Garf's log naar de 85kg!

[Garf]

Vrijdag naar de huisarts gegaan, die heeft m'n knie onderzocht en gelukkig niets 'slecht' gevoeld. Geen scheuringen of dergelijke, alleen een beetje uitgerokken pezen enzo. 1 week geen benen krachttraining en 10 dagen niet lopen. Zwemmen en fietsen mag ik gelukkig nog wel naar hartelust doen. Vrijdag ben ik niet meer aan trainen toe gekomen.
Afgelopen weekend wel bij een sloopweekendje gaan helpen van vrienden. Geen last gehad van m'n knieën, maar het bovenlichaam is goed getraint geweest. Boven je hoofd met de voorhamer muren slopen, kruiwagens afvoeren en leeggieten op de container, betonnen liggers dragen, ...

Aangezien ik morgen mijn benentraining niet mag doen, gebruik ik deze week volgend schema:
maandag: training van vrijdag (borst/triceps)
dinsdag: training van maandag (traps/schouders)
donderdag: normale donderdagtraining (rug/biceps)
vrijdag: normale vrijdagtraining (borst/triceps)

vandaag borst en triceps:
Benchpress:
15*50kg
8*65kg
1*80
0*85kg
6*70kg
8*50kg
6*50kg

incline bench:
8*50kg
8*60kg PR
6*60kg
4*60kg
6*50kg

Dippen:
8*bw
6*bw
7*bw
4*bw

Triceps cable pushdown:
8*60kg
3*70kg
4*70kg
6*60kg
8*50kg

Overhead rope triceps extensions:
10*20kg
8*26kg
6*26kg

Helemaal leeggetraind! Ik wilde nog even leegtrainen met 50kg bench; die eerste 4 reps niets aan de hand, ik wierp ze quasi omhoog, maar opeens vastzitten bij 6!!!

 

[huntelaar]

Lekkere training man, ga zo door

 

[Garf]

@huntelaar: thx, ben ik ook van plan. En bedankt om m'n log te volgen

Vandaag weer een goeie schouders / traps training achter de rug.

shoulder press:
10*41kg
6*58kg PR
5*58kg
1*62kg PR
2*62kg PR
14*41kg

shrugs:
10*101kg
15*125kg
15*137kg PR
12*137kg
14*137kg

military press:
8*45kg
6*45kg
0*55kg
6*45kg

front barbell raise:
10*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

upright row:
10*30kg
10*30kg
8*30kg
4*45kg

side cable raises:
2*10*7kg links en rechts

Moesten de andere spiergroepen nu ook eens zo goed vooruitgaan hé...

 

[huntelaar]

Lekkere shoulderpress!

 

[Garf]

thx, ging echt lekker. Deze training had ik m'n schouders goed afgemat met de sh. press. Volgende week ga ik denk ik eens beginnen met MP, kijken hoever ik daarmee kom als ik nog fris ben.

vandaag rustdag, maar morgen vlieg ik er weer goed in met de rug/biceps workout

 

[BerryDK]

Shrugs zijn sterk kerel!

 

[Garf]

Thx kerel. Ik zou misschien nog iets meer kunnen, maar het apparaat dat ik gebruik om te shruggen heeft van die gladde meedraaiende (!) handgrepen. Het is dus altijd schrik hebben dat de handgreep uit m'n hand zou glippen... wil je niet meemaken met 100+ kg. Het is anderzijds wel een zeer goede gripkracht oefening.

 

[kane]

shruggen op een apparaat Maar gaat goed hoor, enkel zou ik de MP vanvoor in je training zetten.

 

[Garf]

training van vandaag:

supine row:
15*bw
13*bw
13*bw

lat pulldown:
10*40kg
8*45kg
8*45kg
8*50kg
8*55kg (naar borst toe)

Deadlift:
10*90kg
3*130kg PR
6*110kg
4*110kg

seated row (narrow grip):
10*59kg PR
8*64kg PR
8*70kg PR

BOR:
10*50kg
8*70kg
8*70kg
6*80kg PR

Barbell curl:
10*30kg
10*30kg
6*40kg
6*40kg
10*30kg

Goeie training. BOR en DL gingen beestig goed. Seated row doe ik vanaf nu op een ander apparaat, die maar 1 katrol heeft, en ook 70 kg gewicht. Ik ben er vandaag pas achter gekomen dat mijn seated row voorheen eigenlijk maar 35kg ofzo was (met die dubbele katrol enzo).

