Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training woensdag 26-05-2010; UB 1

Hersteltraining pols, vandaar de lage gewichten. Bedoeling was zo'n 50% van normaal te pakken.

DB shoulder presses (staand):
(gewicht per db)

10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Cable rows:

12 x 40
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Bench press:

10 x 20
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Militairy press:

8 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Curl machine:

10 x 10
10 x 25
10 x 25
15 x 25
15 x 25

Tricep press down:

20 x 35
20 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Cable side raises:

10 x 5 kg

De eerste oefening die meteen pijn doet. Hier gestopt.

Opmerkingen:

Ging aardig, nog niet volledig pijnvrij. :@. Btw zo goed als overal wrist bandage omgehouden. Volgende week zo'n 75% met alles.




Training zaterdag 28-05-2010; UB 2

Thuis getraind vanwege tijdgebrek.

One arm DB shoulder press:

8 x 22
10 x 22
4L, 5R x 26
3L, 6R x 26
4L, 6R x 29

L = links, R = rechts.
lichte leg drive links laatste set.

DB rows:

15 x 29
15 x 29
15 x 29
15 x 29

Opdrukken:

10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dips tussen bankjes:

10 x BW
10 x BW

Hammer curls:

20 x 15 kg
15 x 15 kg

Lichte pijn, gestopt.

Opmerkingen:

Wel geknald op de shoulder presses, want dat ging zo goed als pijnvrij. Alleen bij het laten zakken van de db bij de laatste set opeens een scheutje.
Hammer curls nog niet pijnvrij.

Die pols zit echt te dollen met mij, op rustdagen volledig pijnvrij, en dan op trainingsdagen ook voor het trainen steeds af en toe zeurende pijn. Alsof ie weet dat er werk verricht moet worden en vervolgens gaat staken.

Btw glucosamine+chondroïtine+MSM supplement gekocht, wat een goede samenstelling is voor gewrichten, kraakbeen en bindweefsel. Hopelijk werkt het.

Morgen bij squats weer eens 5x5 doen om af te wisselen, en weer even met wat betere techniek reps te kunnen maken.
Cardio ga ik weer serieus doen komende week, heb weer wat meer tijd ook.

---------- Toegevoegd om 21:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

WTF dude, nice die deadlift!

Klik om te verkleinen...

Jep, heb eindelijk de grote 200
Maar nu nog zorgen dat er progressie in blijft, het heeft me veel te lang geduurd de laatste tijd.

 

[Geddie]

Training zondag 30-05-2010; LB 2

Squat:

10 x 60
6 x 90
5 x 110
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5 (5 x 5 x 122,5 = PR)

Deadlift van blokken:
(18cm hoog)

8 x 70
5 x 120
5 x 140
5 x 160 vanaf hier riem + straps
4 x 180 PR
3 x 180
2 x 180

Leg curls (hammerstrenght):

10 x 20
10 x 30
10 x 30
12 x 30
12 x 30

Peck deck:

15 x 40
10 x 55
8 x 65
12 x 50

Opmerkingen:

Squat gaf verzuurd gevoel in onderrug. Misschien nog van de hyperextensions van LB 1. Deadlift van blokken voelde wel lekker, alleen had toch gehoopt op wat meer reps op de 180 kg. Leg curls van hammerstrenght voelen eigenlijk veel beter dan die die ik normaal doe. Ga deze vaker doen. Peck deck erbij gedaan om borst ook nog een beetje aan te spreken terwijl ik nog steeds zit met die pols.

 

[Anoniem_1973]

Hey man. kdenk ff koekeloeren in jouw log. Je hebt het in ieder geval goed op een rijtje en je lijkt me serieus bezig. Goed man, succes!

