Garf's log naar de 85kg!

[Fitness 4 me]

Succes met je log ik ga het goed volgen

 

[Garf]

Succes met je log ik ga het goed volgen

Klik om te verkleinen...

thx kerel!

De training van vandaag: schouders, traps en abs

shrugs:
10*77kg
10*101kg
10*113kg
10*125kg
10*125kg
15*101kg

shoulder press:
10*41kg
6*54kg
10*46kg
6*46kg
6*46kg

military press:
10*30kg
2*45kg
5*40kg
8*30kg

front barbell raise:
10*20kg
10*25kg
10*25kg
8*30kg

upright row:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

side cable raises:
2*10*7kg links en rechts

incline alternating sit-up/crunch
2*25*bw@ 30° a 35°

incline twisted sit-ups
2*15*bw @30° a 35° Rechts
2*15*bw @30° a 35° Links

Slechte training. Afgelopen nacht tot 3u door moeten werken voor school, en maar 4 uur geslapen. Ik heb wel hard geweest voor mezelf, en mezelf niet laten lummelen tussen de setjes. Ook tijdens de setjes niet opgeven omdat je moe bent en.. gewoon doorbijten tot je het gewicht geen mm meer kan laten bewegen.
Nu ga ik slapen. Ik wil morgen fit zijn.

 

[Garf]

Benendag vandaag

full squat:
8*60kg PR
7*60kg
8*60kg

parallel squat:
6*80kg PR
3*80kg

Leg press:
10*212kg
9*212kg
10*212kg
10*222kg

leg extension:
10*53kg
10*59kg
9*64kg PR
15*41kg (3 sec vasthouden bovenaan)

lying hamstring curl:
10*31kg
9*31kg
6*37kg
8*31kg

hyperextensions:
2*10*bw+10kg

Zalige benentraining! Vorige trainingen squatte ik telkens parallel of iets erboven. Deze keer safety bars wat lager gezet, zodat ik kon full-squatten. Daarbij nog eens evenveel reps kunnen halen als normaal! Daarna 80kg parallel squat geprobeerd. Ik had zelfs nog spotters gevraagd om mij indien nodig uit 'the hole' te redden, maar dat bleek niet nodig. 6*80kg!
Een nieuwe PR bij hamstring curl zat er deze keer niet in, maar het gevoel zit wel goed.
Nu ga ik nog wat voor school werken, straks nog wat eten, en dan bed in.

 

[Grotesuriman]

goeie training , ga zo dooor man

 

[Garf]

bedankt, ik doe m'n best

 

[Garf]

Vandaag rug / biceps training

supine row:
10*bw
8*bw
8*bw
8*bw

lat pulldown:
10*35kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg

Deadlift:
10*50kg
8*90kg
8*110kg PR
8*110kg

seated row (narrow grip):
3*10*70kg

one arm seated rows:
10*40kg links & rechts
8*50kg links & rechts
8*55kg links & rechts PR

BOR:
10*50kg
8*65kg PR
7*70kg PR

Barbell curl:
10*30kg
8*35kg
5*40kg PR (half-ROM)
4*40kg (full ROM)

Doodop! Gisteren uitgeweest, vandaag vroeg op en maar 3 uur ofzo geslapen. Toch ging het trainen goed. BOR's gaan echt goed vooruit. DL blijft erg zwaar, terwijl het niet eens zo gek veel gewicht is. Weer wat PR'tjes kunnen scoren.

 

[Celiberus]

Deadlift blijft een zware oefening kerel
Het pakt veel van je lichaam als je snapt wat ik bedoel .
Zelfde als squaten en leggpress . Zijn heerlijke oefeningen maar loeizwaar altijd .

maar 110 kg deadlift toch een gewicht wat wel netjes is hoor
heb voor de gein 180 kg deadlift gedaan van de week 2 reps en vond ik genoeg pff wat heavy .

 

[Garf]

Zelfde als squaten en leggpress . Zijn heerlijke oefeningen maar loeizwaar altijd .

Klik om te verkleinen...

Thx.
Idd, de zwaarste oefeningen geven bijna altijd de grootste voldoening.
Squatten, DL en dippen springen me meteen te binnen wat betreft zware oefeningen.

