Fitnessecto's road

[Fitnessecto]

Die Paused Squat PR is machtig mooi! Geeft hoop voor de normale Squat!

Klik om te verkleinen...

Dankje dikkie.


UB training van vandaag ging goed. BP viel zwaarder dan verwacht, maar wel gewoon mijn targets gehaald. Owja, afgelopen weekend besloten bij elke training 4 setjes kuiten te doen. Hopen dat die fuckers dan eindelijk gaan groeien. Als ik er nog echt spierpijn in heb train ik ze niet, maar dat heb ik (bijna) nooit. Zal alles morgen even opmeten(mijn spierballen, niet mijn lul) en kijken of het over een paar maanden is gegroeid.

Kuiten in leg press
15x120
15x140
12x160
12x140

BP
7x5x77,5

T-bar row
3x10x55
2x8x55
Lekker, blij mee.

Paused BP
3x5x72,5 (gewicht normale BP-5 genomen, dit blijf ik doen de komende weken.)

Triangel pulldown
10x65
8x70
8x75 Laatste reps wat cheat

DB shoulder press
10x22,5
8x25 PR, was nog redelijk easy
5x27,5 PR
Ging super.

Facepull
15x20
15x25
15x30
Begon wat te licht.

Rope pulldown
15x35
12x40
10x40
12x35

Incline seated DB curl
12x12,5
10x15 PR
10x12,5 hammer (2 reps meer dan vorige week)
10x10 hammer (1 rep meer dan vorige week)

Best wel een goede training met veel PR's en verbeteringen t.o.v. afgelopen week.

 

[flexx123]

Lekker training man, nice pr's

Dat elke training kuiten trainen moet ik eigenlijk ook eens gaan doen, no calves team member represent

 

[Fitnessecto]

Lekker training man, nice pr's Dat elke training kuiten trainen moet ik eigenlijk ook eens gaan doen, no calves team member represent

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik hoop dat ik de stijgende lijn de komende maanden door kan zetten.

Ik hoop dat dit werkt voor mijn kuiten, anders word ik echt een beetje moedeloos. Ziet er niet uit zoals het nu is.

 

[bricone]

prima training ecto.

 

[Arendjan]

En is die nog gegroeid?

 

[Fitnessecto]

prima training ecto.

Klik om te verkleinen...

Dankje man met de sterke schouders!

En is die nog gegroeid?

Klik om te verkleinen...

Elke ochtend als ik wakker word is hij gegroeid.

Heerlijke LB-training gehad.

Squat
5x7x97,5
Ging lekker, wel rooie kop en buiten adem door de hitte. Laatste set had ik nog wel 1-2 reps gekund, belooft wat voor de komende weken.

DL techniek
2x6x60 snatch grip
2x3x100 snatch grip (gripfail, volgende x straps. Enorm kut de grip zo wijd.)
4x120 conventional, merkte dat ik hier mijn glutes voelde. Goed teken!

Paused squat
5x90
3x100
1x110 langere pauze
Eigenlijk allemaal redelijk easy.

Kuiten in leg press
15x140
12x150
12x160
10x170
Bovenin 2 sec vasthouden, langzaam terug.

Standing leg curl
10x40
10x45
8x50
7x55 PR, al was de uitvoering niet zo netjes.

Top training, squat gaat lekker.​

 

[Fitnessecto]

Net een super fijne UB training gehad. Niet zo heel veel tijd, dus logje is iets minder uitgebreid.

BP
8x4x80
Ging heel makkelijk, laatste set zaten er nog meerdere reps in.

T-bar row
4x8x60
6x60
Tevreden. Volgende week 5x8x60

Incline db press
2x8x30
5x35
Lange tijd geen PR gezet, 5x35 is een evenaring van mijn PR, kracht gaat hier eindelijk weer omhoog na een terugval.

Lat pulldown
12x55
8x60
8x65 Niet zo netjes

CGBP
8x60
5x75
4x70
5x70
3x75
Ging niet heel goed, was al vermoeid van de BP en incline DB press, vorige week de incline DB press niet gedaan dus toen ging het beter. Toch vind ik het niet heel slecht.

Db side raise SS reverse fly
10x8 SS 12x4
10x9 SS 10x4
10x8 SS 8x4

Ez curl (gewicht excl BB)
12x20
8x25
10x20

Kuiten in leg press
12x150
10x180
2x12x160

 

[Fitnessecto]

Vandaag in een andere gym getraind omdat de eigen gym dicht zat. Nu getraind bij kelderwerk in Groningen.

Squatrekken allemaal bezet, dus besloot te beginnen met DL. Toen kwam er echter één vrij tijdens de lichte DL sets dus toen toch maar squats eerst gedaan. Wat ik wel al van de DL had gedaan:
6x60
4x100
3x120

Squat
7x5x102,5
Ging soepel.

Deadlift
3x120
3x140
2x3x150
Ging vlot omhoog maar uitvoering was echt belabberd. Kreeg hem vandaag niet goed na de squat. Volgende keer beter.

Standing calf raise
15x80
2x12x90
12x80

Paused squat
2x5x95 Niet heel lastig. Eerste set beltless.
2x105 Kracht was op, durfde de 3e set niet aan omdat het rack redelijk laag was waardoor falen vervelend zou worden.

Lying leg curl
15x30
12x35
9x40
10x35

Buik maar geskipt, mijn maatje had er genoeg van en wou naar huis. Ben wel van plan hem morgen even aan te spreken.


Vanaf morgen 5 dagen zuipen omdat ik leider ben bij de introductieweek van de uni. Zal leuk worden, moet even kijken wanneer ik ga trainen. Voeding deze dagen zal ook minder zijn, ga er wel voor zorgen dat ik aan mijn ew kom.

 

[Fitnessecto]

Had extreem weinig zin in mijn UB training. Heb 2 sets rug en 1 oefening chest minder gedaan. Dit omdat herstel de komende dagen toch kut is. Daarnaast had ik ook 10 sets benchpress, dit leek me wel genoeg voor vandaag.

Kuiten in legpress
12x140
12x160
10x180
12x160

BP
10x3x82,5
Heel easy, had totaal geen zin en focus, maar ging toch makkelijk omhoog. Alleen de laatste 2 sets kostten me iets meer moeite.

Tbar row
2x10x57,5
10x55
10x50
Ging niet zo goed vandaag, geen kracht.

DB shoulder press
12x20
10x22,5
8x25
6+1spotx27,5 PR
Eerste 3 sets gingen soepel, laatste set wel tot falen gegaan.

Facepulls
15x15
15x20
13x20

Triangel
pulldown
10x60
10x65
7x75
Ook geen kracht, rug was slap vandaag.

Rope pulldown
15x40
12x45
8x50 PR
10x40
Ging goed, niet alle reps helemaal tot naast mijn lichaam, soms gewoon tot onderaan mijn buik/bovenaan mijn pik.

Incline seated DB curl
10x15 Easy
5x17,5
9x12,5 Hammer
10x10 Hammer
De set met 17,5kg was echt te zwaar. Hierdoor gingen de sets daarna ook bagger. Volgende keer bij de 15kg blijven.

Rollouts
3x12xbw
Iets ander ding vandaag, was wat zwaarder. Rollout ding was pleite dus moest wat improviseren

Rope crunch
4x12x25



Ondanks dat ik geen zin had een prima training. Rug ging niet zo goed als normaal, maar dat boeit me niet zoveel.

 

[Basma]

Prima training inderdaad! Jij gaat ook lekker genieten van de kei-week begrijp ik?

 

[Fitnessecto]

Prima training inderdaad! Jij gaat ook lekker genieten van de kei-week begrijp ik?

Klik om te verkleinen...

Absoluut. Jij ook? Volgende week ben ik 2kg vvm kwijt.

 

[Fitnessecto]

In deze drukke week toch nog even de tijd en energie gevonden op een fullbody training te doen.

Squat
7x3x107,5
3x115

Kuiten in leg press
4x15x140

Bench
5x6x77,5

Cable row
10x75
8x80
10x70
8x60 slow

Side raise
2x12x8
12x7

Rope pulldown
3x12x45
10x40

Ez curl (gewicht excl bar)
2x12x20
8x20

Na de squat was de pijp echt leeg. Toch blij dat ik nog even getraind heb, zondag is er weer een fatsoenlijke training.

 

[Fitnessecto]

Squat
4x9x97,5 VPR
Ging soepel, conditioneel wel zwaar door het zuipen afgelopen week. Voel me totaal niet fit.

Deadlift techniek
5x60
4x100
3x3x120

Kuiten in leg press
2x12x140
10x150
15x130

Paused squat (3 sec paused)
5x80 beltless
4x90 beltless
5x90 belt
Damn, dit is wel even wat anders dan die 1 sec pauze die ik normaal doe.

