefilmd.

Eerste twee reps had ik mijn voeten wat te wijd staan, vandaar dat je me in het filmpje ook mijn voeten ziet verplaatsen, laatste set op gelet dat ze gelijk goed stonden.
Owja, het broekje was zo gay omhoog omdat de broek redelijk lang is (van mn pa, ben bij mijn ouders) en het broekje elke x net over mijn knieën ging zitten, wat ik vervelend vond bij de squats. Hiervoor was dit een prima oplossing.

[video=youtube;7t4Ogp0eqO8]https://www.youtube.com/watch?v=7t4Ogp0eqO8[/video]

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

Als ik het bericht aanpas komt het allemaal achter elkaar te staan, wat het lelijk maakt. Dus nu even een werkende link:

[Link niet meer beschikbaar]
 

Arendjan

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 apr 2014
Berichten
568
Karma
87
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Was echt een goeie train maat! Die Squats gaan vliegen zo! :thumbup:
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Was echt een goeie train maat! Die Squats gaan vliegen zo! :thumbup:

Dank maat.


Daar heb je gelijk in denk ik. Ik foamrol ook, hier lijk ik wat soepeler van te worden (heb dit echter al een tijdje niet gedaan omdat mijn rol in groningen ligt). Verder rek ik altijd even voor elke training mijn benen wat op. Verder doe ik er niet heel veel aan, misschien binnenkort eens wat meer voor gaan doen. Wat doe je voor mobiliteit?

BP
8x4x77,5
Ging wel prima, laatste sets wat zwaarder.

Tbar row
4x8x50
6x50
Ging goed, was weer de zwaardere positie van de handvaten wat zorgt voor een mindere hefboom.

Incline db press
10x30
9x30
7x30
Was aardig vermoeid

Lat pulldown
8x66
6x73 te zwaar
8x66
8x59

CGBP
6x60
6x62,5
6x65
5x67,5
6x60
Tevreden over, ging aardig.

Side raise SS Reverse fly (Side raise gedaan volgens het filmpje van Athlean-X, was wat zwaarder)
https://www.youtube.com/watch?v=q5sNYB1Q6aM
10x10 SS 10x5
10x9 SS 8x5
10x9 SS 8x5

Ez curl (gewicht excl BB)
12x20
8x25
6x27,5 Kon niet meer nette reps doen, was vermoeid
10x20

Prima training, kracht begint weer te komen.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Flinke training gehad vandaag, eindelijk weer in mijn eigen gym kunnen trainen. Ook weer voor het eerst sinds 2,5 week met mijn PL schoenen getraind, moest hier nu ook weer aan wennen omdat ik nu op een iets andere manier moet drukken. Techniek werd gelukkig met de set beter.


Squat
7x5x100
Had eigenlijk 97,5k gemoeten. Laatste 4 sets belt om gehad. Het kostte me nog aardig wat moeite omdat het weer even wennen was. Laatste set had ik gelukkig nog over.

Deadlift
5x60
5x100
2x4x120
3x140
2x150 Belt
1x160 Beltless PR?
biggrin.gif

4x100
2x4x120
Paar sets wat zwaarder gegaan, rest op techniek. Laatste 3 sets iemand hulp gevraagd en nog wat aanwijzingen gekregen. Had het idee dat mijn laatste set 4x120 qua techniek wel aardig was, dit zei de persoon die me hielp ook tegen mij. Ik moet de deadlift wat meer als een pull doen en de barbell wat meer naar me toe trekken. Daarnaast borst naar voren en mijn glutes veel meer activeren.

Paused squat
6x85
5x90
3x95 Belt
Laatste set faalde enorm, had niet veel energie meer over door alle sets squat en deadlift. Daarnaast was rust ook te kort.

Standing leg curl
10x40
10x45
6x50
Had hier veel kracht.

Calf raise
4x12

Negatieve rollout
2x5 Voelde deze goed

L-sit
3x5sec leuk om een keer te doen, voelde hem nog niet heel goed omdat ik vooral bezig was met de juiste positie vinden. Ga hem eens wat vaker doen.

Rollouts
2x15
Deze voelde ik ook goed na de andere oefeningen voor mijn buik, 15 sets was nu genoeg.​


---------- Toegevoegd om 16:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:40 ----------

Heb daarnaast mijn LB schema (alweer) wat aangepast, zal de aanpassingen even vernoemen en het nieuwe schema posten.

Squat: Zat een afrondingsfoutje in het schema waardoor het gewicht ipv +5kg, 7,5kg was tussen de 5x7 en 7x5, dit heb ik eruit gehaald en 2 weken extra toegevoegd om toch op de 10x3x120 te eindigen.
Paused squat: Door alle sets reguliere squat is 3 sets hierop wel genoeg.
Abs: Deze stonden 2x per week in het schema, maar ik deed ze eigenlijk nooit. Vanaf nu ga ik ze consistent 1x pw doen.
Deadlift: Deze ga ik 2x per week doen, waarvan één x per week op techniek en de andere keer op techniek met wat meer gewicht. De technieksets zullen op een makkelijk gewicht zijn waardoor het niet echt belastend voor mijn CNS zal zijn.

LB 1
Squat Smolov
Deadlift 3x5x120 techniek, 3x3 heavy
Paused squat 3x3-6
Standing leg curl 3x8-12
Calf raise 4x10-15
Buik Variabel

LB 2
Squat Smolov
Deadlift 3x5x120 techniek
Paused squat 3x3-6
SLDL 5x5-10
Glute bridge 3x6-10
Calf raise 4x10-15



Sqaut
Week 1 4x9x 87,5 5x7x 92,5
Week 2 7x5x 97,5 10x3x 102,5
Week 3 4x9x 92,5 5x7x 97,5
Week 4 7x5x 102,5 10x3x 107,5
Week 5 4x9x 97,5 5x7x 102,5
Week 6 7x5x 107,5 10x3x 112,5
Week 7 4x9x 100 5x7x 105
Week 8 7x5x 110 10x3x 115
Week 9 4x9x 102,5 5x7x 107,5
Week 10 7x5x 112,5 10x3x 117,5
Week 11 4x9x 105 5x7x 110
Week 12 7x5x 115 10x3x 120
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Dikke training gehad.

BP
10x3x80
Eerste 5 sets 90 sec rust, laatste 5 sets 60 sec rust (met timer gedaan). Dit hakte er wel in, laatste set was lekker zwaar. Normaal pak ik bij de compounds altijd 3-4 min rust, maar ik wil proberen deze eerste weken van mijn schema de rust wat korter te houden. Vanaf de volgende training is het gewicht 2,5kg hoger tov van deze 2 weken, hier ga ik dus aimen voor 90 sec rust tussen alle sets.

T-bar row
10x55
8x57,5
2x8x55
10x50
Viel me erg zwaar, desondanks nog aardige gewichten. 57,5 was eigenlijk te zwaar, volgende keer op 55kg blijven hangen en hier 5 sets mee doen.

Paused BP
5x75
3x75 Gekloot met archen/safety bars.
2x5x60
We hebben een bench met verstelbare safety bars, om gelijk wat te oefenen met archen heb ik deze zo neergezet dat de BB zonder arch op de bars zo komen, maar met een goede arch er net 1cm boven zou hangen. Helaas verzwakte mn arch de eerste twee sets elke keer na de 1e rep waardoor het wat gekloot was met steeds mijn houding resetten waardoor ik mijn reps de 2e set niet kon doen. Laatste twee sets wat lager gewicht en focus op techniek. Ben van plan dit wat vaker zo te doen, omdat ik mijn arch op deze manier wel goed moet doen, zal de techniek ten goede komen.

Facepulls (pulldown bezet)
15x15
15x17,5
15x15

Triangel pulldown
10x60
10x65
8x70
6x80 PR
Laatste set was eigenlijk te zwaar, maar ik vond het leuk om een keer lekker zwaar te gaan om te kijken hoe dat zou gaan, ging beter dan verwacht.

Dumbell shoulder press
10x20
8x22,5
7x25 PR
Ging goed.

Incline DB curl
10x12,5
8x15 PR
8x12,5 Hammer
9x10 Hammer
Voelde goed zo, eerst de reguliere setjes gedaan en daarna de hammer setjes. Flinke pomp in mijn biceps.

Rope pulldown (had een andere pulldown dan normaal)
15x20
12x22,5
10x20
12x15
Redelijk korte rust, voelde fijn.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Squat
10x3x102,5
Eerste sets vielen zwaar, aansturing is nog niet helemaal goed. Ging gelukkig met de set beter. De laatste 4 sets met maar 60 sec rust, dit kostte me niet al te veel moeite.

Deadlift techniek
5x60
5x100
3x3x120

Paused squat (1 sec paused)
2x4x90
3x100
2x110 PR eerste rep was qua pauze niet helemaal top, maar er was zeker goed moment een pauze dus ik tel hem gewoon, pauze was net iets langer dan de 2e rep van het vorige filmpje. Tweede rep pauze was wel gewoon top imo, langer dan de pauzes van het vorige filmpje.

SLDL
12x80
10x100
9x110
5x120

Glute bridge
10x60
10x80
10x100
Eerste keer dat ik deze oefening deed, dus beetje gewicht zoeken en uitvoering oefenen.

Calf raise in smith (gewicht excl bar)
12x60
10x80
8x80
12x60

Kapot. Veel gefilmd deze training om wat aan mijn techniek te werken. Zal als ik tijd hebben even kijken wat ik hier plaats.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Toch wel goeie training hoor! Vind vooral die sldl dik!
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Toch wel goeie training hoor! Vind vooral die sldl dik!

Thanks kerel. Ik twijfelde zelf een beetje over mijn SLDL techniek, daarom vandaag even gefilmd. Ben er wel tevreden over, alleen de eerste rep was ruk omdat ik hem zelf van de grond moest liften ipv uit een rack, rest was wel redelijk easy. Wat vind jij van de uitvoering?

