XXL Nutrition

Frenk's 2013 log: Never give up

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Zo, zit nog in m'n Thailand ritme..hehe. Dan maar even log invullen: weer terug uit Thailand. Daar in totaal 3 keer getraind de afgelopen 2,5 - 3 weken. Niet echt bijzonder dus qua trainen. Gisteren met een jet lag weer m'n eerste training gedaan met Vlad @ RPB.

Incline bench press:
10x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Strict log press:
5x52,5 kg
1x75 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Chin ups:
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Barbell rows:
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg

Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Daarna een behoorlijke maaltijd gegeten gemaakt door Chef Sjors... nice :D
 

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Welcome home Frankie :)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.179
Karma
5.333
Lengte
1m79
Massa
105kg
Welkom terug maatje
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Wat zijn de plannen kerel?
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Zo weer events gedaan met Gijs, Vlad en Werner @ RPB

Log push jerk:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x75 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
1x110 kg (2f)

Viel niet tegen, leuk om te doen weer. 110 was technische fail, bewust gelaten zo.

Deadlift (beltless):
5x120 kg
5x170 kg
5x170 kg (3x pronated)
5x180 kg (1x pronated)
5x190 kg
3x200 kg (belt)

Missed deadlifting, easy building up :)

Yoke (beltless, speed):
150 kg 2x15m
200 kg 2x15m
250 kg 2x15m
275 kg 15m
275 kg 15m
275 kg 15m
275 kg 15m

Weight for height (20 kg zak):
6x2x

Een of twee keer over de 3,5 m gegooid. Zal er geen ster in worden, maar goed om te blijven oefenen.

Stones:
1x80 kg @1.50m, @1.70m, @1.80m
1x110 kg @1.44m
1x110 kg @1.70m
2x110 kg @1.70m
2x110 kg @1.70m
5x120 kg @1.32m (1 technical fail)

De 110 op hoogte viel zeker niet tegen. Wel weer zwaar buiten adem tijdens de 120 kg set; had moeite met ademen vanwege verkoudheidje.

Frame carry shrugs:
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

Lying leg raise:
12xBW
8xBW + doubled mini

Leg tucks:
12xBW
12xBW

commentaar:
Mooie eerste training na de vakantie. Nog een beetje last van de jet lag en door de grote omschakeling in het weer beetje verkouden geworden. Maar toch weer fijn om in m'n natuurlijk habitat te zijn met m'n maatjes.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
@RPB met Gijs

Power clean:
5x50 kg
5x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
1x100 kg (2f)

Bicep aanhechtingen gefrituurd van zaterdag.

Strict log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
2x82,5 kg

Incline bench press:
<close grip>
6x50 kg
3x80 kg
<medium grip>
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg

Lock out was lastig close grip met deze incline na log.

Chin up:
8xBW
5xBW +15 kg
5xBW +15 kg
5xBW +15 kg

Bench press:
8x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

T-bar row:
10x75 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

EZ-bar bicep curl:
6x27,5 kg
6x47,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Power clean:
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x0x100 kg

Geen zin in PC vandaag

Full front squat (beltless):
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
<belt>
3x120 kg
3x100 kg
3x110 kg

Full squat (beltless):
8x100 kg
8x100 kg
<belt>
6x120 kg

3 weken geen squats = massive decline in strength

Reverse band deadlift (average band):
5x120 kg
3x220 kg
3x220 kg
5x220 kg
2x270 kg
1x290 kg

Lekker, deadlift blijft wel redelijk op niveau ondanks de vakantie.

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Lying leg raise:
4x8-12x (met band)
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Incline bench press:
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg (5f)

hehe, maandag training zat er nog in.