/abbo

 

[Geddie]

Training dinsdag 1-06-2010; LB 1

Squat:

10 x 60
8 x 90
5 x 110
5 x 125 vanaf hier riem
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125 (5 x 5 x 125 = PR)

Deadlift:

8 x 70
3 x 120
3 x 160 vanaf hier riem + straps
3 x 175
1 x 185 (2e rep fail op laatste stuk lockout)

Speed Deadlift:

5 x 1 x 130
5 x 1 x 140

Leg curl (Hammerstrenght):

10 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35 PR

Leg extensions (hammerstrenght):

10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 25 PR

Superset met leg curls.


Calve raises:

30 x 80
20 x 100
20 x 100
20 x 100 PR

Crunch machine:

40 x 50
20 x 65
20 x 65
20 x 65
20 x 65 PR

Opmerkingen:

Training van gisteren waar ik te lui voor was om neer te zetten.
Ik had echt keihard last van verzuring in mijn onderrug, bij het squatten al. Bij deadlift dus ook, was nog niet helemaal hersteld van zondag denk ik. Dat is ook niet zo gek eigenlijk.

Vanavond nog hardlopen op uithoudingsvermogen.

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------

Hey man. kdenk ff koekeloeren in jouw log. Je hebt het in ieder geval goed op een rijtje en je lijkt me serieus bezig. Goed man, succes!

/abbo

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, welkom in mijn log

 

[Anoniem_1973]

Ik heb het ook wel eens hoor met squatten dat mijn onderrug verzuurt. Je zou ff een weekje of 2 meer op reps kunnen gaan en lager gewicht om dat (mogelijk) te verhelpen.

Ook kritisch kijken naar je houding zou soelaas kunnen bieden

 

[Geddie]

Ik heb het ook wel eens hoor met squatten dat mijn onderrug verzuurt. Je zou ff een weekje of 2 meer op reps kunnen gaan en lager gewicht om dat (mogelijk) te verhelpen.

Ook kritisch kijken naar je houding zou soelaas kunnen bieden

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu zelfs al op meer reps dan eerst, ben nu voor squats wat vaker 5 x 5 aan het doen en wat minder vaak sets met 3 of minder hh. Maar ik heb juist het idee dat meer reps ook voor meer verzuring zorgt dan de lage reps met hoger gewicht.

Ik denk dat zondag zwaar sq en dl en dan dinsdag weer, gewoon wat teveel van het goede is. Moet dit wat beter op elkaar afstemmen.

M'n vorm bij het squatten is zover ik weet goed, alleen soms de laatste paar reps die wat minder netjes gaan, zoals dat volgens mij bij iedereen wel eens gebeurd.

Maar zo erg is het niet, want heb gewoon alles gedaan gekregen. Misschien is het zelfs goed en leert mijn lichaam beter omgaan met verzuring

Edit: Zojuist ongeveer 5 km hardgelopen.

 

[Geddie]

Training vrihdag 04-06-2010; UB 2

Hersteltraining polsblessure...

Militairy press:

8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
4 x 50
4 x 50

Dumbbell rows:

10 x 32
10 x 34
10 x 36
10 x 36

Curl (EZ-stang):

10 x 20
10 x 30 => PIJN!

Afgehaakt.

Arm curl machine:

6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Chest press:

10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Tricep press:

15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70


Opmerkingen:

Uiteraard een matige training. Die pols zit nog steeds te kloten. Moet maar even zien wat ik ermee ga doen, ga er in ieder geval nog een keer naar laten kijken. Ik wordt er helemaal gek van namelijk.

 

[McMetronome]

Vandaag eens een soort speed-repout gedaan met deadliften, wel lekker zeg

En 5km = nice!

 

[Geddie]

Training zondag 6-06-2010; LB 2

Squat:

10 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130 (5 x 5 x 130 = PR)

Crunch machine:

20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Deadlift van blokken:
(18 cm hoog)

8 x 70
5 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200 (PR)
0 x 210
5 x 170
5 x 170

Opmerkingen:

Moest even wachten voor ik kon deadliften, vandaar die crunches tussen squat en deadlift. Had wat te weinig tijd om nog wat meer isolatie werk te doen. Ging verder aardig vandaag.