Vandaag borst, triceps en kuiten

Benchpress:
10*50kg
7*70kg PR
5*70kg
7*60kg
12*50kg

incline bench:
10*45kg
8*45kg
8*55kg PR
5*60kg PR

Calf press:
12*190kg PR
8*200kg PR
20*160kg (mama, ik wil niet meer het doet pijn!!)
8*200kg (niet zeuren, daar groei je niet van!! )

triceps cable pushdown:
8*70kg PR
8*65kg
6*70kg
18*50kg

Overhead rope triceps extensions:
8*20kg
8*20kg
3*26kg
6*20kg

Weer een goeie training. Benchen ging vlot. Nieuw reps PR met 70kg. Incline bench ging geweldig. 5*60kg begint al ergens op te lijken. Calf press was mezelf echt afstraffen en pushen om toch maar door te bijten. Zalige training weeral. Het blijft me verbazen hoe zwaar die overhead rope triceps... is t.o.v. triceps cable pushdown. 70kg op pushdown lijkt lichter dan 26kg overhead

 

[Garf]

ff een update.
Morgen vertrek ik met school voor 5 dagen op buitenlandse studiereis. Blijkbaar zitten we in vrij mooie hotels (viersterren), dus met een beetje geluk is er wel ergens in het hotel een fitnessruimte waar wat te trainen valt. Anders wordt het wat bodyweight training, komende week.

m'n stats ook nog maar eens posten:
gewicht: 85.3kg
BF: ?? 12-14%
lichaamshoogte: 1.90m
leeftijd: 23

Onderarmen:33.5cm
Biceps: 35cm
kuiten: 41cm
Bovenbenen: 58.5cm

als ik toegang heb tot internet, laat ik wel weten hoe het trainen deze week gaat.

 

[Garf]

hallo iedereen,
3 weken later ben ik hier terug
Na m'n buitenlandse studiereis, die trouwens super was, ben ik tijdens de twee weken paasvakantie thuis gebleven. Buiten enkele sessies benchpressen ben ik vooral aan het werken geweest in de tuin. 2m³ stammetjes voor brandhout gekliefd, 3 bomen omgehakt en verzaagd... Van al dat hout heb ik het toch al één keer warm gekregen.
Gisteren dan opnieuw 'gestructureerd' beginnen trainen.

shrugs:
10*89kg
12*113kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg

shoulder press:
10*41kg
4*54kg
5*50kg
7*46kg
6*46kg

military press:
10*30kg
4*45kg
5*40kg
8*35kg

front barbell raise:
10*25kg
10*25kg
8*30kg

upright row:
10*40kg
8*45kg
15*30kg

side cable raises:
2*10*7kg links en rechts

incline alternating sit-up/crunch
2*25*bw@ 30° a 35°

incline twisted sit-ups
2*15*bw @30° a 35° Rechts
2*15*bw @30° a 35° Links

vandaag benen getraind:
full squat:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
3*80kg (daarna gingen m'n knieën weer naar binnen knikken, zoals bij 'x-benen' )

parallel squat:
4*80kg
2*80kg

Leg press:
10*191kg
10*212kg
10*222kg
10*222kg
15*201kg

leg extension:
10*53kg
10*59kg
8*64kg
15*47kg

lying hamstring curl:
10*26kg
8*31kg
4*37kg
7*31kg


Toch een beetje kracht kwijtgeraakt, heb ik de indruk

 

[Garf]

Vandaag rug en biceps

supine row:
15*bw PR
13*bw
10*bw

lat pulldown:
10*35kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*55kg (naar borst toe)

Deadlift:
8*90kg
5*110kg
4*110kg
2*120kg PR

seated row (narrow grip):
33*70kg PR

one arm seated rows:
10*45kg links & rechts
8*50kg links & rechts
7*50kg links
6*50kg rechts

BOR:
10*50kg
6*70kg (half-ROM)
10*50kg
8*50kg
8*50kg

Barbell curl:
10*30kg
8*30kg
5*35kg
4*35kg
8*30kg

Die 120 kg deadlift moest en zou lukken! 110 ging behoorlijk zwaar, maar toch vol vertrouwen aan die 120 begonnen. 2*120kg. Niet echt veel, maar ben toch tevreden van mezelf. BOR ging wel een stuk minder vlot dan voor de vakantie, maar over het algemeen zit het gevoel toch nog goed.
Zeker over mijn uithouding bij het zittend roeien ben ik zeer tevreden.

Morgen borst en triceps

 

[huntelaar]

Nette training hoor...

