- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.208
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
Kan nu wel wat meer denk ik, maar toch. Ben benieuwd naar de uitslag.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Ben net terug van de fysio.
Het is een overbelasting van het bindweefselvlies en/of een capsulair patroon.
Wat de fysiotherapeut aangeeft is dat ik nog twee weken rust moet houden met trainen/belasten van mijn pols. Daarna een week op een kwart tot half gewicht trainen, dat twee weken volhouden en dan weer proberen op vol gewicht.
Dit ga ik dan in ieder geval doen voor Bench en shoulder press. Ik ga op mijn UB dagen wel proberen met machines nog enig werk te verrichten.
Verder gaf hij als tip dat bepaalde cardio zoals zwemmen, tennissen, roeien etc goed zijn om pols, schouder etc soepel te houden ipv alleen benen soepel houden met hardlopen en fietsen. Moet nog even kijken hoe ik dit in ga vullen, heb in de sportschool in ieder geval geen mogelijkheden hiervoor.
Verder raadde hij aan toch ook wel te trainen binnen andere repranges. Ik ga dus eens per twee weken een high rep dag ertussen gooien voor zowel UB als LB.
Het is een overbelasting van het bindweefselvlies en/of een capsulair patroon.
Wat de fysiotherapeut aangeeft is dat ik nog twee weken rust moet houden met trainen/belasten van mijn pols. Daarna een week op een kwart tot half gewicht trainen, dat twee weken volhouden en dan weer proberen op vol gewicht.
Dit ga ik dan in ieder geval doen voor Bench en shoulder press. Ik ga op mijn UB dagen wel proberen met machines nog enig werk te verrichten.
Verder gaf hij als tip dat bepaalde cardio zoals zwemmen, tennissen, roeien etc goed zijn om pols, schouder etc soepel te houden ipv alleen benen soepel houden met hardlopen en fietsen. Moet nog even kijken hoe ik dit in ga vullen, heb in de sportschool in ieder geval geen mogelijkheden hiervoor.
Verder raadde hij aan toch ook wel te trainen binnen andere repranges. Ik ga dus eens per twee weken een high rep dag ertussen gooien voor zowel UB als LB.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training woensdag 12-05-2010; LB 1
Squat:
6 x 100
5 x 120
3 x 135 vanaf hier riem
3 x 135
2 x 140
1 x 145 PR
1 x 147,5 PR
Deadlifts:
10 x 70
5 x 120
5 x 140
4 x 160 vanaf hier straps
4 x 160 PR: 2x4x160 zonder riem
2 x 180 vanaf hier riem
1 x 180 2e rep fail
Leg curls:
10 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50 PR
Crunch machine:
25 x 50
25 x 50
25 x 50
Opmerkingen:
Lekker PR op de squat. De 150 heb ik nog even bewaard voor de volgende keer
Deadlifts gingen wat minder. Had gepland op 2 sets met 3 reps met 180. Volgende week bij LB 1 eerst deadlifts, dan squats, en kijken hoe het dan gaat.
Squat:
6 x 100
5 x 120
3 x 135 vanaf hier riem
3 x 135
2 x 140
1 x 145 PR
1 x 147,5 PR
Deadlifts:
10 x 70
5 x 120
5 x 140
4 x 160 vanaf hier straps
4 x 160 PR: 2x4x160 zonder riem
2 x 180 vanaf hier riem
1 x 180 2e rep fail
Leg curls:
10 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50 PR
Crunch machine:
25 x 50
25 x 50
25 x 50
Opmerkingen:
Lekker PR op de squat. De 150 heb ik nog even bewaard voor de volgende keer
Deadlifts gingen wat minder. Had gepland op 2 sets met 3 reps met 180. Volgende week bij LB 1 eerst deadlifts, dan squats, en kijken hoe het dan gaat.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Cardio 13-5-2010: Hardlopen uithoudingsvermogen
Tijd: 45 minuten ongeveer
Opmerkingen:
In het bos hardgelopen, heuveltjes, zand en alle andere ellende meegepakt. Valt flink tegen, vaak moeten onderbreken om te wandelen.
