FTIO's online trainingslogboek

Skatermarvin · 16 sep 2014

Lekkere training weer!

Wat moet ik me voorstellen bij jumping calfraises!

FTIO · 16 sep 2014

Calf Jumps Exercise Demonstration: http://youtu.be/-3UX_nUp4fU

Bedankt Marvin

Skatermarvin zei:
Lekkere training weer! Wat moet ik me voorstellen bij jumping calfraises!

GetThaYayo · 17 sep 2014

FTIO zei:
Calf Jumps Exercise Demonstration: http://youtu.be/-3UX_nUp4fU

Bedankt Marvin

Oeh de calf jumps.. die hebben mij wel een paar dagen soreness opgeleverd

als cadeautje voor je goede training, een hipthrustende bret!

FTIO · 17 sep 2014

GVD die kop :roflol:

McMetronome · 17 sep 2014

FTIO · 18 sep 2014

Full body Pump
Time: idk
--- Compounds ---
#squat high bar
100 x 3 x 5 @ 5

#press
50 x 3 x 5 @ 5-6

#chin up
BW+20 x 3 x 5 @ 6

--- Assistance ---
#incline hammer curl
12 x 10 x 2
#french press
25 x 10 x 2

#seated calve raise
40 x 12
40 x 12
40 x 10
#pec deck
75 x 10 x 3

#upright row
30 x 10 x 2

#back extension
BW+15 x 10 x 3
#reverse flyes
6 x 10 x 3

--- extra ---
#preacher curl
12 x 10 x 2
#dips
BW x 10 x 2

Comment: Beetje suf toen ik begon. Helaas slaap ik onregelmatig en vaak te kort sinds het begin van mijn stage.
Kcals ga ik ook uppen. Ik blijf met de huidige recomp steken op 86-86,5 kg.

Skatermarvin · 18 sep 2014

Hnnng, altijd goed als je je kcals weer kunt uppen! Slaap tekort lijkt soms wel een algemene issue in NL! :eek:

FTIO · 19 sep 2014

Skatermarvin zei:
Hnnng, altijd goed als je je kcals weer kunt uppen! Slaap tekort lijkt soms wel een algemene issue in NL!

Kcals uppen is kut. Niet vergeten dat ik van mezelf een 72 kg mager mannetje ben.

Ondereten zit er nog steeds in en ik voelde me tijdens de afgelopen cut ook prima. Lekker kleinere maaltijd eten en ook geen honger gevoelens.

Terwijl ik met bulken vaak vol zit en nog dooreet om die maaltijden maar op te krijgen, zeker als ik wat later opsta en mijn ontbijt, brunch en lunch dichter op elkaar liggen.

Kcals ga ik uppen met een notenmix of kokospoeder oid. In ieder geval met vetten. Moet een beetje goedkoop, makkelijk, snel en enigzins lekker zijn.

---------- Toegevoegd om 14:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------

Zo ga ik waarschijnlijk ook switchen naar volle melk, ook al zet dat niet heel veel zoden aan de dijk, vanuit een calorisch perspectief.

Jaap ja · 19 sep 2014

FTIO zei:
Kcals uppen is kut. Niet vergeten dat ik van mezelf een 72 kg mager mannetje ben.

Ondereten zit er nog steeds in en ik voelde me tijdens de afgelopen cut ook prima. Lekker kleinere maaltijd eten en ook geen honger gevoelens.

Terwijl ik met bulken vaak vol zit en nog dooreet om die maaltijden maar op te krijgen, zeker als ik wat later opsta en mijn ontbijt, brunch en lunch dichter op elkaar liggen.

Kcals ga ik uppen met een notenmix of kokospoeder oid. In ieder geval met vetten. Moet een beetje goedkoop, makkelijk, snel en enigzins lekker zijn.

---------- Toegevoegd om 14:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------

Zo ga ik waarschijnlijk ook switchen naar volle melk, ook al zet dat niet heel veel zoden aan de dijk, vanuit een calorisch perspectief.

Damn haha ik heb echt helemaal het omgekeerde. Als ik is laat opsta ben ik juist enorm blij met het eten dat ik in een kortere periode weg mag werken.

Noten zijn inderdaad erg easy om je kcals/vetten binnen te krijgen, hou er wel rekening mee dat de meeste noten niet geroosterd zijn maar gewoon gefrituurd (transvetten enzo). Zelf eet ik sinds kort ook veel geraspte kokos, gezond en erg lekker door rijstgerechten heen. Ik gooi zo 50-100 gram kokos door een goed bord rijst heen dat is zo 500kcals extra

.

FTIO · 19 sep 2014

Jaap ja zei:
Damn haha ik heb echt helemaal het omgekeerde. Als ik is laat opsta ben ik juist enorm blij met het eten dat ik in een kortere periode weg mag werken.

Noten zijn inderdaad erg easy om je kcals/vetten binnen te krijgen, hou er wel rekening mee dat de meeste noten niet geroosterd zijn maar gewoon gefrituurd (transvetten enzo). Zelf eet ik sinds kort ook veel geraspte kokos, gezond en erg lekker door rijstgerechten heen. Ik gooi zo 50-100 gram kokos door een goed bord rijst heen dat is zo 500kcals extra.

Hehe.. Ieder zijn ding he

Ja ik weet het. Als ik regelmatig noten ga eten, haal ik meteen een zelf samengestelde notenmix op de markt. Ongebrand, ongezouten.

Waar haal jij die (geraspte) kokos dan?

