g-mens log

[g-men]

Maandag armen. Had ik gewoon zin in. @homegym

Oef 1 db curl
20x10
20x12
20x12
20x12

Oef 2 trx curl
2x20xbw

Oef 3 one arm preacher curl
2x8x16 L&R

Oef 4 incline db curl
12x12kg

Oef 5 triceps pushdown
20x30
15x40
10x50
15x40
20x30


Nice. Vandaag proberen door de sneeuw naar rpb te ploeteren.

En de bouw van de homegym is begonnen!

Bak voor het beton is klaar. Vandaag kon er niet gestort worden dus even afgedekt.

 

[g-men]

Gisteren oldschool bodybuilding rug dag.

Oef 1 v bar pulldown
15x60
10x80
10x100
10x110
8x120
15x70
15x70
15x70

Oef 2 widegrip rowmachine
12x100
12x100
12x100

Oef 3 closegrip rowmachine
15x70
15x70

Oef 4 widegrip pulldown
12x70
12x70

Oef 5 straight arm pulldown
15x35
15x35

Onderarmen

Oef 6 grippers 3 en 4 gouden grip
Flink wat 5jes

Oef 7 Bruce Lee gripmachine
10x30 + bands 3 sets

Oef 8 fore-arm finisher
2 sets 20 reps

 

[g-men]

Zaterdag benen

Oef 1 deadlift
Tot 5x140 beltless
3x5x160 belt

Oef 2 standing hamstring curl
3x12x15 L&R

Oef 3 one leg legextension
3x15x40 L&R

Oef 4 hacksquat
3x15x80

Oef 5 spanish squat
3x20xzwaar

Oef 6 adductor
20x80
25x120
3x12x140

Oef 7 liggende leg curl
3x10x40

Zondag press

Oef 1 incline db
Opbouwen tot
3x15x36

Oef 2 shoulderpress machine
3x10x70

Oef 3 benchpress
3x15x60

Oef 4 chestpress
2x20x60

Oef 5 dips
3x10xbw

 

[g-men]

Back biceps

Oef 1 v bar pulldown
20x50
10x70
10x80
10x90
10x90
9x90

Oef 2 closegrip machinerow
3x15x65

Oef 3 straight arm pulldown
3x15x35

Oef 4 widegrip pulldown
2x12x70

Oef 5 preacher machinecurl
3x15x30

 

[g-men]

Woensdag legs @ burning heart.
Vrijdag shuttle run test trap 8. Glute/ham last dus dit was prima start.
Zaterdag upper @ rpb
Zondag 3.2km rennen, hamstring vond mij echt niet aardig. Ik moet de fysio inschakelen want dit is echt kut. Daarna 30 min grip: grippers, Bruce Lee machine, fore-arm finisher en duimen. Grip wel prima zo. Lijkt wel iets te doen voor de schade die ik rechts heb na die nekhernia's.

Update homegym