vandaag UB:
Bench:
15x10
2x10x20
6x30
5x40
3x50
3x55 PR
3x60 PR
2x64 PR
3x55
3x55
3x55
3x55
Band pull aparts:
20xmini band
15xmini
Mixed grip pullup:
2x5xBW
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+10
3xBW+10
4xBW+5
4xBW+5
4xBW+5
3xBW+5
6xBW
5xBW
Press:
2x5x10
5x20
5x25
5x30
4x30
5x30
3x30
Scap pushup:
2x30 reps
DB row:
8x24 PR
8x24
8x24
8x24
Lying rear delt fly:
16x4
12x6
11x6
11x6
Dips:
15xBW (pr denk ik)
5xBW+10
4xBW+10
Cuuuurls (DB, super strict):
20x6
13x6
Tussen de setjes door nog een stuk of honder dislocates en op het einde nog wat band traction met light band
Comments:
-Puur naar het gewicht gekeken vond ik bench niet goed. Maar het voelde aan als hard werk, mijn techniek viel niet in het water bij zware sets en ik had geen last van mijn schouders (vrij lang opgewarmd met een hoop fly's, face pulls, band rows, DB presses, band dislocates)
-mixed grip pullup was leuk
-Ik had het bj OH press moeilijk om de halter mooi op men schouders te leggen en tegelijkertijd hem goed vast te hebben (zoals in "starting strength" staat beschreven). p*ssy gewicht ook. Er op oefenen dus.
-DB rows waren een beetje snel snel gedaan, ik was toen al een beetje heel moe
-dips gedaan omdat ik te lui was om dumbbells in elkaar te steken voor één of andere extension
-curls met 6 kg gedaan omdat ik die nog had liggen van de rear delt fly's. Zeer strict dan maar, lekkere pomp.
-Lekker volume wel, 2 uur getraind.
.
). Wel lekker trouwens, stoofvlees.