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------

Full Body Hypertrofy
Time: 75 min.
--- Compounds ---
#squat low bar
95 x 10 x 5 @ 8,5

#low cable row
58 x 10 x 5 @ 8

#incline dumbbell press
28 x 10 x 3
28 x 8

--- Asisstance ---
#leg extension
43 x 15 x 2
#lying leg curl
36 x 15 x 2
#pec deck
75 x 10 x 2
#seated calve raise
40 x 12 x 2 cramp
#pull down
68 x 10 x 2
#incline hammer curl
12 x 10 x 2

Comment: Lekkere train. Squats waren intens.. Net als de andere twee compounds. Daarna in de sauna en een koude douche.. Dat is de post workout leef..

http://weightxreps.net/journal/FTIO/2014-09-19

GetThaYayo · 19 sep 2014

Pittige training inderdaad, wel relatief snel gedaan met al die assistance er nog bij.

FTIO · 19 sep 2014

GetThaYayo zei:
Pittige training inderdaad, wel relatief snel gedaan met al die assistance er nog bij.

http://ih1.redbubble.net/image.25523738.6980/papergc,441x415,w,ffffff.2u2.jpg

Lol..

Snel klaar viel wel mee. Ik stond nog regelmatig te praten, want ik trainde samen met een vriend van mij.. Kon wel in een uur.

Zodra mijn hartslag op 120 BPM (mijn muziek BPM) kwam, deed ik de volgende set.

BeastMode0N · 19 sep 2014

ik ga je weer volgen maat !

goeie trains

Jimn · 20 sep 2014

lekker die squats , almost cardio

goed getraind ftio

!

FTIO · 20 sep 2014

BeastMode0N zei:
ik ga je weer volgen maat !

goeie trains

Bedankt. Ben nog aan het opbouwen

Jimn zei:
lekker die squats , almost cardio goed getraind ftio !

Ja zeker. Aardige cardio waren die squats. Gelukkig gingen ze allemaal nog vrij hard.

Toch merk ik het wel als ik in de vijfde set bij de laatste vijf reps zit.

Skatermarvin · 21 sep 2014

Kijk aan dat zijn mooie RPE waarden FTIO! :thumbs:

Ik herken me ook meer in Jaap dan in jou wat betreft voeding. Het heeft beide zo zijn voor en nadelen..

Jaap ja · 21 sep 2014

FTIO zei:
Waar haal jij die (geraspte) kokos dan?

Ik haal mijn kokos altijd bij een aziatische toko hier in de buurt, 5 euro per kilo dus ook nog is erg goedkoop t.o.v. noten. Body en Fitshop verkoopt het tegenwoordig ook heb ik gezien, je moet dan alleen wel de goede variant nemen want ze hebben meerdere varianten met verschillende hoeveelheden vet per 100gr.

FTIO · 21 sep 2014

Skatermarvin zei:
Kijk aan dat zijn mooie RPE waarden FTIO!

Ik herken me ook meer in Jaap dan in jou wat betreft voeding. Het heeft beide zo zijn voor en nadelen..

Inderdaad Marvin

Ik ben nog steeds een beetje beurs van die squats + leg curls/extensions..

De planning is om nog 3 - 4 weken door te gaan. Als ik vast loop of reps niet haal, blijf ik in ieder geval nog 2 weken proberen. Dit mede omdat ik verschillende oefeningen door de week heen heb en mogelijk de neurale leerprocessen wat langzamer verlopen dan wanneer ik meerdere malen per week precies dezelfde compounds zou pakken.

Klopt inderdaad, heeft beide zijn voordelen. Nu vind ik vol zitten minder erg dan honger hebben.. En als ik het niet red, maak ik zoals vandaag een shake en dan haal ik mijn kcals makkelijk.

Voor de geïnteresseerden:

Roomijs – 50 gram ( 1 bolletje)
Volle melk – 500 ml
Magere kwark – 300 gram
Appels – 2 stuks

Kcals (~730) / Vet (24) / Koolh (81) / Eiw (47)

http://bodybuildrecepten.nl/weight-gainer-zonder-eiwitpoeder/

Jaap ja zei:
Ik haal mijn kokos altijd bij een aziatische toko hier in de buurt, 5 euro per kilo dus ook nog is erg goedkoop t.o.v. noten. Body en Fitshop verkoopt het tegenwoordig ook heb ik gezien, je moet dan alleen wel de goede variant nemen want ze hebben meerdere varianten met verschillende hoeveelheden vet per 100gr.

Oké jammer. Dan zal ik zelf ook even moeten zoeken. Dat is dus kokos in poedervorm? Je hoeft het niet zelf nog te raspen?

Hoe is de prijs tov B&F?

Jaap ja · 21 sep 2014

FTIO zei:
Oké jammer. Dan zal ik zelf ook even moeten zoeken. Dat is dus kokos in poedervorm? Je hoeft het niet zelf nog te raspen?

Hoe is de prijs tov B&F?

Als je bij B&F besteld zou ik deze: http://www.bodyenfitshop.nl/superfood/kokos/De-Nieuwe-Band/kokos/ nemen als het echt als bron voor vetten is. Dat is dan omgerekend 6.80 euro per kilo daar koop je sowieso geen kg noten voor.

Easy en gezonde kcals

Voedingswaarde per 100 gram:
Energie 2761 kj / 660 kcal
Eiwit 6 gram
Koolhydraten 7 gram
Vet 65 gram
Voedingsvezels 16.3 gram

McMetronome · 23 sep 2014

Ondanks dat je niet uitziet naar meer shit opeten is het natuurlijk toch een goed teken dat het aantal cals waarmee je eerst groeide nu goed is voor het onderhouden van je massa. Hoeveel cals ga je er bij doen? Vanwaar de oefeningkeuze op je fullbody hypertrophy training en niet meer compounds bijvoorbeeld? Goed idee van die shakes, ik moet mijn blender ook maar weer eens afstoffen!

FTIO's online trainingslogboek

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics