GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
FTIO's vetverlies log - 3 maanden (juni - augustus '14)
- Topic starter FTIO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 185
- Weergaven 14.098
- Volgers 15
-
- Tags
- log vet vetverlies
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Hoort erbij. Doel was deze training RPE 8 - 8.5.
Nog een flink beurs gevoel in de hamstrings van de RDL..
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Training 04-06-2014
SQUAT - HIGH BAR - @ 80%
100 x 5 x 3 @ RPE <7
PRESS - @ 80%
50 x 5 x 3 @ RPE <7
FLAT DUMBBELL PRESS
20 x 3
KETTLEBELL ROW
20 x 3
DUMBBELL SIDE RAISE
20 x 3
FACE PULL
20 x 3
ROPE OVERHEAD EXTENSION
20 x 3
CABLE CURL
20 x 3
LEG EXTENSION
20 x 3
LEG CURL
20 x 3
INCLINE PECK DECK
20 x 3
STRAIGHT ARM PULL DOWN
20 x 2
Comment: vrij lange training, ook wat gepraat hier en daar. Verder een minuutje rust tussen de sets. Ging wel al veel beter dan de vorige keer door een goede maaltijd timing. Dikke pomp, enorm veel gezweet en alle sets met hoge herhalingen RPE 9,5-10 en als het te veel werd, rustpauze tot ik mijn target reps haal.
SQUAT - HIGH BAR - @ 80%
100 x 5 x 3 @ RPE <7
PRESS - @ 80%
50 x 5 x 3 @ RPE <7
FLAT DUMBBELL PRESS
20 x 3
KETTLEBELL ROW
20 x 3
DUMBBELL SIDE RAISE
20 x 3
FACE PULL
20 x 3
ROPE OVERHEAD EXTENSION
20 x 3
CABLE CURL
20 x 3
LEG EXTENSION
20 x 3
LEG CURL
20 x 3
INCLINE PECK DECK
20 x 3
STRAIGHT ARM PULL DOWN
20 x 2
Comment: vrij lange training, ook wat gepraat hier en daar. Verder een minuutje rust tussen de sets. Ging wel al veel beter dan de vorige keer door een goede maaltijd timing. Dikke pomp, enorm veel gezweet en alle sets met hoge herhalingen RPE 9,5-10 en als het te veel werd, rustpauze tot ik mijn target reps haal.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Afvallen
Gewicht gaat al richting de 90 kilogram. Morgen omtrekken meten en zondag de laatste weging om het gemiddelde van deze week te bepalen. Tot dusver gaat het volgens mijn verwachtingspatroon.
Dieet
Vier keer de lunch voorbereid voor de komende dagen (+-15 minuten werk):
70 gram macaroni
100 gram roerbakgroenten
100 gram pastasaus
200 gram gekookte kip
2 gekookte eieren
Voedingswaarde:
682 kcal // 69 gr eiwit // 75 gr carbs // 21 gr vet
De kip ziet er raar uit, dat komt omdat het vacuüm verpakte, bevoren en gekookte kip van Muscle Meat is. Niks dan lof voor deze gasten. Top producten leveren ze!
Gewicht gaat al richting de 90 kilogram. Morgen omtrekken meten en zondag de laatste weging om het gemiddelde van deze week te bepalen. Tot dusver gaat het volgens mijn verwachtingspatroon.
Dieet
Vier keer de lunch voorbereid voor de komende dagen (+-15 minuten werk):
70 gram macaroni
100 gram roerbakgroenten
100 gram pastasaus
200 gram gekookte kip
2 gekookte eieren
Voedingswaarde:
682 kcal // 69 gr eiwit // 75 gr carbs // 21 gr vet
De kip ziet er raar uit, dat komt omdat het vacuüm verpakte, bevoren en gekookte kip van Muscle Meat is. Niks dan lof voor deze gasten. Top producten leveren ze!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Bedankt Ree
Klopt! Bedankt.Een goede voorbereiding is het halve werk! Goed bezig
Thanks, zie hieronder
Klopt. Heb dat ook in die post beschreven volgens mij.Dat is kip
Net getraind. Upload het vanavond of morgen wel.
Moet me nu inhouden, want we eten Indo toko en dat is mijn favoriete keuken!
Zondag Amsterdam Open Air als enige festival tijdens de cut. Ga gewoon wat regels toepassen van Menno Henselmans
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Yes. Grof zuipen.
Inhouden op de Indonesische toko is niet helemaal gelukt. Dus even wat minder eten voordat ik ga slapen en dit beschouwen als een kleine refeed.
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Nee en nee er komt geen water vanaf
Nice,thanks .. toch maar overwegen om vandeweek wat te gaan bestellen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Training van gisteren.