 

[Anoniem_1973]

Dikke squats kerel

 

[Geddie]

Zojuist ongeveer 3,5 tot 4 km hardgelopen, tijd 23 minuten. Heb afwisselend hardgelopen en gewandeld, want mijn kuiten verzuurden flink.

Dikke squats kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks, ze gaan de goede kant op in ieder geval

 

[McMetronome]

Nice nice die cardio. Zou je niet wat meer gewicht pakken op je squat ipv honderdduizendmiljoen sets met 130kg?

 

[Geddie]

Ben weer terug, afgelopen week niet getraind want was met buitenlandexcursie naar Parijs. Teveel gezopen, te weinig gegeten, en te weinig geslapen. Dus weer hard ertegenaan met fullbody vandaag.


Training zondag 13-06-2010; Fullbody

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 150
3 x 170
2 x 185
2 x 185 (2x2x185=PR)
8 x 160 PR

Squat:

8 x 60
5 x 90
4 x 120
1 x 147,5 daarna fail
6 x 90
6 x 90 (extreem diep)

Militairy press:

8 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50

Bench press:

15 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Opmerkingen:

Wou 2 of 3 reps maken met die 147,5 squat. Verloor helemaal onderaan evenwicht naar achter. Iets overschat denk ik na een week niet trainen en vrij zwaar deadliften meteen ervoor.

Militairy press en bench press voorzichtig gedaan vanwege pols, alle setjes waren pijnvrij, dus dat is goed. Komende week weer rustig 2 keer UB trainen.

Nice nice die cardio. Zou je niet wat meer gewicht pakken op je squat ipv honderdduizendmiljoen sets met 130kg?

Klik om te verkleinen...

Heb het geprobeerd vandaag he

Eerstvolgende LB training squat als eerste oefening, en is het idee iets als het volgende: opwarmen, 3x142.5, 3x142.5, 147.5x2, 147.5x2.

 

[Geddie]

Loop ondertussen alweer een week achter met updaten van mijn log. Heb het flink druk, laatste 2 weken van mijn studiejaar nu, en heb nogal wat werk in te halen wat ik eerder uitgesteld heb. Gelukkig wel genoeg tijd gehad om te trainen, minder om mijn log bij te houden. Bij deze;

Training dinsdag 15-06-2010; LB 1

Bench press:

10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 60

Squat:

10 x 60
5 x 90
5 x 120
3 x 130
3 x 142,5 (lichte spot)
3 x 142,5 (lichte spot)
2 x 150 (overload)
2 x 160 (overload)

Speed Deadlift:

8 x 1 x 145

Leg curls:

10 x 35
10 x 40
10 x 40

Leg extensions:

10 x 20 (per been)
10 x 20
10 x 20

Superset bovenstaande 2.

Opmerkingen:

Eerst ff gebenched omdat ik moest wachten om te kunnen squatten. Stond niet op de planning, maar kan zeker geen kwaad.
Squat had echt beter gemoeten, de sets met 142,5 had ik volgens de planning al zeker zonder spot moeten kunnen. Bij speed deadlift zat er weinig echte speed in. Wel meer gewicht dan vorige speed training, maar kon ook beter.
Heb 's middags op het terras gezeten en 2 biertjes gedronken, 's avonds getraind. Zou zeer goed dat het daar nog mee te maken heeft gehad.




Training woensdag 16-06-2010; UB 1

Bench press:

10 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Cable row:
(wijde greep)

12 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Militairy press:

10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 50
4 x 50 (5e F)

Tricep press down:

10 x 60
10 x 80
10 x 75
12 x 75
12 x 75

Arm curl machine:

10 x 35
10 x 35
10 x 40
8 x 45

Opmerkingen:

Alles pijnvrij. Bench begint er weer wat in te raken.



Training vrijdag 18-06-2010; UB 2

Bench press:

5 x 60
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
4 x 72,5

Dumbbell row:

8 x 40
8 x 40
8 x 42
8 x 42 PR

Militairy press:

5 x 40
3 x 52,5
5 x 52,5
5 x 45
5 x 45

Tricep pull down (cable):

2 x 30 - daarna pijn!

