flexx -quitting is not an option anymore log

[JOHN OVE]

je kan in ieder geval wat doen flex

 

[flexx123]

net rug en triceps:

Pull up
5xbw
5xbw
5xbw +2,5
5xbw +2,5
4xbw +2,5

Lat pulldown
12x50
10x60
9x60
8x60

Low row
12x50
10x55
8x60
6x65

Weighted dip
12xbw +10
10xbw +20
10xbw +25
9xbw +30

One armed cable pushdown
12x10
10x10
8x12,5
6x12,5

Redelijk training, dips gaan weer de goeie kant op

 

[flexx123]

vanmiddag schouders/ buik getraind

seated db shoulder press
12x20
10x24
8x26
6x28

sides raises
12x9
10x10
8x12
6x12

reverse cable fly(per arm)
12x5
10x6,25
8x7,5
6x7,5

Dumbbell shrugs
15x24
15x26
15x26

buik:

hanging knee raises
20xbw
15xbw
15xbw

planks
3x20sec

decline sit ups
20xbw
15xbw +10
14xbw +10

Ging wel lekker,dumbbell shrugs licht begonnen,omdat ik al heel lang geen shrugs meer had gedaan.

 

[flexx123]

vanmiddag borst /biceps

Benchpress
5x60
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x87,5

Incline benchpress
12x60
10x72,5
8x77,5
6x82,5

Cable fly( stack gaat tot 15)
12x7
10x9
8x10
5x11

Barbell curl
12x25
10x32,5
8x35
6x37,5

DB preacher curl
12x14
10x16
8x18
6x20


Ging goed ,been helaas nog niet zo,flink balen want wil weer benen trainen!

 

[Skatermarvin]

Lekkere bench Flexx!

 

[wwe]

Die laatste set incline bench is goed man

 

[flexx123]

Lekkere bench Flexx!

Klik om te verkleinen...

Die laatste set incline bench is goed man

Klik om te verkleinen...

thanks,maar kan beter

net rug en triceps:

Pull up
5xbw
5xbw +5
5xbw +5
5xbw +7,5
3xbw +7,5

Lat pulldown
12x50
10x60
8x65
6x70

Low row
12x50
10x60
8x65
6x65

Dips
4x 15xbw

One armed cable pushdown
12x10
10x11,25
8x12,5
6x13,75


Ging lekker, had ik niet verwacht zo aan einde vandeweek met weinig slaap gehad, alleen jammer dat ik geen weighted dips kon doen, riem was er niet, en was mn eigen riem vergeten

 

[Skatermarvin]

Mooie pull-ups flex!!

 

[flexx123]

Mooie pull-ups flex!!

Klik om te verkleinen...

thanks ging lekker ja

net schouders/ buik getraind

seated db shoulder press
12x22
10x26
7x28
4x30

sides raises
12x9
10x10
8x12
6x12

lying lateral raises(achterkant schouders)
12x8
10x10
9x12
7x14

Barbell shrugs
15x60
12x80
10x90
10x90


buik:

hanging knee raises
15xbw
15xbw
15xbw

hanging leg raises
12xbw
12xbw
12xbw

planks
3x20sec


lying leg raises
3x 15

Best goeie training! fijne zondag

 

[Skatermarvin]

Huh, heb je nu 2x getraind?

 

[flexx123]

haha oeps, ik kopier altijd mn vorige training en dan doe ik gewichten aanpassen,per ongeluk 2 keer gekopierd

 

[Skatermarvin]

haha oeps, ik kopier altijd mn vorige training en dan doe ik gewichten aanpassen,per ongeluk 2 keer gekopierd

Klik om te verkleinen...

Aah zo! Prima workout toch!

 

[flexx123]

Aah zo! Prima workout toch!

Klik om te verkleinen...

ja was wel tevreden

net borst /biceps

Benchpress
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Incline DB press
12x24
10x26
8x28
6x30

Cable fly( stack gaat tot 15)
12x8
10x9
8x10
5x11

Barbell curl
12x25
10x35
8x37,5
6x40

DB preacher curl
12x16
10x18
8x18
6x20

nice ,ben zeker tevreden, toch weer overgestapt op incline db press omdat ik deze beter voel in mn borst en geen last van mn schoudes krijg.

 

[JOHN OVE]

lekker

 

[Skatermarvin]

Incline dumbbell press > Incline bench press IMO. Sterke bench weer flex en ook behoorlijke barbell curls..

 

[pumpingiron1984]

Incline dumbbell press > Incline bench press IMO. Sterke bench weer flex en ook behoorlijke barbell curls..

Klik om te verkleinen...

Vindt db press ook fijner als BB press kwa gevoel. En mijn schoudergewrichten vinden dat ook :-)

 

[flexx123]

lekker

Klik om te verkleinen...

zekers

Incline dumbbell press > Incline bench press IMO. Sterke bench weer flex en ook behoorlijke barbell curls..

Klik om te verkleinen...

thanks gaat de goeie kant op

Vindt db press ook fijner als BB press kwa gevoel. En mijn schoudergewrichten vinden dat ook :-)

Klik om te verkleinen...

ja ik voelde laatste tijd een knak in mn rechterschouder bij bb press,bij db press niet

Gisterochtend rug en triceps:

Pull up
5xbw
5xbw +5
5xbw +5
4xbw +7,5
3xbw +7,5

Lat pulldown
12x50
10x60
8x65
6x70

Low row
12x50
10x60
8x65
6x70

Hyper extensions
10xbw +10
10xbw +16
10xbw +20

Weighted Dips
10xbw+ 10
10xbw+ 25
10xbw +30
8xbw +35

One armed cable pushdown
12x10
10x12,5
8x13,75
6x15

Ging best goed ,voor het eerst sinds lange tijd mn onderrug weer getraind,voelde goed,blijf effe tijdje hyper extensions doen en dan over tijdje weer rustig aan deadlift ,met mn been gaat het ook al een stuk beter,dus ik denk dat ik over een paar weken weer benen rustig aan ga trainen.

 

[Skatermarvin]

Mooi man al die 'weighted' oefeningen!

Goed weekend alvast!

 

[justbart]

Sterk werk hier, mooi man. Die dumbbell shoulderpress is erg sterk Flex.

 

[flexx123]

Mooi man al die 'weighted' oefeningen!

Goed weekend alvast!

Klik om te verkleinen...

thanks, jij ook fijn weekend

Sterk werk hier, mooi man. Die dumbbell shoulderpress is erg sterk Flex.

Klik om te verkleinen...

thanks ,gaat de goeie kant op

net schouders/ buik getraind

seated db shoulder press
12x22
10x26
8x28
6x30 nice!

sides raises
12x9
10x10
8x12
6x12

lying lateral raises
12x10
10x12
8x12
6x14

barbell shrugs
12x70
12x80
10x90
8x100

buik:

lying leg raises
3x15

hanging knee raises
20xbw
15xbw
15xbw

planks
3x20sec

Lekkere training! geen pijntjes, zeer tevreden

vandeweek oats besteld bij bodyenfitshop ,moet zeggen dat dat veel lekkerder en beter mengt dan brinta door mn wheyshake