[Link niet meer beschikbaar]
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Techniek lijkt redelijk, maar 120 ziet er wel iets te zwaar uit, je benen wiebelen een beetje.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Ja, dat wiebelen valt me nu ook op. Geen idee waardoor dat is. Misschien door het zoeken naar balans. Zal het volgende week eens filmen zonder PL-schoenen, kijken of ik dan minder wiebel.
 

Rain

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.302
Karma
530
Lengte
1m80
Massa
97kg
Beetje late reactie, maar je foto's zien er goed uit.
Vooral je schouders, mooi rond.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Beetje late reactie, maar je foto's zien er goed uit. Vooral je schouders, mooi rond.

Dankje Remon, schouders is qua vorm altijd wel een van mijn sterkere punten geweest.

Aangezien jij er altijd kritisch op bent, vind je dat de verschillende koppen goed in verhouding zijn (zover te zien op de foto)?
 

Rain

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.302
Karma
530
Lengte
1m80
Massa
97kg
Haha.
Nou… kritisch.
Ik vind goede schouders toch wel voor een groot gedeelte bepalen hoe je fysiek er uit ziet.
Als je helemaal niet traint maar je hebt wel goede schouders, toont het vaak toch goed.
Mijn favoriete spiergroep zeg maar.

Zo te zien is het goed in verhouding, al is de achterkant niet helemaal goed te zien natuurlijk.
Mooi rond.
Maar ook de rest gaat goed.

Lekker zo doorgaan en vooral genoeg eten. :)
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Dankje, goed om te horen!

Rear delts zijn ook wel goed, vind deze zelfs wat groter dan de side en front.

Goed eten en trainen zal ik zeker blijven doen, heb er nog steeds plezier in (ook in het eten).
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
BP
2x6x75
4x75
6x75
5x75
6x75
Ik had, doordat de eerste set zo easy ging, het geweldige idee maar 60 seconden rust tussen sets te pakken. Nou, hierbij het resultaat, 2x fail. Ga dit dus niet meer doen. 6x6x75 zou normaliter heel easy moeten zijn.

T-bar
8x55
2x6x60
8x57,5
7x55

Incline DB press kreeg ik gelijk een rare steek in mijn rechter schouder, waarschijnlijk een klein spiertje verrekt. Bij de andere oefeningen had ik hier totaal geen last van. Inclinde DB press dus geskipt en in plaats hiervan 2 setjes chest press gedaan.

Lat pulldown
8x60
8x65
8x55
8x50
Lichtere sets waren wat netter en langzamer dan de zware sets. Rest tevens ook wel acceptabel.

Side raise SS reverse fly
10x8 SS 10x4
10x9 SS 10x4
10x8 SS 8x4
Sinds ik de side raises op de manier van AthleanX doe zijn ze wat zwaarder (dus lichter gewicht) en voelen ze beter aan.

Ez curl, gewicht excl BB
10x20
8x25
7x25
8x20
Redelijk zwak.

CGBP
6x60
5x70
5x75 PR
3x80 PR
10x60
De set met 80kg weet ik zeker dat ik 5 reps had kunnen doen, voelde heel sterk en steady aan. Alleen ik deed op een gegeven moment iets verkeerds waardoor mijn linker schouder uit de spanning schoot (dit was na de 2e rep). Hierdoor moest ik gaan herstellen, maar ik kwam er niet echt goed in. Toen nog wel een 3e rep gedaan, maar deze voelde niet meer zo lekker dus gestopt. Desondanks zeker tevreden over. Ook over de 10x60 op het einde, dit was na een korte rust.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Karma
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Getraind in een veel te warme gym. Desondanks een goede training gehad, alleen de deadlift ging minder. Dit omdat ik door de hitte niet genoeg energie kom opbrengen om goed aan alle onderdelen van mijn techniek te denken/werken.

Squat
4x9x92.5
Zonder al te veel moeite, ondanks de hitte. Na de sets wel helemaal buitenadem.

Deadlift
3x3x120
2x2x150
3x140
Uitvoering was ruk. Daarnaast was ik ook misselijk.

Kuiten leg press
4x15x???
Nu alvast gedaan om even energie te verzamelen voor de volgende compound.

Paused squat (1 sec paused)
5x90
3x100
1x115 PR!
Eerste twee sets gingen heel easy en ik was er 90% zeker van dat ik die 115 moest kunnen drukken. Ben er blij mee, toch leuk nog een PR zo laat in de training.

Leg curl
10x40
10x45
8x50 PR
Was hier heel sterk op vandaag.

L-sit
5 sec
8 sec
10 sec
Gaat al beter, begin hem ook wat beter te voelen.

Ab rollout
2x6 standing negatief
20xnormaal
 

Arendjan

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 apr 2014
Berichten
568
Karma
87
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Die Paused Squat PR is machtig mooi! Geeft hoop voor de normale Squat! ;)
 

Naar boven