g-mens log

[g-men]

Toch weer een mooie locatie.

Een keer langskomen?

 

[g-men]

Toffe locatie Gijs., fijn dat je zo snel weer een locatie heb weten te bemachtigen.

Thanks!

 

[g-men]

Gister

Deadlift
Beltless tot 3x130
Met belt 3x1x180

Toch weer begonnen paar weken terug met opbouwen van de deadlift.

Lowbar squat
Opbouwen in 5jes tot 6x180

Liggende legcurl
5x15x30

Leg extension (mijn nieuwe van technogym)
4x20x80

Reverse hyper
2x20x70kg

Helemaal afgebroken tot op mijn enkels. Echt wankelen op mijn benen.

 

[Chreiz]

Een keer langskomen?

Lijkt me een goed plan

 

[g-men]

Ub en wat events vandaag.

Opwarming heel wat.

Squat 3x20xbw
Ring rows 3x20xbw
Back ext 3x20xbw
Reverse hypers 3x20x50
Reverse squats 3x20x15
Hollow body 3x30s

Oef 1 log
3x75
3x85
2x95
2x100
1x105
1x110

Oef 2 axle uit rack
3x35
3x60
2x80
3x2x100

Oef 3 dinnies
2x een lengte niet echt interessant

Oef 4 conans wheel
Rondjes en steeds platen erbij tot
3 volle rondes 330kg

Ja kan het nog.

Oef 5 incline swissbar press met fat handles
Paar sets opwarmen tot 2 sets met 73kgx10

Oef 6 latpulldown
10x70
3x10x80

Oef 7 seal row
15x50
2x15x60

Oef 8 plate front raise en Reverse cable cross voor rear delts
15x10 ss 20x2,5
15x15 ss 20x2,5
15x15 ss 20x2,5

Oef 9 wheelbarrow shrugs
Niet geteld maar ergens rond de 300kg voor paar sets van 20.

Mooi dagje weer bij rpb.

 

[g-men]

Gister met Wim extreem fijne legssessie

Opw zoals gewoonlijk behoorlijk veel

Oef 1 supersets leg ext & leg curl
20x50 ss 20x25
3x20x80 ss 3x20x30

Oef 2 hacksquat
3x20x80

Oef 3 rdl
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 4 smithmachinesquat
15x60
15x80
15x100

Oef 5 leg extension
3x20x80

Gruwelijke pomp