g3rr3: train till you drop dead

[critmonster]

veel succes, gert

 

[g3rr3]

ik veronderstel dat je mij kent, aangezien je mijn naam weet... train je ook in landen ofzo?

 

[g3rr3]

Gisteren eerste judotraining van het nieuwe seizoen, niet zo zwaar maar toch eeb leuke training ^^
Vandaag een rustdagje nemen en morgen mijn vet% eens meten, dan heb ik een idee of ik goed bezig ben of niet.
Tips zijn nog altijd welkom!

 

[g3rr3]

na 3 dagen rust, weer een training, heb me wel doodgeërgerd aan die onozelaars die 20 minuten dumbbells of machines bezet houden en 1 setje doen met 5 kilo ofzo...

training : borst + beetje benen

1) Bench press
8*65kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg

2) Incline dumbbell press
8*24kg(aan elke hand)
8*26kg
8*28kg
8*28kg

3) incline bench press
8*50kg
8*50kg
8*55kg
60kg (fail op 6e rep)

4) Incline dumbbell flyes
8*12kg(aan elke hand)
8*12kg
8*14kg
8*14kg

5) One legged leg press
8*230
8*240
8*250
8*260(max. machine weight)

6) straight legged leg press
8*230
8*240
8*250
8*260(max. machine weight)

hierna was mijn geduld om te wachten op die pipo's op en ben ik gaan douchen om vervolgens mijn shake en tonijn te nuttigen.

 

[Ano_43562]

vette bench!

 

[g3rr3]

vette bench!

Klik om te verkleinen...

thx!
Vandaag opgestaan met hevige buikkrampen, ga kijken hoe het gaat vanavond, misschien een lichte training, maar ik kan bijna niets binnenhouden kwa voeding dus ik vrees ervoor.

 

[Legendi]

ja doet wel heel veel oefeningen voor biceps :s biceps zijn een kleine spiergroep dus hoef je niet zoveel oefeningen te doen als borts anders ga je meer spierafbraak doen dan spieropbouw

 

[g3rr3]

waar begin jij over? ik heb gisteren borst en benen getraint, niet biceps als het gaat over die eerste training die hier staat, dan weet ik wat je bedoeld, dat heb ik ondertussen ook al gewijzigd in 3-4 oefeningen i.p.v. 7-8 oefeningen overtraining is nooit goed

 

[Legendi]

ja ik had het over de eerste training

 

[g3rr3]

ah ok dan, is verandert ondertussen toch bedankt om het te zeggen!

 

[g3rr3]

ok normaal gezien stond er een stevige bicep training gepland voor vandaag, maar toen ik thuis kwam werd ik meteen met men neus op de feiten gedrukt
De pa van m'n beste vriend heeft zelfmoord gepleegd (maak hier alsjeblieft geen grapjes over)

 

[Grotesuriman]

je pakt met legpress met 1 been net zoveel als met 2 benen , dat vind ik knap

 

[bbejtap]

ja doet wel heel veel oefeningen voor biceps :s biceps zijn een kleine spiergroep dus hoef je niet zoveel oefeningen te doen als borts anders ga je meer spierafbraak doen dan spieropbouw

Klik om te verkleinen...

+1
zoon 38 voor biceps en onderarmen is ietsjes overdreven

je pakt met legpress met 1 been net zoveel als met 2 benen , dat vind ik knap

Klik om te verkleinen...

+1

beste benen zal onze gert hebben

 

[g3rr3]

je pakt met legpress met 1 been net zoveel als met 2 benen , dat vind ik knap

Klik om te verkleinen...

het is echt waar hoor, ik lieg niet. daar ben ik trouwens niks mee als ik lieg... belazer er toch alleen mezelf mee.

 

[g3rr3]

beste benen zal onze gert hebben

Klik om te verkleinen...

valt mee hoor, heb vroeger veel gevoetbald en toen ik leg press uitprobeerde kon ik direct met hoge gewichten, zal daar wel mee te maken hebben.

 

[g3rr3]

deze morgen gewogen, de weegschaal zei 75.9 kg, dus dat is 2-3 kg lichter dan toen ik begon, op 4 weken tijd, hopelijk is het vet en geen spieren, maar denk dat dit wel goed zit want mijn buikomtrek is van 85cm naar 80.5cm gegaan, best wel blij hiermee.
na die meting naar de gym vertrokken voor een bicep training

1) Scott bench
8*32kg
8*32kg
8*34kg
8*36kg

2) dumbbell curls
8*12kg
8*12kg
8*14kg
8*14kg

3) Concentration curls
8*14kg
8*14kg
8*16kg
8*16kg

4) Hammer curls
8*12kg
8*12kg
8*14kg
8*14kg

5) Dumbbell wrist flips
8*8kg
8*8kg
8*10kg
8*12kg

sewwes lekker eten

 

[Ano_43562]

lekkere training en vreet ze!

 

[g3rr3]

lekker getraint vandaag, geen mensen die onnodig bankjes of gewichten innamen maar gewoon ouderwets doorgetraint heerlijk

schouders + benen

1) Arnold Press
8*12kg
8*14kg
8*16kg
8*16kg

2) Shoulder press machine
8*55kg
8*60kg
8*60kg
8*65kg

3) side raises
8*8kg
8*8kg
8*9kg
8*10kg

4) Neck press
8*36kg
8*38kg
8*40kg
8*42kg

5) upright row
8*28(10kg aan elke kant + 8kg barbell)
8*30kg
8*32kg
8*34kg

6) standing leg curls
8*20kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

7) squats
8*60kg
8*70kg
8*80kg

training ging heel goed, bijna geen problemen gehad gaat lekker dus

 

[g3rr3]

mhh lekkere training vandaag DL PR gebroken ^^

rug + triceps vandaag:

1) Barbell shrugs
8*60kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg

2) Dumbbell rows
8*20kg
8*20kg
8*24kg
8*24kg

3) Deadlifts
8*60kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg PR!
1*90kg PR!
1*100kg PR!

4) Lat machine
8*55kg
8*60kg
8*60kg

5) dippen
3 sets to fail

6) Pulley pulldown
8*20kg
8*25kg
8*30kg

7) Rope pulldown
8*15kg
8*20kg
8*25kg

 

[g3rr3]

vandaag geen training, heb wel LO gehad op school, 6 keer 500m sprint, was wel vermoeiend maar toch, morgen weer knallen op borst en benen!