XXL Nutrition

g3rr3: train till you drop dead

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
vandaag benentraining, quads + hams

1) One legged leg press
10*220kg
10*240kg
10*260kg(max weight)

2) squats
8*70kg
8*75kg
8*80kg
8*85kg

3) leg extentions
10*70kg
10*75kg
10*80kg

4) standing leg curls(hams)
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg

5) DB Lunges(eerste keer dat ik dit deed dus kort gehouden)
8*BW + 2 DB's van 20kg
8*BW + 2 DB's van 24kg


lekkere training vind ik zelf toch wel :)
nu aan het genieten van een bakje kwark :p
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
laat je kwarkje maar goed de maag vullen :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
dat deed het zeker :p en dat voor iemand die helemaal geen kaas lust :p nu vind ik het heerlijk :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
eindelijk nog eens getraint naa een heel uitgebreide X-mos viering :p
schouders + kuiten vandaag

1) Arnold press
10*12kg
10*12kg
10*14kg
10*16kg

2) shoulder press
10*18kg
10*20kg
10*20kg
10*24kg

3) side raises
10*8kg
10*8kg
10*10kg
10*10kg

4) Barbell BOR
10*40kg
10*44kg
10*46kg
8*48kg

5) stiff legged leg press
12*260kg
12*260kg
12*260kg
12*260kg

6) standing calf raises
10*BW+40kg(in elk hand een dumbbell van 20kg)
10*BW+48kg
10*BW+52kg
10*BW+56kg

dan nog 25minuutjes cardio op de crosstrainer
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Stevige training.
Heb je geen bang blessures op te lopen met Arnold Press. Is nogal een risico-oefening.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
bwa ik doe die oefening nu toch al redelijk lang en ik heb er eigelijk nog nooit problemen mee gehad, dus tot zover heb ik geen schrik nee :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
ok vandaag helemaal alleen getraint wat betekend dat ik geen gezaag rond mijn oren heb van mensen die meer babbelen dan trainen :D
Rug + triceps vandaag

1) BB shrugs
10*70kg
10*75kg
10*80kg
10*85kg

2) Deadlift
10*60kg
10*70kg
8*80kg
8*85kg
8*90kg

3) Dumbbell rows
10*24kg
10*24kg
10*24kg
10*26kg

4) Lat machine wide grip
8*50kg
8*55kg
8*60kg

5) straight arm pulldown(jullie weten wel wat ik bedoel :D)
10*20kg
10*20kg

6) Close grip BP
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

7) Dippen
3*10*BW

een redelijk goede training voor zover 'cut'trainingen goed kunnen zijn :D ik merk wel krachtgains, ik kan gemakkelijker het gewicht opheffen :) en mijn buikomtrek is nu 80cm :) vet% wordt zaterdag of zondag gemeten, en hoogst waarschijnlijk post ik morgen wat foto's, welke poses zou ik posten?
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
probeer je posts te winnen door topics te bumpen ofzo?
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
ik heb nog een vraagje, hoe kun je eigelijk berekenen hoeveel Kcals je verbrand tijdens de KT? Ik zou dit willen weten om mijn vetverbranding te weten per dag :)
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Ik heb me deze middag gewogen en de weegschaal vertelde me dat ik nu 75kg weeg, dus weer 900 gram lichter :) van spierverlies heb ik nog niks gemerkt, dus so far so good :) hopelijk valt de meting mee zaterdag of zondag, het is wel met zo een k*t-electrometer, helpt het als je voor de meting niks drinkt en eet om zo dicht mogelijk bij je echte % te komen?
 

Sil3nc3k3

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2007
Berichten
218
Karma
3
zou wel eens fotos willen zien :)
Heb je trainingen zowat doorlezen en sommige oefeningen pak je n pak meer als mij en dan op andere weer minder:d
Ik squat nu met gemak 4x8-10 100kg, maar de legpress max 170 (zelfde aantal setsxreps)
2rm leg press 190, was niet meer maarja
Bench, 70 kg als eindset 8x laatste tijd... :s

Daarom, fotos zou leuk zijn ;)
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
mooie dumbbell rows!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
zou wel eens fotos willen zien :)
Heb je trainingen zowat doorlezen en sommige oefeningen pak je n pak meer als mij en dan op andere weer minder:d
Ik squat nu met gemak 4x8-10 100kg, maar de legpress max 170 (zelfde aantal setsxreps)
2rm leg press 190, was niet meer maarja
Bench, 70 kg als eindset 8x laatste tijd... :s

Daarom, fotos zou leuk zijn ;)

foto's komen eraan! waarschijnlijk morgen mss straks. Die legpress zou kunnen omdat jij een legpress hebt die schuin omhoog gaat, die bij ons blijft verticaal, dat zou het verschil kunnen maken :) en BP ja heb ik ook lang vastgestoken op 70kg dan 2 weken niet gedaan en hup direct naar 80 ^^ squatten doe ik nog niet zo lang, nog maar 3 keer gedaan omdat ik vroeger nogaal vaak last van de knieen had, is nu gelukkig gedaan :p
 

HCH

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2008
Berichten
814
Karma
3
Lengte
1m85
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Gaat lekker kerel.

Dikke benen zul je we hebben :)

Ga zo door,
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
vind mijn benen dik tegenvallen voor de kracht die erin zit... zal door de voetbal komen... kracht maar weinig massa :(
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Foto's verwijdert omdat de kleine kindjes van mijn vorige school zich ermee geamuseerd hebben om deze foto's als hoofdpagina voor de hele school in te stellen...
Zeer volwassen... ;)
 
Laatst bewerkt:

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
oja hoeveel % BF zou je mij schatten?
 

alex36

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 aug 2008
Berichten
87
Karma
1
Lengte
1m84
Massa
95kg
Als ik heel eerlijk moet zijn,
Ik vind je wel bere sterk voor je postuur (had je groter verwacht)Maar no twijfels dat gaat zeker komen zoals jij bezig bent.
Maar ja mie zoon is ook 16 en die gaat ook even 120kg kniebuigen, terwijl pa ( ik ) al knock out ben met 80 kilo :(
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
als ik eerlijk moet zijn, vind ik me er in het echt ook groter uitzien :D maar ach wat doe je eraan :p ik kom van ver, had veel overgewicht, dus ben wel redelijk tevreden :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven