Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
FTIO's online trainingslogboek
- Status
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Goede mint to mossel connectie is inderdaad belangrijk voor een workout!
en inderdaad indrukwekkende foto! Alleen jammer van de kuiten
Yes. Zonder mind to moestuin connectie geen trainingseffect natuurlijk!
En hoe kan je nou beoordelen vanuit deze positie dat hij poverty calves heeft?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik heb het gehele filmpje van hem gezien op YouTube.
Maar met m'n eigen rotte kuiten heb ik geen recht van spreken.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Kan je het filmpje hier linken? Merci!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
De hele sport straalt zoveel kracht uit en de techniek vind ik erg interessant
helemaal mee eens!!
en lekkere train weer
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt voor het posten!
En f**k die kuiten. Dit is echt een streeffysiek voor mij.
Je hebt mannen die van borsten houden..
Je hebt mannen die van konten houden..
en je hebt MassiveBe die van kuiten houdt
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goede mint to mossel connectie is inderdaad belangrijk voor een workout!
en inderdaad indrukwekkende foto! Alleen jammer van de kuiten
Ik verwachte na dit bericht een foto van FTIO...
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Week 1 - Training 29-08-2014
Pre-workout
Mentale fitness: 8
Fysieke fitness: 8
Post-workout
Mentale fitness: 8
Fysieke fitness: 8
Comment: Vooraf voelde ik me goed. Kop koffie gedronken met Shane en gaan!
SQUAT - LOW BAR
20 x 10
60 x 10
85 x 10 x 4 @ 7
Goed. Lekker rap.
INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 10
18 x 10
24 x 10 x 4 @ 7
LOW CABLE ROW
18 x 10
32 x 10
50 x 10 x 4 @ 7.5
BACK EXTENSION
5 x 10 x 3
REVERSE FLYES
5 x 10 x 3
SIDE RAISE
5 x 10
6 x 10 x 2
PEC DECK
60 x 10
65 x 10 x 2
CALF JUMPS
50 x 10
100 x 100
140 x 10 x 2
Toen nog een lichte Giant set van dips, seated calf raise en cable curls
Trainingstijd: 60 min.
Comment: Goede training met Shane! We gingen hartstikke lekker en die calf jumps houd ik erin!
---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:55 ----------
Dat zou Massive nooit over mij zeggen..
/emomodus
Misschien komt er binnenkort nog een foto..
Pre-workout
Mentale fitness: 8
Fysieke fitness: 8
Post-workout
Mentale fitness: 8
Fysieke fitness: 8
Comment: Vooraf voelde ik me goed. Kop koffie gedronken met Shane en gaan!
SQUAT - LOW BAR
20 x 10
60 x 10
85 x 10 x 4 @ 7
Goed. Lekker rap.
INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 10
18 x 10
24 x 10 x 4 @ 7
LOW CABLE ROW
18 x 10
32 x 10
50 x 10 x 4 @ 7.5
BACK EXTENSION
5 x 10 x 3
REVERSE FLYES
5 x 10 x 3
SIDE RAISE
5 x 10
6 x 10 x 2
PEC DECK
60 x 10
65 x 10 x 2
CALF JUMPS
50 x 10
100 x 100
140 x 10 x 2
Toen nog een lichte Giant set van dips, seated calf raise en cable curls
Trainingstijd: 60 min.
Comment: Goede training met Shane! We gingen hartstikke lekker en die calf jumps houd ik erin!
---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:55 ----------
Bedankt Nicky
Ehm..........
Dat zou Massive nooit over mij zeggen..
/emomodus
Misschien komt er binnenkort nog een foto..
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Het is het begin van een cycle dus ik wil licht squatten om niet te snel vast te lopen of opgebrand te raken.
Ik weet dat ik die 19x100 heb gedaan. Maar die wel was rest paused en met een lelijke techniek..
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Week 2 - Training 01-09-2014
Pre-workout
Mentale fitness: 7
Fysieke fitness: 7
Post-workout
Mentale fitness: 7
Fysieke fitness: 7
Comment: Voelde me best prima. Alleen was het wel vroeg. Ik wilde half negen in de sportschool zijn, omdat ik nog door moest naar een gesprek en stage.
