OP
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #121
Net terug uit AJ's powerhouse, wat een bazengym.
Reguliere squat faalde enorm, lukte me niet echt goed om op de juiste manier te drukken, was ook de eerste keer in meer dan een half jaar dat ik weer squat zonder mijn pl-schoenen, maar gewoon op sokken. Daarnaast ook de hele training beltless gedaan. Verder wel tevreden over de hele training, de paused squat ging wel weer lekker, daar had ik de techniek eindelijk weer te pakken.
Squat
7x87,5
8x87,5
9x87,5
7x87,5
Deadlift
5x140
5x140
4x140
Blij mee, uitvoering was nog wel ruk, hier blijf ik aan werken. Tevreden dat ik dit gewicht beltless heb kunnen liften, helemaal als tweede oefening.
Paused squat
5x70
5x80
5x85 PR
5x87,5 PR
5x90 PR
Nooit zwaarder dan 5x80 gelift op deze oefening, ging wel goed. Laatste set ging nog vrij vlot, had meer in gezeten.
Liggende leg curl
8x30
6x35
12x35 --> AJ had er 10, ik wilde hem even laten zien wie de hamstring-baas is.
Standing calf raise op matje
12x100
2x10x100
Ab wheel
5xstanding negative
3xbw+10 + 12xbw --> Na 3 reps gleed de plate van mijn rug af.
30xbw
Was een lekkere trianing Arend, je benen beginnen nu goed te groeien, ook de rest begint wat groter te ogen.
Reguliere squat faalde enorm, lukte me niet echt goed om op de juiste manier te drukken, was ook de eerste keer in meer dan een half jaar dat ik weer squat zonder mijn pl-schoenen, maar gewoon op sokken. Daarnaast ook de hele training beltless gedaan. Verder wel tevreden over de hele training, de paused squat ging wel weer lekker, daar had ik de techniek eindelijk weer te pakken.
Squat
7x87,5
8x87,5
9x87,5
7x87,5
Deadlift
5x140
5x140
4x140
Blij mee, uitvoering was nog wel ruk, hier blijf ik aan werken. Tevreden dat ik dit gewicht beltless heb kunnen liften, helemaal als tweede oefening.
Paused squat
5x70
5x80
5x85 PR
5x87,5 PR
5x90 PR
Nooit zwaarder dan 5x80 gelift op deze oefening, ging wel goed. Laatste set ging nog vrij vlot, had meer in gezeten.
Liggende leg curl
8x30
6x35
12x35 --> AJ had er 10, ik wilde hem even laten zien wie de hamstring-baas is.
Standing calf raise op matje
12x100
2x10x100
Ab wheel
5xstanding negative
3xbw+10 + 12xbw --> Na 3 reps gleed de plate van mijn rug af.
30xbw
Was een lekkere trianing Arend, je benen beginnen nu goed te groeien, ook de rest begint wat groter te ogen.