flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

vanmorgenborst /biceps

Benchpress
5x60
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x87,5
5x92,5

Incline DB press
12x24
10x28
10x30
7x32

incline Cable fly( stack gaat tot 15)
12x6
10x7
8x8
6x8

Barbell curl
12x25
10x35
8x37,5
6x40

DB preacher curl
12x16
10x18
8x20
6x22

nice! ging erg goed, bp ging easy, incline db press ook beter dan verwacht, BW was bijna 77kg

 

[Skatermarvin]

Wederom een sterke borst en bicep training!

Was jou gym gewoon open of train je thuis?

 

[flexx123]

Wederom een sterke borst en bicep training!

Was jou gym gewoon open of train je thuis?

Thanks

Gym was open tot 2uur. 1e paasdag wel gesloten.

 

[flexx123]

Net rug en triceps:

Pull up
5xbw
5xbw +5
5xbw +6,25
5xbw +7,5
4xbw +8,75

Lat pulldown
12x55
10x65
8x70
5x75

Dumbbell row
12x22
10x24
8x26
6x28

Hyper extensions
12xbw +10
10xbw +18
10xbw +22
1xbw +24

Weighted Dips
12xbw+ 20
10xbw+ 30
8xbw +35
6xbw +40

One armed cable pushdown
12x10
10x12,5
8x13,75
6x15

NICE! ging erg goed, ik ga volgende week voor 5 dagen naar venetie,en daarna ga ik weer rustig aan beginnen met benen trainen

 

[Skatermarvin]

Geniet van Venetie! (met de vrouw?)

Lekker zware dips weer! Waar haal je het vandaan

 

[flexx123]

Geniet van Venetie! (met de vrouw?)

Lekker zware dips weer! Waar haal je het vandaan

yess met mn vriendin,

dips gaan goed ja

Net schouders/ buik getraind

seated db shoulder press
12x22
10x26
8x28
4x30 wtf

sides raises
12x9
10x10
8x12
6x12

lying lateral raises
12x10
10x12
8x12
6x14

BB shrugs
12x70
12x80
10x90
9x100

buik:

lyin leg raises raises
15xbw
15xbw
15xbw
14xbw

planks
3x20sec

cable crunches
15x15
15x25
15x25

Ging wel lekker, alleen db press 30kg niet zo,kracht was opeens weg, gisteren een verjaardag gehad en paar bier meer gedronken dan dat ik van plan was haha. Dinsdag nog borst biceps trainen en dan woensdagochtend voor 5 dagen naar venetie.

 

[justbart]

Nou ik vind het erg sterke presses kerel!

 

[JOHN OVE]

venetie - lekker man - enjoy

 

[flexx123]

Nou ik vind het erg sterke presses kerel!

venetie - lekker man - enjoy

thanks mannen

net borst /biceps

Benchpress
5x60
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

Incline DB press
12x26
10x30
8x32
5x34

incline Cable fly( stack gaat tot 15)
12x6
10x7
8x8
6x8

Barbell curl
12x25
10x35
8x40
5x42,5

DB preacher curl
12x16
10x18
6x22
5x22

Hammer curl
10x14
10x16

concentration curl
10x12
10x12

Ging lekker, alleen jammer dat 5x95 bp niet gelukt is maarja, morgenvroeg naar venetie, tot volgende week

 

[flexx123]

net borst /biceps

Benchpress
5x60
5x75
5x80
5x85
5x90
5x90

Incline DB press
12x26
10x28
8x28
8x28

machine fly
12x35
10x40
8x45
6x50

Barbell curl
12x25
10x35
8x35
8x35

DB preacher curl
12x14
10x16
10x18
8x18

Hammer curl
10x14
10x16

Training ging minder maar had ik ook wel verwacht, venetie was geweldig!alleen maar pizza,pasta en ijs op haha,maar ben niks aangekomen,zag er wel wat vochtiger/vetter uit,maar dat is ook alweer bijna weg, heb helaas wel weer last van mn peroneus,dus deze week tyoch niet beginnen met benen trainen

 

[Skatermarvin]

Flink wat carbloading gedaan zie ik! Balen dat het niet helemaal naar je zin ging!

 

[flexx123]

Flink wat carbloading gedaan zie ik! Balen dat het niet helemaal naar je zin ging!

mja heb ik altijd als ik effe een week niet train en slecht eet,lijkt het net of ik een maand niet heb getraind.

Net rug en triceps:

Pull up
5xbw
5xbw +2,5
5xbw +5
5xbw +5
4xbw +5

Lat pulldown
12x50
10x55
8x60
8x65

Dumbbell row
12x22
10x24
8x26
6x28

Hyper extensions
12xbw +10
10xbw +18
10xbw +22
10xbw +24

Weighted Dips
12xbw+ 20
10xbw+ 30
8xbw +30
6xbw +35

One armed cable pushdown
12x10
10x11,25
8x12,5
6x12,5

Redelijke training, BW weer 77kg

 

[justbart]

ken dat gevoel als je te weinig traint voor je gevoel..... Trainingen zien er toch degelijk uit kerel en je BW is ook weer wat beter! knalluh

 

[flexx123]

zo! daar ben ik weer,na bijna 2maanden niet trainen ,ben ik gisteren weer wezen trainen,ga komende tijd nog niet echt loggen,maar ik ga wel weer regelmatig trainen.Trainen ging echt k*t gisteren,kon amper 8x 75kg bankdrukken, en wat een spierpijn vandaag,ben gelukkig weer helemaal blessure vrij,maar ik doe komende tijd nog wel rustig aan en ga nog niet deadliften en squaten,maar denk wel dat ik binnenkort weer benen ga trainen op machines om mee te beginnen. schade valt nog redelijk mee,ben niet echt aangekomen,maar mn bf is wel wat hoger,dus ga nu weer licht cutten

 

[JOHN OVE]

gewoon weer lekker beginnen flexie

 

[wwe]

2 maanden niet? Wat was daar de reden van? Blessure?

 

[flexx123]

mn si-gewricht stond weer scheef, pijn in mn onderrug,en pijn in mn knie/scheenbeen.

dadelijk weer trainen, ga komende tijd weer ub/lb doen, maar eerste weken alleen ub omdat ik nog niet helemaal hersteld ben aan mn knie.

 

[Skatermarvin]

Good to have you back! Ik volg!

 

[toddy]

motiverend om te zien dat je vooruitgang

 

[flexx123]

na weer blessureleed laatste tijd ben ik sinds paar weken weer terug aan het trainen, en vond het nu wel weer tijd om te gaan loggen. Gewichten gaan langzamerhand weer naar mn oude niveau, deadlift en squat durf ik nog niet aan omdat ik nog pijntjes in mn benen heb en mn onderrug ook niet altijd even lekker aanvoeld. Vandaag borst en rug getraind.

BP ss machine pulldowns

12x60 12x50
10x70 10x60
8x77,5 8x70
6x85 6x75

Incline db press
12x22
10x26
8x28
6x30

Bor
12x35
10x40
8x45
8x50

Machine fly ss low row
12x35 12x45
10x40 10x55
8x45 8x60
8x50 8x65


Ging wel lekker, had goeie pomp in mn borst en rug, komende tijd nog wat oefeningen op machines,omdat ik mn onderrug nog niet zwaar durf te belasten.
Qua eten blijf ik nog ongeveer op onderhoud,omdat ik niet wil cutten ,maar ook niet wil bulken omdat mn bf nu rond de 15% zit.
Bw was vanmorgen 77kg.