Standing leg curl
12x40
10x45
8x50

 

[Basma]

Ik ben een paar keer uitgeweest en daarbij behoorlijk wat gezopen, maar verder niets geks . Was je keileider, of niet?
Je gaat zo een week altijd merken in je trainingen. Zelf ga ik gewoon een stapje terug in gewicht en probeer m'n techniek niet te verpesten .
3 sec. paused squats lijken mij echt killing .

 

[RockOfAges]

ik was de keiweek na de eerste dag alweer zat en ben weer naar thuisthuis gegaan om fatsoenlijk te eten en trainen

 

[Basma]

ik was de keiweek na de eerste dag alweer zat en ben weer naar thuisthuis gegaan om fatsoenlijk te eten en trainen

Klik om te verkleinen...

Mwhaha . Te veel kindjes, of had je gewoon behoefte om weer aan de bak te gaan?

 

[Fitnessecto]

Ik ben een paar keer uitgeweest en daarbij behoorlijk wat gezopen, maar verder niets geks . Was je keileider, of niet?
Je gaat zo een week altijd merken in je trainingen. Zelf ga ik gewoon een stapje terug in gewicht en probeer m'n techniek niet te verpesten .
3 sec. paused squats lijken mij echt killing .

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor! Ik was inderdaad keileider. Was een leuke week, maar ik vraag me af of ik het over zou doen. Word niet bepaald gelukkig van al dat zuipen en moe zijn.

Ik probeer meestal gewoon heavy te gaan als ik brak ben. Soms wat setjes minder. Pak op brakke dagen wel altijd langer rust, gelukkig ben ik niet zo vaak brak.

Paused squats waren idd heavy, maar wel leuk om een keer wat langer te doen.

ik was de keiweek na de eerste dag alweer zat en ben weer naar thuisthuis gegaan om fatsoenlijk te eten en trainen

Klik om te verkleinen...

Haha, ik had precies hetzelfde gevoel. Helaas was ik keileider en moest ik wel mee blijven gaan, anders was maandag waarschijnlijk ook mijn laatste avond geweest

 

[Basma]

Haha! Tja, dan heb je geen keus man . Wel lachen dat je nog een gaatje hebt kunnen vinden om te trainen die week.
Had je een beetje een goede keigroep dan? Er liep genoeg moois rond...

 

[RockOfAges]

Mwhaha . Te veel kindjes, of had je gewoon behoefte om weer aan de bak te gaan?

Klik om te verkleinen...

Haha, ik had precies hetzelfde gevoel. Helaas was ik keileider en moest ik wel mee blijven gaan, anders was maandag waarschijnlijk ook mijn laatste avond geweest

Klik om te verkleinen...

vond het op zich wel lachen hoor, leuke avond gehad. maar de volgende dag laat uit bed en zo lam als wat met de gedachte dat ik dit echt niet nog 4 dagen ga doen en ook nog normale trainingen ga neerzetten

welke dbb'ers studeren/wonen er nog meer in groningen? vast leuk om een keer samen te trainen / stappen ofzo.

 

[Fitnessecto]

Haha! Tja, dan heb je geen keus man . Wel lachen dat je nog een gaatje hebt kunnen vinden om te trainen die week. Had je een beetje een goede keigroep dan? Er liep genoeg moois rond...

Klik om te verkleinen...

Had zeker een leuke keigroep, alleen bijna alle chicks hadden een vriend.
Ja, die training heeft mijn gesteldheid ook geen goed gedaan. Die avond extra dronken en die dag daarna extra brak. Ach, toch wel blij dat ik die week ook heb kunnen trainen.

vond het op zich wel lachen hoor, leuke avond gehad. maar de volgende dag laat uit bed en zo lam als wat met de gedachte dat ik dit echt niet nog 4 dagen ga doen en ook nog normale trainingen ga neerzetten welke dbb'ers studeren/wonen er nog meer in groningen? vast leuk om een keer samen te trainen / stappen ofzo.

Klik om te verkleinen...

Haha, ik voelde me dinsdag ook zo slecht, kon helemaal niks. In de avond ging het iets beter.

Hmm, ik weet niet zo goed wie er verder hier in de buurt wonen, maar het lijkt me zeker gezellig om een keer samen wat te doen.

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:51 ----------

Heb nog wat filmpjes van de squat.

9x97,5 tweede set
[Link niet meer beschikbaar]

4x90 paused
[Link niet meer beschikbaar]

En hier nog een foto van afgelopen donderdag