flexx -quitting is not an option anymore log

[Nesselaarr]

Je borst is wel echt sterk vind ik vergeleken je benen kan zijn dat je er iets over hebt verteld hoor maar dat ik er over heen gelezen heb.

Verder netjes al die pr's

 

[philippe58]

Gratz met je PR's man!

 

[flexx123]

Je borst is wel echt sterk vind ik vergeleken je benen kan zijn dat je er iets over hebt verteld hoor maar dat ik er over heen gelezen heb.

Verder netjes al die pr's

Klik om te verkleinen...

je kent het wel, later begonnen met benen trainen,maar dat komt wel goed hoor.

Gratz met je PR's man!

Klik om te verkleinen...

thanx man

---------- Post toegevoegd Sun 3 Jun 2012 om 12:05 ----------

net schouders getraind

mp:
8x30
6x45
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5


db side raises
10x12
10x14
10x14

barbell front raises
10x22,5
10x27,5
10x32,5 PR

rear lateral rais
12x12
10x16
10x16
9x18 pr

barbell shrugs
12x70
12x90
10x105
8x115

Nice!! 5x5x57,5 in de pocket! rest van de training ging ook zeer lekker, en gewicht was 79kg! dat is ook een pr haha.

 

[Nesselaarr]

Goeie mp man echt goed.

Ja ik ken zelfde verhaal hier:$

 

[JOHN OVE]

netjes die mill press - op naar de 70

 

[flexx123]

thanx mannen

 

[flexx123]

training van net borst/biceps:

incline bp
8x70
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5


db press
10x26
10x30
8x32
8x34

incline db fly
10x16
10x20
10x20

machine fly
10x45
10x50
8x50

barbell curl
10x30
10x35
8x40

db preacher curl
8x16

toen gestopt omdat mijn vriendin belde dat ze al weg mag uit het ziekenhuis, die is gisteren geopereerd.

hm matige training maarja had ik wel verwacht, weinig rust gehad laatste dagen en niet optimaal gegeten.
Denk dat ik deze week rustig aandoe met trainen,want heb beetje last van mn polsen en het voelde allemaal niet zo lekker aan.

 

[philippe58]

Sterke MP van de vorige keer zeg!
Die incline BP is ook niet mis!

 

[flexx123]

**** lichter trainen,gewoon gas erop !

net rug en triceps getraind:

deadlift
8x60
8x75
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90


BOR
10x60
8x70
8x80
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Low row
10x50
10x60
10x65
10x70 pr

wide grip lat pulley
12x50
10x60
10x65
7x70 pr

weighted dips
10xbw
10xbw +20
9xbw +30
7xbw +30

one arm tricep cable pushdown
10x10
10x12,5
6x15

Toch wel lekkere training,dacht bij deadlift,deze training wordt niks maar het ging toch wel lekker,alleen ik moet wat minder rust nemen,ik was anderhalf uur bezig.

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x60
8x75
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90


leg press
10x110
10x130
10x140
10x150 pr

leg extension
10x50
10x60
10x65
8x70 pr

leg curl
10x50
10x55
8x55
8x55


barbell calve raise
30x40
28x50
23x60 pr
22x60

lekkere beentraining, squat begint eindelijk weer ergens op te lijken, en heb het gevoel dat mn kuiten eindelijk eens beginnen te groeien op die high reps, heerlijk gevoel als ze branden en bijna omvalt haha, ga vanaf komende week kcal weer iets omhoog gooien want zit al bijna 2weken rond het zelfde gewicht. en dinsdag ga ik beginnen met een ander schema wat er zo uitgaat zien,oefeningen weet ik nog niet ,maar zal alleen kleine aanpassingen maken.

dag 1: borst
dag 2: rug
dag 3: biceps/triceps
dag 4: benen
dag 5: schouders/buik

tussen dag 2 en 3 en dag 5 en 1 zal normaal een dag rust zitten,ligt er een beetje aan hoe het uitkomt.

 

[JOHN OVE]

nice work on the squatties mate

ik zou beginnen met benen/borst/rug/schouders/bi's en tri's
en dan je rustdagje plannen na dag 2 , ben je goed fris voor de rug

 

[flexx123]

nice work on the squatties mate

ik zou beginnen met benen/borst/rug/schouders/bi's en tri's
en dan je rustdagje plannen na dag 2 , ben je goed fris voor de rug

Klik om te verkleinen...

thanx, wa jij zegt kan ik ook nog een keer doen ja..

vanmorge schouders getraind

mp:
8x35
6x50
5x60
5x60
5x60
4x60
3x60


db side raises
10x12
10x14
10x14

barbell front raises
10x22,5
10x27,5
9x32,5

rear lateral rais
12x12
10x16
10x18 pr
8x18

dumbbell shrugs
4x12x32

balen van die mp! wat kan ik nu het beste doen volgende keer weer proberen 5x5x60 of iets anders? vanaf morgen dus weer wat meer eten.

en maandag borst trainen, oefeningen:
Benchpress 5x5
incline dumbbell press 4x 8-10
incline cable fly 3x8-10
flat dumbbell fly 3x8-10

 

[flexx123]

vanmiddag borst getraind:

BP
10x60
8x75
5x85
5x85
5x85
5x85
11x85

incline db press
10x22
10x24
10x26
8x28

incline db fly
10x16
10x18
10x18

machine fly
10x45
9x50
8x50

redelijk training, planning was iets anders maar cable station was bezet en had geen tijd om te gaan wachten. bp 5x5 is de bedoeling elke week 2,5 kg erbij en dan laatste setje rep out. gewicht 79,2 kg

 

[flexx123]

net rug getraind

deadlift
8x60
8x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Bor
8x60
8x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

wide grip pull up(met tegengewicht)
10xbw -25
10xbw -20
9xbw -15

machine pulldown
12x40
12x50
12x55
12x60

cable row
10x45
8x50
7x50

Lekkere rugtraining! wide grip pull up moet binne een paar weken wel goed gaan zonder tegengewicht. pomp in mn rug tijdens cable row was niet normaal daardoor ging die niet meer lekker maar ik ben tevreden

 

[justbart]

dude, ik klikte op die link in je handtekening kom ik ergens in 2009 terecht... haha

Maar mooie trainingen kerel, vooral op kracht gericht of wat is je main goal?

 

[flexx123]

haha oja zal ik maar eens aanpassen,die stas die er staan kloppen ook niet.

Main goal is een mooi lichaam maar ik vind op kracht trainen ook heel leuk,op lange termijn zou ik rond de 80-85kg willen wegen rond de 10%, zit nu rond de 79kg 16% .ga nu nog een maandje clean bulken en dan rustig cutten voor 2,5 maand omdat ik begin oktober naar curacao ga en er wel een beetje droog bij wil staan ,maar niet te diep want zoveel spiermassa heb ik nou ook weer niet.

 

[justbart]

Goede planning toch, moet te doen zijn. Oktober 12% moet te doen zijn.

 

[flexx123]

vanmiddag biceps/triceps getraind

DB curl
10x12
10x14
10x18
6x20

barbell preacher curl
10x25
10x30
7x30
8x25

cable hammer curl
10x15
10x17
10x20

weighted dip
10xbw
10xbw +20
8xbw +40
7xbw +40

one arm tricep extension
12x12
10x16
8x18
8x18

hmm niet zo'n geweldige training,mn biceps waren veel te snel verzuurd,daarintegen ging triceps wel lekker, achja morgen benen trainen

 

[justbart]

Die dumbbell curls zijn sterk, 10 x 18 kg! Wss daardoor ook snel die verzuring?

 

[flexx123]

Heeft er denk ik ook wel mee te maken ja. Maar denk ook door mijn werk.ik heb redelijk zwaar fysiek werk . Daarom gaan de ochtendtrainingen voor mn werk meestal beter