SQUAT - LOW BAR
110 x 5 x 3 @ 8
Vergeten 6 reps per set te doen.. Het was nog vroeg..
BENCHPRESS
90 x 6 x 3 @ 8
PENDLAY ROW
75 x 6 x 3 @ 8
INCLINE SIDE RAISE
6 x 10 x 2
PULL DOWN
64 x 10 x 2
PEC DECK
65 x 10 x 3
INCLINE HAMMER CURL
10 x 10 x 2
FRENCH PRESS
20 x 10 x 2
Trainingstijd: 45 minuten
Comment: Lekker kort getraind. Ik moest weer door. Alles ging prima. Squat voelde toch weer zwaarder dan ik had verwacht..... Hopelijk trekt het bij.
Pre-workout
Mentale fitness: 7
Fysieke fitness: 7
Post-workout
Mentale fitness: 7
Fysieke fitness: 7
Comment: Voelde me best prima. Alleen was het wel vroeg. Ik wilde half negen in de sportschool zijn, omdat ik nog door moest naar een gesprek en stage.
SQUAT - LOW BAR
110 x 5 x 3 @ 8
Vergeten 6 reps per set te doen.. Het was nog vroeg..
BENCHPRESS
90 x 6 x 3 @ 8
PENDLAY ROW
75 x 6 x 3 @ 8
INCLINE SIDE RAISE
6 x 10 x 2
PULL DOWN
64 x 10 x 2
PEC DECK
65 x 10 x 3
INCLINE HAMMER CURL
10 x 10 x 2
FRENCH PRESS
20 x 10 x 2
Trainingstijd: 45 minuten
Comment: Lekker kort getraind. Ik moest weer door. Alles ging prima. Squat voelde toch weer zwaarder dan ik had verwacht..... Hopelijk trekt het bij.
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Stage gaat tot nu toe wel oke. Ik moet eerst mijn punten zien te verdienen daar..zo vroeg trainen ook niet echt prettig , cardio is nooit probleem in de ochtend maar kracht... Lekker hoor hoe gaat stage
Vind je kracht nog prima zo in de vroege morgen!Met name dat bench werk doe ik je niet na s'ochtends!
Ik heb nooit zo heel veel verschil tussen s ochtends en s avonds. Hangt er alleen af hoe ik heb geslapen en wat mijn eerste maaltijd is..
Bench en Pendlay voelde erg goed. Maar sinds de cut is de squat nog niet wat hij is geweest.
Gister trouwens de eerste dag weer boven onderhoud (~20%)
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Week 2 - Training B 03-09-2014
Pre-workout
Mentale fitness: 6
Fysieke fitness: 7
Post-workout
Mentale fitness: 8
Fysieke fitness: 7
Comment: Stront verkouden. Dus fysieke fitness was niet echt omhoog gegaan. Wel was ik enorm suf van een lange dag (van 7 tot 5 stage / snijzaal) en tussendoor nog dingen gedaan. Na de training was ik heel alert en gefocust en dat voelde heerlijk
Compounds weer 5 sets van 3 reps gedaan. ALLES gesuperset zodat ik binnen 45 minuten klaar was.
SQUAT - HIGH BAR
95 x 3 x 5 @ 6
STRICT OVERHEAD PRESS
45 x 3 x 5 @ 6
CHIN UP
BW + 20 x 3 x 5 @ 6,5
UPRIGHT ROW
25 x 10 x 3
BACK EXTENSION
10 x 10 x 3
INCLINE HAMMER CURL
10 x 10 x 3
FRENCH PRESS
20 x 10 x 2
SEATED CALVE RAISE
35 x 12 x 3
BENT OVER REVERSE FLYES
5 x 10 x 3
Trainingstijd: <45 minuten
Comment: Ik kon er snel doorheen en dat was ook nodig, want ik had meer te doen. Morgen even wat meer tijd nemen om te trainen.
---------- Toegevoegd om 11:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------
Thanks Tim
Ik hoop dat hij bijtrekt.. Ik houd hem ook voorlopig voor in de training..
Ik wilde nog een voedingsupdate doen, maar ik moet naar stage tot 9 uur en morgen mag ik me weer om 07.15 aanmelden
Pre-workout
Mentale fitness: 6
Fysieke fitness: 7
Post-workout
Mentale fitness: 8
Fysieke fitness: 7
Comment: Stront verkouden. Dus fysieke fitness was niet echt omhoog gegaan. Wel was ik enorm suf van een lange dag (van 7 tot 5 stage / snijzaal) en tussendoor nog dingen gedaan. Na de training was ik heel alert en gefocust en dat voelde heerlijk
Compounds weer 5 sets van 3 reps gedaan. ALLES gesuperset zodat ik binnen 45 minuten klaar was.
SQUAT - HIGH BAR
95 x 3 x 5 @ 6
STRICT OVERHEAD PRESS
45 x 3 x 5 @ 6
CHIN UP
BW + 20 x 3 x 5 @ 6,5
UPRIGHT ROW
25 x 10 x 3
BACK EXTENSION
10 x 10 x 3
INCLINE HAMMER CURL
10 x 10 x 3
FRENCH PRESS
20 x 10 x 2
SEATED CALVE RAISE
35 x 12 x 3
BENT OVER REVERSE FLYES
5 x 10 x 3
Trainingstijd: <45 minuten
Comment: Ik kon er snel doorheen en dat was ook nodig, want ik had meer te doen. Morgen even wat meer tijd nemen om te trainen.
---------- Toegevoegd om 11:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------
Nog steeds lekker bezig Stef!
Squat zal ongetwijfeld bijtrekken komende tijd.
Vind ik zelf ook meest uitputtend gedurende een cut
Thanks Tim
Ik hoop dat hij bijtrekt.. Ik houd hem ook voorlopig voor in de training..
Ik wilde nog een voedingsupdate doen, maar ik moet naar stage tot 9 uur en morgen mag ik me weer om 07.15 aanmelden
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Week 2 - Training 05-09-2014
Pre-workout
Mentale fitness: 6
Fysieke fitness: 5,5
Post-workout
Mentale fitness: 7
Fysieke fitness: 6
Comment: Vooraf stage gelopen. Wat betekende dat ik om 07.15 een ruim uur mee ging trainen met VKB-revalidanten. Die waren ongeveer allemaal aan het eind van hun 9-12 maanden durende revalidatie en dus top fit. Benen waren aardig gesloopt..
Toen ik naar de gym ging, wilde ik even aankijken hoe het met het opwarmen zou gaan. Alle beenoefeningen voelde niet relaxt en heb ik tijdens het opwarmen afgebroken.
SQUAT - LOW BAR
DOMS
INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 10
18 x 10
26 x 10 x 4 @ 8,5
LOW CABLE ROW
18 x 10
32 x 10
54 x 10 x 2
50 x 10 x 2 @ 8
BACK EXTENSION
DOMS
REVERSE FLYES
6 x 10 x 2
SIDE RAISE
6 x 10 x 3
PEC DECK
65 x 10 x 2
CALF JUMPS
DOMS
Trainingstijd: 35 min.
Comment: Naderhand nog uitgebreid aan het foam rollen geslagen, daarna nog lekker een sauna en koude douche gepakt.. Let the recovery begin
Pre-workout
Mentale fitness: 6
Fysieke fitness: 5,5
Post-workout
Mentale fitness: 7
Fysieke fitness: 6
Comment: Vooraf stage gelopen. Wat betekende dat ik om 07.15 een ruim uur mee ging trainen met VKB-revalidanten. Die waren ongeveer allemaal aan het eind van hun 9-12 maanden durende revalidatie en dus top fit. Benen waren aardig gesloopt..
Toen ik naar de gym ging, wilde ik even aankijken hoe het met het opwarmen zou gaan. Alle beenoefeningen voelde niet relaxt en heb ik tijdens het opwarmen afgebroken.
SQUAT - LOW BAR
DOMS
INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 10
18 x 10
26 x 10 x 4 @ 8,5
LOW CABLE ROW
18 x 10
32 x 10
54 x 10 x 2
50 x 10 x 2 @ 8
BACK EXTENSION
DOMS
REVERSE FLYES
6 x 10 x 2
SIDE RAISE
6 x 10 x 3
PEC DECK
65 x 10 x 2
CALF JUMPS
DOMS
Trainingstijd: 35 min.
Comment: Naderhand nog uitgebreid aan het foam rollen geslagen, daarna nog lekker een sauna en koude douche gepakt.. Let the recovery begin
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