 

[Garf]

@Huntelaar: thx

Training van gisteren:

Benchpress:
10*50kg
8*65kg
8*65kg
7*65kg
15*50kg

incline bench:
8*55kg
6*60kg PR
6*60kg

Calf press:
15*190kg PR
10*200kg PR
8*212kg PR
8*212kg

triceps cable pushdown:
8*70kg
6*70kg
6*70kg
10*60kg

Overhead rope triceps extensions:
10*20kg
6*26kg
6*20kg

Goeie training! Het gevoel zat goed, en de spieruithouding lijkt in orde te komen. Na de training meteen met de trein van Gent naar huis (voor het weekend), dus ik had mijn post-workout shake mee bij m'n bagage. Ik wil die op de trein dan opdrinken, ik doe m'n tas open, en de shake 'kwam me al tegemoet'. Shakebeker opengegaan, en uitgelopen. Volgende keer als ik recht van de gym te trein opmoet, maak ik m'n shake klaar en giet ik 'em over in een flesje aquarius ofzo met schroefdop.

 

[Garf]

Training van vandaag:

shrugs:
10*101kg
15*125kg PR
10*131kg PR
10*137kg PR
15*125kg

military press:
10*35kg
6*45kg
5*45kg
2*55kg PR

shoulder press:
14*46kg PR
7*54kg
3*58kg PR
11*46kg

front barbell raise:
10*25kg
10*35kg PR
8*35kg
8*35kg

side cable raises:
2*10*7kg links en rechts

ZALIGE TRAINING! Het leek wel of ik aan de juice zat! Ik heb denk ik nog nooit zo'n vooruitgang gehad van training op training. I love it!

 

[huntelaar]

Prachtige training!

 

[Garf]

@huntelaar: thx, ik sta er nog steeds van te kijken

Training van vandaag: quads, hamstrings, (onderrug)
full squat:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
4*80kg

parallel squat:
5*80kg
3*80kg

Leg press:
10*201kg
10*212kg
10*222kg
10*222kg
8*159kg (stoeltje zeer kortbij gezet, nadruk op gluteus)
7*159kg (idem )

leg extension:
10*53kg
10*59kg
8*64kg
8*64kg

lying hamstring curl:
10*31kg
8*31kg
5*37kg
8*31kg

hyperextensions:
3*10*bw+10kg

Goeie training. Niet zo spectaculair goed als die van gisteren, maar het (full) squatten ging weeral vlotter dan de vorige keer. Er zit telkens een beetje groei in

 

[MironT]

Is een SLDL geen optie voor je hams?

 

[Garf]

supine row:
15*bw
13*bw
10*bw
10*bw

lat pulldown:
10*35kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*55kg (naar borst toe)

Deadlift:
8*90kg
5*110kg
5*110kg
3*125kg PR

seated row (narrow grip):
35*70kg PR

one arm seated rows:
10*45kg links & rechts
8*50kg links & rechts
8*50kg links
7*50kg rechts
8*45kg links & rechts

BOR:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Barbell curl:
10*30kg
10*30kg
4*40kg
4*40kg
10*30kg

k*t training. Alsof ik helemaal geen fut had.

Dinsdagavond heb ik trouwens nog een (hopelijk) lichte knieblessure opgelopen tijdens een avondje stappen. Een vriend van me en ik waren in dronken toestand aan het 'vechten', zowat speels trekken en duwen om elkaar uit evenwicht en op grond te krijgen. Ik was net aan't duwen, en hij wil een heupworp doen, maar ik blijf met mijn voet achter zijn been hangen, waardoor ik niet rond zijn heup draaide, maar eerder met mijn knie rond zijn knie. Ik lag dus op grond, ik wil rechtstaan, en ik zak terug door m'n knie. Goed, de pijn trekt grotendeels weg, en we hebben nog enkele uren staan dansen.
Volgende dag, gisteren dus, is er nog steeds een zeurende pijn 'in' mijn knie, met pijnscheuten wanneer ik m'n been buig. Rechtstaand is er niets aan de hand, maar hurken ofzo geeft erge pijnscheuten.
Morgen moet ik toevallig naar de huisarts. Ik zal het daar maar eens voorleggen.

 

[huntelaar]

ai, moet je idd maar even mee naar de huisarts gaan.

Maar wel lekker een PR op deadlift en nog eentje op setaed row

 

[Garf]

@Miron T: idd, die moet ik er misschien maar eens tussengooien. Maar ik zou gedacht hebben dat die eerder je gluteus aan het werk zet

@Huntelaar: ja, ik hoop gewoon dat die bevestigt dat ik er met enkele dagen rust vanaf raak. Ik heb geen zin om bv niet te mogen gaan lopen, net nu het mooi weer begint te worden.