Sws, ik wil killy er ff uittrainen
Daar heb je niet zo veel voor nodig.
Fransie96 zijn weg naar Mr.O
- Topic starter Fransie96
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.016
- Weergaven 31.867
- Volgers 35
- Status
Daar heb je niet zo veel voor nodig.
Net Borst&Biceps gehad:
Benchpress:
10x40kg
10x50kg
8x55kg PR
6x60kg PR
Decline Dumbbel Press: (Per arm)
10x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20 PR
Fly's: (Per arm)
10x10kg
10x12kg
Ging echt ****ing k*t:S
Cable Cross: (Per arm)
10x10kg
10x15kg
10x20kg
6x25kg
Scot Curl Close Grip:
10x12.5kg
10x17.5kg
10x20kg (Laatste 3 verdoet omdat iemand zich geroepen voelde om mee te gaan tillen terwijl het makkelijk ging.)
Dumbbel Curl: (Per arm)
7x10kg
10x9kg
10x8kg
Hammercurls: (Per arm)
10x10kg
10x9kg
10x7kg
Ben opzich wel tevreden dankzij mijn nieuwe PR!
Benchpress:
10x40kg
10x50kg
8x55kg PR
6x60kg PR
Decline Dumbbel Press: (Per arm)
10x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20 PR
Fly's: (Per arm)
10x10kg
10x12kg
Ging echt ****ing k*t:S
Cable Cross: (Per arm)
10x10kg
10x15kg
10x20kg
6x25kg
Scot Curl Close Grip:
10x12.5kg
10x17.5kg
10x20kg (Laatste 3 verdoet omdat iemand zich geroepen voelde om mee te gaan tillen terwijl het makkelijk ging.)
Dumbbel Curl: (Per arm)
7x10kg
10x9kg
10x8kg
Hammercurls: (Per arm)
10x10kg
10x9kg
10x7kg
Ben opzich wel tevreden dankzij mijn nieuwe PR!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vandaag rug en benen aangepakt. Ging niet zo lekker, ruzie thuis en ik moest op tijd thuis zijn..
Rug:
Low row:
10x30kg
10x40kg
10x55kg
Lat Pulldown
10x35
10x45
10x55
Hyperextensions:
20xBW
20xBW+20KG
20xBW+26KG
Benen:
Squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Legextensions:
10x60
10x70
10x80 Apparaat gaatmaar tot 80kg
Calve Machine
10x50kg
10x60kg
10x75kg
Er had veel meer ingezeten:S
Rug:
Low row:
10x30kg
10x40kg
10x55kg
Lat Pulldown
10x35
10x45
10x55
Hyperextensions:
20xBW
20xBW+20KG
20xBW+26KG
Benen:
Squat
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Legextensions:
10x60
10x70
10x80 Apparaat gaatmaar tot 80kg
Calve Machine
10x50kg
10x60kg
10x75kg
Er had veel meer ingezeten:S
Wat dan?
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Gecondoleerd man
Thanks
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
3 blikjes tonijn in water
2 blikjes mais
2 bananen
4 pakken rijstwafels
400 gram koolvisfilet
1,5 liter cola light
100 gram whey poeder
1 liter melk
op te eten in volgorde/combinatie naar eigen keuze. En vergeet je vitamientjes niet.
1,5 liter cola light...
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Oke, als je dat niet nodig vindt, kun je het weglaten.
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen rijst
Nee joh, rijst koken kost teveel tijd. Die tijd heb je nodig om te trainen. Voor de 2021 olympia.
Schouders&Triceps was niets noemenswaardig doordat er verbouwt wordt in mijn sportschool, daardoor kan ik volgende week ook niet trainen.
Vandaag Borst en Biceps gedaan gewichten met dumbbells zijn per arm
BP: 10x20
10x40
10x60
Incline DB Press:
10x12
10x14
10x18
6x20
Fly machine
10x25
10x35
10x45
Cable Crossover (gewichten per kant) :
10x15
10x20
10x25
Biceps:
Dumbbel Curls:
10x9
10x10
10x12
Scot Curl:
10x15
10x17.5
10x20
BB Curl:
10x25
10x35
10x45
Vandaag Borst en Biceps gedaan gewichten met dumbbells zijn per arm
BP: 10x20
10x40
10x60
Incline DB Press:
10x12
10x14
10x18
6x20
Fly machine
10x25
10x35
10x45
Cable Crossover (gewichten per kant) :
10x15
10x20
10x25
Biceps:
Dumbbel Curls:
10x9
10x10
10x12
Scot Curl:
10x15
10x17.5
10x20
BB Curl:
10x25
10x35
10x45
- Status