Arm curl machine:

10 x 35
8 x 45
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Opmerkingen:

Toch nog een oefening waar ik pijn krijg. Probeer deze voorlopig ook te omzeilen. Verder hou ik barbell/dumbbell/Hammer curls er nog even uit, en tricep dumbbell extensions. Dit zijn nu nog de probleembewegingen.
Militairy press was het toch wel de bedoeling 4 sets van 5 met 52,5 te maken. Ging echt flut, maar weet wel hoe het komt. Volgende keer dit vóór het bankdrukken. Daarnaast geeft dumbbell row ook nog wel wat belasting op de schouders.

Ik ga me volledig storten op Bench en Militairy press. Ga kijken of ik ze beiden 4 keer per week kan doen, en of dat wat oplevert. Het herstelt in ieder geval sneller dan squats en deadlifts, dus het zou moeten kunnen.

 

[McMetronome]

4? Heavy shit man. Spierpijn zegt niet alles over je herstel hè

 

[Geddie]

4? Heavy shit man. Spierpijn zegt niet alles over je herstel hè

Klik om te verkleinen...

Niet alle 4 keren op max. Kga kijken hoe het gaat. Vandaag sla ik alvast over, want mijn pols voelt niet helemaal goed.

Wel staat er deadlift 1rm op het programma!

 

[Geddie]

Training zondag 20-06-2010; LB 2

Deadlift:

8 x 70
5 x 90
5 x 120
3 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 205 PR
F x 207,5

Full squat:

10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 110

Leg curls:

8 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg extensions:

8 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Superset bovenstaande 2.

Crunch:

20 x 50
20 x 50

Opmerkingen:

PR van 205 ging echt goed het eerste stuk, van boven de knie erg langzaam maar zonder te hitchen uiteindelijk omhoog . Daarna 207,5 kilo kwam net niet boven mijn knie. Volgende week maar eens setjes van 5 proberen met 170 kg, of wat doubles met 185/190.

Squats waren full, dus volledige diepte. Voelt zelfs wat beter eigenlijk qua het aanspreken van de beenspieren dan normale squat.


Edit: Totaal van de grote 3 is nu met 205 DL, 155 SQ, en 90 BP, precies 450 KG!

 

[Geddie]

Zojuist terug van 6 km hardlopen (3 rondjes van 2km), op uithoudingsvermogen. Ging erg goed, had nog wel een rondje kunnen lopen. Maar ik pak het weer rustig op.

 

[McMetronome]

450kg total, mooi hoor! Dik katabool hardlopen jij, wel vreten he Wel matige bench in verhouding, maar zal met je blessure te maken hebben?

 

[Geddie]

450kg total, mooi hoor! Dik katabool hardlopen jij, wel vreten he Wel matige bench in verhouding, maar zal met je blessure te maken hebben?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Voor het eind van dit jaar wil ik aan de 500 totaal zitten!

Ik vreet genoeg hoor, zou eigenlijk minder en gezonder moeten zelfs, maar eerst eens volledig herstellen van die #@^%*!blessure. Ik moet namelijk echt van die pens af. Kataboliteit maak ik me nog niet zo druk om, valt nogal mee zolang je niet echt diep gaat cutten (kennis uit burn the fat feed the muscle).

Bench is zeer matig (vandaar ook niet vermeldt in mijn sig ), inderdaad een flinke tijd stilstand door mijn blessure nu. Was daarvoor ook al matig in verhouding, maar ik ga er nu alles aan doen om het te verbeteren!

Edit: heb vandaag ook converse/all star chuck taylors gehaald als trainingsschoenen, algemeen aangeraden als goed squatschoeisel voor een redelijke prijs, dus ben benieuwd. Ging altijd op mijn hardloopschoenen naar de gym, die ik daar vervolgens bij de meeste oefeningen weer uitdeed.