- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Front Squat en Bench Press
- Topic starter Squittron
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 2.472
- Volgers 9
-
- Tags
- bench press squat
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
Wat ik zelf doe is de ene week benchen en de andere week met dumbbells. De bench is zo'n mooie compound. Maar pak niet het maximale gewicht wat je kan pakken, maar zorg dat je een gewicht kiest waarmee je 4 sets kan doen met 8 reps. Een keer wat lager gaan is ook niet zo erg.
Wat ook wel is goed werkt is afwisselen in rep ranges, dus een paar weken 4*8 en de andere keer piramide setjes, of drop setjes (moet je wel met iemand samen trainen).
En zorg ook dat je voeding goed is, want dat is 80% van het totaal.
Squittron
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2013
- Berichten
- 231
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat bedoel je precies? ik volg je vrees ik niet. Als je op mijn gewichten doel, pak ik het op deze manier aan.
Ik doe op kracht 4 x 5 bench. De bedoeling is dat ik dan alle 4 de sets hetzelfde gewicht pak en dus de 5 reps 4 keer haal, als dat zo is verhoog ik het gewicht tot ik weer alle 4 de setjes 5 keer het gewicht haal enz...
Als ik niet meer kan ga ik niet verder met negative reps. Mijn probleem is dat het nu niet meer lukt.
Voeding is okee, heb ik lange tijd onderschat, maar qua gewicht ga ik nu vooruit, dan heb ik het over mezelf en de gewichten die ik lift. Een spotter is ook geen probleem dus de dropsets of rest pause sets zou ik ook kunnen doen.
Afwisselen voor de extra prikkeling is dus de aanrader? En dus wel de bench behouden of/en dumbbell press? Niet gaan deloaden?
- Lid sinds
- 21 nov 2007
- Berichten
- 81
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
TS: 1.82 m 75 kg 17 jaar
Je traint sinds juni vorig jaar serieus en drukt 5 x 75kg.
Hoe lang zit je al vast in je bench?
Wat is eigenlijk je verwachting?
Zelfde voor Front Squat.... Snel kapot gaan op 1 oefeining vind ik bijna net zoiets als stagnatie van progressie.
Verwacht je niet teveel? Je bent nog maar net begonnen namelijk.
Je traint sinds juni vorig jaar serieus en drukt 5 x 75kg.
Hoe lang zit je al vast in je bench?
Wat is eigenlijk je verwachting?
Zelfde voor Front Squat.... Snel kapot gaan op 1 oefeining vind ik bijna net zoiets als stagnatie van progressie.
Verwacht je niet teveel? Je bent nog maar net begonnen namelijk.
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
Deloaden als de situatie daar om vraagt. De ene keer druk ik ook niet mijn maximum, en de andere keer wel.In methode's als stronglifts is het deloaden na drie keer proberen met een bepaalde percentage (met 10%)
Wellicht is het een idee om iets als stronglifts 12 weken te doen, en kijken of je door je plateau's heen komt?
Laatst bewerkt:
Squittron
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2013
- Berichten
- 231
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Mijn verwachting is progressie ik zit anderhalve maand vast bij bench, lijkt me vrij lang toch?
En iedereen heeft toch plateaus? of nooit zo vroeg? wanneer zou ik dan een plateau kunnen verwachten?
5 x 90?
En ja inderdaad ga ik snel kapot bij front squat en ik zal nog eens herhalen, dat dit ook door anderen al beaamt is als je terug leest in dit topic. Bij front squat doe ik 4 x 12 70 kilo, laatste training althans dit blijft opbouwen, dus over plateaus hoef ik daar gelukkig nog niet te spreken.