Week 1 - Training 06-06-2014
SQUAT - HIGH BAR
100 x 5 @ 7
110 x 3 @ 7 zeer vlotjes
walkout
160 @ 0"30 volgende keer zwaarder en korter
BENCHPRESS - PAUSED
80 x 5 x 3 @ 7 - 7,5
rackout
110 @ 0"30 same
DEADLIFT
150 x 4 @ 9 - 9,5
CHIN-UP
bw x 5 x 2 @ 6,5 - 7
hangout
40 @ 0"30
Comment: Prima training, lekker vlot. Volgende keer iets zwaarder op sommige onderdelen. Snelheid zat er overal goed in.
Week 1 - Training 06-06-2014
SQUAT - HIGH BAR
100 x 5 @ 7
110 x 3 @ 7 zeer vlotjes
walkout
160 @ 0"30 volgende keer zwaarder en korter
BENCHPRESS - PAUSED
80 x 5 x 3 @ 7 - 7,5
rackout
110 @ 0"30 same
DEADLIFT
150 x 4 @ 9 - 9,5
CHIN-UP
bw x 5 x 2 @ 6,5 - 7
hangout
40 @ 0"30
Comment: Prima training, lekker vlot. Volgende keer iets zwaarder op sommige onderdelen. Snelheid zat er overal goed in.
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Nette training man, niet te veel poespas, lekker knallen
Thanks. Ja inderdaad, beviel goed.
Vandaag geen training. Ik ben aan het "nagenieten" van Amsterdam Open Air..
Gewichtsdaling gaat perfect volgens de richtlijnen. Vanochtend geen absurt rare weging na een dag zuipen, dus heb het aardig aangepakt dacht ik zo!
---------- Toegevoegd om 19:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:18 ----------
Gemiddelde gewicht afgelopen week is 90.4 kg.
Volgens de schatting mocht ik tussen de 90.5 en 90.1 wegen, dus dat is mooi.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Week 2 - Training 11-06-2014
SQUAT - HIGH BAR
110 x 5 x 2 @ 7
walkout
180 kg @ 0"10 prima, volgende keer misschien iets verder zakken
SPOTO PRESS
80 x 5 x 2 @ 7 - 7,5
rackout
120 @ 0"10 goed
DEADLIFT
110 x 5 x 2 @ 6 - 7 erg licht en heel snel omhoog
CHIN-UP
bw + 5 kg x 5 x 2 @ 6 - 7
hangout
50 @ 0"10 Volgende keer misschien iets meer spanning op de latissimus houden
Comment: Prima training, vrij rap klaar. Het voelt af en toe wel een beetje onnozel om de bar helemaal vol te laden om vervolgens maar 10 seconden te unracken Als je maar weet waar voor je het doet. Spoto press beviel goed, beter dan een reguliere paused benchpress.
Gewicht
Vanochtend na twee keer een toilet bezoek íets aan de lichte kant: 89,2 kg. Dat is mijn ondergrens (90,1 - 89,2) voor mijn gemiddelde gewicht deze week. Aan de ene kant niks aan de hand, omdat ik twee keer ben wezen plassen, aan de andere kant goed in de gaten houden en misschien de kcal uppen met 100 kcal. Ten opzichte van vorige week woensdag scheelt het namelijk wel 1,4 kg.
SQUAT - HIGH BAR
110 x 5 x 2 @ 7
walkout
180 kg @ 0"10 prima, volgende keer misschien iets verder zakken
SPOTO PRESS
80 x 5 x 2 @ 7 - 7,5
rackout
120 @ 0"10 goed
DEADLIFT
110 x 5 x 2 @ 6 - 7 erg licht en heel snel omhoog
CHIN-UP
bw + 5 kg x 5 x 2 @ 6 - 7
hangout
50 @ 0"10 Volgende keer misschien iets meer spanning op de latissimus houden
Comment: Prima training, vrij rap klaar. Het voelt af en toe wel een beetje onnozel om de bar helemaal vol te laden om vervolgens maar 10 seconden te unracken
Als je maar weet waar voor je het doet. Spoto press beviel goed, beter dan een reguliere paused benchpress.Gewicht
Vanochtend na twee keer een toilet bezoek íets aan de lichte kant: 89,2 kg. Dat is mijn ondergrens (90,1 - 89,2) voor mijn gemiddelde gewicht deze week. Aan de ene kant niks aan de hand, omdat ik twee keer ben wezen plassen, aan de andere kant goed in de gaten houden en misschien de kcal uppen met 100 kcal. Ten opzichte van vorige week woensdag scheelt het namelijk wel 1,4 kg.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Het creëren van een overload en 'wennen' aan zwaardere gewichten. Dus niet per se om meer te kunnen squatten of bankdrukken.
Liever zou ik gebruik maken van slingshots of reverse bands, maar die heb ik niet.