 

[Garf]

@kane: het is idd niet ideaal, maar voorlopig biedt het voldoende uitdaging. Binnenkort zal ik wel met vrije gewichten moeten beginnen, want ik zit nu op het max van het apparaat (137kg).

 

[Garf]

Vandaag borst en triceps training.

Benchpress:
15*50kg
8*60kg
6*70kg
8*60kg
6*60kg

incline bench:
10*45kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg
6*55kg

Dippen:
6*bw
6*bw
5*bw
4*bw

Overhead rope triceps extensions:
10*20kg
8*26kg
6*26kg
6*26kg

Gewoon een goeie training. Weinig speciaal over te zeggen.

 

[Grotesuriman]

waarom blijf je zolang in die 55 hangen bij schuin bankdrukken 3 * 8 * 55 , ik was persoonlijk toch even naar de 60 gegaan?

 

[Garf]

@groteman: hmm, daar heb je idd een goed punt. Volgende week toch maar eens verhogen. De reden waarom ik niet verhoogde in gewicht is dat ik met moeite net m'n 8 reps haalde met 55kg. Aan de andere kant kan ik beter (soms) wat hoger gaan en minder reps nastreven.

Off-topic: dit weekend was het Belgisch Kampioenschap Field (handboogschieten) in Tongeren, en ik heb de zilveren medaille binnengehaald. Het verschil tussen de winnaar en mij was te groot om nog te overbruggen. Tweede plek dus, maarja; het seizoen is nog lang. Ik zal hopelijk nog wel enkele wedstrijden kunnen winnen.

 

[Garf]

Vandaag grensverleggende training gehad.

borst/triceps:
Benchpress:
15*50kg
2*70kg
1*80
0*85kg
8*60kg
6*60kg
4*60kg
8*50kg

incline bench:
10*50kg
2*65kg PR
1*75kg PR
1*80kg PR
8*50kg
7*50kg
4*50kg

Triceps cable pushdown: (ander toestel, slechts 1 katrol)
8*31kg
6*37kg
8*31kg
7*31kg

Overhead rope triceps extensions:
8*26kg
7*26kg
7*26kg
6*26kg

Zalig, dat schuin bankdrukken Kwamen er net enkele van die ecto's van mijn klas binnen toen ik die 80kg ging proberen. Ik vroeg aan een van hen om me te spotten, wilde die er niet eens alleen aan beginnen zonder tweede spotter Anyway, ik hef die 80 kg uit de beugels, en doe mijn rep (met veel moeite, maar zonder hulp), en ze verklaren me voor gek dat ik schuin bank met 80 kg. Het is ook nooit goed...

 

[Grotesuriman]

netjes man

 

[Garf]

Thx man! Nu weer enkele weken zwaar trainen op setjes, en dan ng eens een 1RM bepalen

Vandaag schouders en traps:
military press:
10*30kg
8*45kg
6*50kg
3*55kg PR
0*60kg (maar wel close)

shoulder press:
10*41kg
6*58kg
4*58kg
8*50kg
8*50kg
14*41kg

shrugs:
10*101kg
15*125kg
15*137kg
15*137kg
14*137kg

front barbell raise:
10*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
10*20kg (strict, niets meehelpen door met bovenlichaanm te zwaaien)
10*20kg (idem)

upright row:
10*30kg
10*30kg
8*45kg PR
6*45kg
5*45kg

side cable raises:
3*10*7kg links en rechts

Goeie, afmattende training. Niet echt zware PR's gezet, maar wel mezelf gewoon weer zo zwaar mogelijk laten afzien.

 

[huntelaar]

lekkere training hoor...

 

[Garf]

Bedankt. Trainingen gaan wel goed, en de meeste spiergroepen lijken te groeien, maar die borst blijft zo vlak als wat
Ik zal binnenkort eens progressiefoto's posten, en nieuwe specs

 

[MegaManX]

 

[huntelaar]

wat is je gewicht nu dan?