Garf's log naar de 85kg!

[Garf]

Hey, iedereen. Na een pauze van enkele dagen wegens schoolwerk, heb ik vandaag weer n's getraind.

schouders & traps:
shoulder press:
10*46kg
8*58kg PR
6*58kg
4*62kg PR
1*68kg PR
14*41kg

shrugs:
10*101kg
15*125kg
15*125kg
15*125kg
15*125kg

military press:
8*45kg
8*45kg
1*55kg
7*45kg

Front barbell raise:
10*20kg
8*20kg
8*30kg
10*20kg
10*20lg

upright row:
10*30kg
10*40kg
8*45kg
5*55kg
8*40kg

side cable raises:
2*10*7kg links en rechts
1*10*13kg links & rechts

Progressiefoto's komen morgen

 

[Celiberus]

@kane: het is idd niet ideaal, maar voorlopig biedt het voldoende uitdaging. Binnenkort zal ik wel met vrije gewichten moeten beginnen, want ik zit nu op het max van het apparaat (137kg).

Klik om te verkleinen...

gewoon shruggen met losse halter stang is veel beter . gewicht voelt veel anders aan . Je kan bv ook shrugen in een smith machine .
Als je bang bent dat het gewicht weg slipt gewoon straps om doen kerel geloof me dan slipt er niks weg

Doe je ook wel is back shrugs of gewoon dumbbell shrugs ?

 

[Garf]

@Celiberus: Dat zal ik volgende keer proberen. Gewoon met losse halter, en dan zien we wel waar we komen.
Back shrugs heb ik weleens gedaan, maar dat voelt slecht aan voor m'n schouder.

Progressiefoto's:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Januari 2008 (beginfoto) @81kg

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Maart 2008 @83kg

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Mei 2008 @ 85kg

 

[kane]

Ook al goed gebruinde onderarmen Lekker weertje eh..

 

[huntelaar]

hoeveel weeg je nu precies?

 

[Garf]

Dat zal nu rond de 85.5-86kg zitten

 

[huntelaar]

Nieuwe doelstelling?

 

[Garf]

90kg hé

 

[huntelaar]

ik vind wel dat je wat droger mag staan hoor.... zo kan iedereen de 85 kg halen

 

[Garf]

Daar heb je wel een punt. Mijn oorspronkelijke plan was (is) dan ook om te bulken tot 88-90kg, en dan te cutten om 85 (of meer) droge kilo's over te houden met zo'n 8-10% BF.

 

[81Richard]

Succes met je training. Vraagje, wat was je gewicht en vet% in januari en wat is het nu?

 

[Garf]

In januari: 81kg @ ??BF (14-15% ofzo?) Zwembandjes zijn sindsdien toch wat geslonken vind ik.

Wat m'n BF nu is heb ik eigenlijk ook geen idee van , maar het zal hopelijk toch een procentje of twee gezakt zijn?

 

[Garf]

Training van vandaag: Rug & Biceps

supine row:
15*bw
13*bw
10*bw
10*bw

lat pulldown:
10*40kg
10*45kg
8*45kg
8*50kg
8*55kg (naar borst toe)

Deadlift:
Geen deadlift (te belastend voor knieblessure)

seated row (narrow grip):
10*48kg
10*59kg
8*64kg
8*70kg

BOR:
10*50kg
8*70kg
7*70kg
4*80kg

Barbell curl:
10*30kg
10*30kg
6*40kg
4*40kg
10*30kg