Cable wide hammer grip pull down:
8x80 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x100 kg

One arm dumbbell press:
6x26 kg L&R
6x28 kg L&R

Cable face pulls:
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg

Cable push down:
6x75 kg
6x80 kg
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.793
Karma
13.822
In 3 weken verlies je sowieso nauwelijks kracht als je nog een beetje fatsoenijk hebt gegeten. Hooguit wat spanning/groove imo.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Yep, behalve squats
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
@RPB met Kevin en Gijs

Log push jerk (1x clean):
5x52,5 kg
5x52,5 kg
2x72,5 kg
2x92,5 kg
2x102,5 kg
2x107,5 kg
2x112,5 kg
1x117,5 kg (2f)
2x117,5 kg

Kracht was goed, maar had constant ademnood door verkoudheid

Viking press (gewicht alleen schijven):
40 kg 5x (strict)
60 kg 4x
50 kg 5x

Apparaat zelf zal zo'n ~30-40 kg zijn, maar lastig te vergelijken omdat de positie van de schijven wat meer richting het scharnierpunt zitten.

Squat (beltless):
4x70 kg
4x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
1x150 kg
1x160 kg

In tegenstelling tot woensdag ging dit lekker!

Deadlift (beltless, pronated):
3x120 kg
3x170 kg
3x180 kg (laatste 2 mixed grip)
3x200 kg (mixed grip)

Barbell full clean:
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg (2f)
1x100 kg

Hand nog steeds beetje pijnlijk, maar kan weer full cleanen. Met 100 kg toch weer wat angst me te blesseren, dus gelaten bij de singles.

Yoke (beltless, speed):
150 kg 15m
200 kg 15m
230 kg 15m
250 kg 15m
270 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m
280 kg 15m

Zelfs met 280 nog aardig snel kunnen stappen. Yoke kunnen we zo wel op niveau houden, binnenkort hetzelfde doen met farmers.

commentaar:
Volume relatief laag gehouden vandaag; zelfs een dubbeltje met 70 kg op de log zorgde al voor 2-3 min ademnood. Vervelende verkoudheid, maar gelukkig voel ik me verder gewoon fit en sterk.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Even snel na een lange dag op werk naar de gym. Verkoudheid is nog niet voorbij, maar het wordt al wat beter.

Seated dumbbell press:
5x22 kg
5x24 kg
5x26 kg
5x30 kg
5x32 kg
5x34 kg
5x36 kg

Lekker om weer te doen ipv strict log, m'n rug is me nu al dankbaar. Schouders wel ontzettend stram van zaterdag nog. Had die Viking press niet hoeven doen achteraf gezien; ik molesteer m'n schouders op maandag wel.

Chin ups:
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
6xBW

Bench press:
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg

Dumbbell bicep curl:
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg

commentaar:
Training van zaterdag zat nog hard in...schouders maar vooral bovenrug waren erg stram. Wel even lekker dit
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.179
Karma
5.333
Lengte
1m79
Massa
105kg
zelfde bij mij maatje
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Zo, behoorlijk heftige verkoudheid; bijna een week piepende,krakende longen gehad en 's nachts hoestend geslapen/wakker gelegen. Nu nog last van keel/neus en wat brak. Vandaag weer rustig wat gedaan maar volume laag moeten houden; energielevels zijn laag.

Incline bench press:
10x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Genoeg; op. Volgende week 5x5x dit gewicht.

Cable wide hammer grip pull down:
8x91 kg
8x100 kg
8x105 kg

Standing One arm dumbbell press:
6x22 kg L&R
6x26 kg L&R
6x28 kg L&R

Cable face pulls:
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Cable tricep push down:
8x40 kg
8x40 kg
 

dannyh1983

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
2.115
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
105kg
Ja ik heb hetzelfde. Het zal het weer wel zijn. Klote is dat als je slecht slaapt.
Goed gedaan door rustig te houden.
 

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Ook last van gehad, en loop nog te snotteren al weken.
Komt wel weer goed :)
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Ook beiden problemen met de longen gehad? Kortademig en constant hoesten snachts?

Hoor het overal om me heen; iedereen verkouden.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Wel goeie training kerel
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven