JohnMB Sterkste man -105 Offseason

[JohnMB]

97kg?

Yes!

29-9-218

High bar Squat 8 seconde ecentrisch
133x4x4

Pull ups
bwx10x5
bwx15

Single arm machine row
50x10x3

BB Curls Drop set
40x10
35x10
30x10
20x10

 

[Bokito]

Waarom?

 

[JohnMB]

Waarom?

Lean bulken richting het volgende seizoen!

 

[Bokito]

Lean bulken richting het volgende seizoen!

Je was lean zat man

 

[JohnMB]

Je was lean zat man

Ben niet dik hoor maar denk dat ik rond de 14/16% zat op 108kg. Als ik daar ga clean bulken heb ik een verre weg te gaan richting de -105!

 

[JohnMB]

30-9-2018

Log press
95x1x5@7rpe

Farmer's Walk onder 7 seconde
90kgx12m
100kgx12m
110x12m

Yoke walk onder 7 seconde
270x12m
300x12m
340x12m

Note: Met deze off season gedeelte van de periode werk ik met enorm lage gewichten. Naast me log press viel de Farmer's en Yoke niks tegen! Aankomende week een deload week waarin ik over ga naar de laatste 4 weken gefocust op isometrisch werk waarbij ik daarna volume bouw via een kracht blok.

 

[JohnMB]

1-10-2018

Deload week

Romanian Deadlift 8 seconde ecentrisch
140x1
180x1
200x1@6

Pull ups
bw+15kgx6x4
bwx17

Single arm machine row
50x10x3

 

[g-men]

Wat is dit. 15 sept antwoord je ook deloadweek. Wat is er aan de hand

 

[JohnMB]

Wat is dit. 15 sept antwoord je ook deloadweek. Wat is er aan de hand

Scherp.

Die deload week was meer een introductie-deload week voor het ecentrische blok sinds de relatieve intensiteit een stuk lager ligt kon ik deze als eerste week ook hanteren als een ´´deload´´ Heb 3 weken on 1 week deload nu.

2/10/2018

Overhead Press 8 seconde ecentrisch
40x1
50x1
60x1
70x1
80x1

DB Flat Bench
30x10x3

Geen pijntjes aan me schouders, blij mee.

Reversed grip lat pulldown
100x10x2
100x7

 

[JohnMB]

4-10-2018
Gewicht op 103,3

Reversed grip lat pull down
100x10x3

BB Row
110x10x3

Machine horizontal row
100x10x3

BB Curls
35x10x3

 

[JohnMB]

5-10-2018

CGBP 8 seconde ecentrisch
100x1
120x1
130x1 @7

DB Incline press
30x10x3

Machine horizontal row
100x10x3

 

[JohnMB]

6-10-2018

Highbar Squat 8 seconde ecentrisch
140x1
160x1
180x1

Pull ups
bwx10x7

 

[JohnMB]

7-10-2018

Log press
90x1x10

Farmer's walk 15m
80x3

Laatste deload dag en hongerig voor het volgende blok.

 

[JohnMB]

10-11-2018

Recap week om te gebruiken voor de lineaire progressie richting mijn eerste opbouw fase.

Maandag
Power cleans 70x3x5
Deficit Deadlift 140x10x5
Pull ups bwx20x2 bw+15x6x4

Dinsdag
Split jerks 90x3x5
OHP 50x10x5
Machine shoulder press 60x10x3

Woensdag
Box jumps 3x5
SSB Squat 120x10x5
Pull ups bwx20x2 bw+25x3x5

Vrijdag
Reactive push ups 3x5
CGBP 100x10 90x10x4
Pull ups bwx10x8

 

[JohnMB]

#Power Cleans
105x2x1
95x2x4

#Deficit Deadlift
180x6x1
160x6x4

#Schoulder press machine
80x10x5

 

[JohnMB]

#over head press
62x6x1
52x6x7

#ssb squat
100x12x7

#hyper extensions
bwx10x3

 

[JohnMB]

#Close grip bench press
100x6x1
90x6x7

#barbell rows
100x12x6

#One armed schoulder press
10x20x1
15x20x1
12x20x1

 

[JohnMB]

#Deficit Deadlift
190x6x1
170x6x4

#Incline close grip bench
70x12x1
60x12x6

#Bulgarian split squats
bwx20x3

 

[JohnMB]

#over head press
65x6x1
55x6x6

#ssb squat
105x12x6

#hyper extensions
bwx20x3

 

[JohnMB]

#front squat
115x6x1
95x6x5

#machine schoulder press
62x12x7

#dumbell flat bench
27x20x3