Cardio 14-5-2010: HIIT Hardlopen
Geklokte tijd = 30:14
Warmlopen: 5 min
Uitlopen: 5 min
Afglegde afstand (ong) = 4000 m
Opmerkingen:
Ging zwaar en ben kapot. Nog niet helemaal hersteld van gisteren denk ik. Volgende keer minstens 1 dag ertussen. Wel meer afstand afgelegd dan vorige keer.
Thanks, squat gaat de goede kant op.
Zondag pak ik deadlift als eerste oefeninge, dan bij LB 2 volgende week waarschijnlijk weer maxen. Lijkt me geen goed idee om eerst te deadliften en dan nog te maxen op de squat namelijk
Tijd: 45 minuten ongeveer
Opmerkingen:
In het bos hardgelopen, heuveltjes, zand en alle andere ellende meegepakt. Valt flink tegen, vaak moeten onderbreken om te wandelen.
Cardio 14-5-2010: HIIT Hardlopen
Geklokte tijd = 30:14
Warmlopen: 5 min
Uitlopen: 5 min
Afglegde afstand (ong) = 4000 m
Opmerkingen:
Ging zwaar en ben kapot. Nog niet helemaal hersteld van gisteren denk ik. Volgende keer minstens 1 dag ertussen. Wel meer afstand afgelegd dan vorige keer.
Shiiit, die squat is sterk ouwe! Ga je volgende keer met die andere volgorde wel voor de 150?
Thanks, squat gaat de goede kant op.
Zondag pak ik deadlift als eerste oefeninge, dan bij LB 2 volgende week waarschijnlijk weer maxen. Lijkt me geen goed idee om eerst te deadliften en dan nog te maxen op de squat namelijk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training zondag 16-05-2010; LB 2
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
4 x 150 vanaf hier riem + straps
3 x 175
2 x 182,5
1 x 190
1 x 190 (2x1x190 = PR)
Squat:
10 x 60
5 x 100
10 x 100 (riem)
10 x 110
Leg curls:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Crunch machine:
15 x 60
15 x 60
15 x 60
Hyperextensions:
15 x BW
15 x BW
Opmerkingen:
Wou eigenlijk nog een setje 10 x 110 doen, maar had wat tijd tekort. Deadlift ging lekker, ookal voelde ik dat mijn onderrug nog niet helemaal hersteld was. Squat een keertje highrep. Wou eigenlijk nog een setje 10 x 110 doen, maar had wat tijd tekort. De laatste 3 oefeningen heb ik alledrie in een soort van superset gepakt.
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
4 x 150 vanaf hier riem + straps
3 x 175
2 x 182,5
1 x 190
1 x 190 (2x1x190 = PR)
Squat:
10 x 60
5 x 100
10 x 100 (riem)
10 x 110
Leg curls:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Crunch machine:
15 x 60
15 x 60
15 x 60
Hyperextensions:
15 x BW
15 x BW
Opmerkingen:
Wou eigenlijk nog een setje 10 x 110 doen, maar had wat tijd tekort. Deadlift ging lekker, ookal voelde ik dat mijn onderrug nog niet helemaal hersteld was. Squat een keertje highrep. Wou eigenlijk nog een setje 10 x 110 doen, maar had wat tijd tekort. De laatste 3 oefeningen heb ik alledrie in een soort van superset gepakt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Lekker hoor
Nouja, voorlopig duurt het nog even voor ik echte progressie ga zien. Ik ben nu eigenlijk meer conditie op aan het bouwen dan echt aan het cutten. Ik zit nu zo rond onderhoud met alle cardio erbij. Ik zit namelijk nog steeds met die pols, en kan dus UB niet nog steeds niet trainen, lijkt me zonde van de UB kracht en massa om nu echt onder onderhoud te gaan zitten.
Of dit nu werkelijk zo erg is of alleen gevoelsmatig weet ik niet, maar 'better safe than sorry'.
Vanavond LB 1, squats maxen en speed deadlifts, rippetoe style. Heb er al weer zin in.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training woensdag 19-05-2010; LB 1
Speed deadlift:
8 x 70
3 x 120
20 sets 1 x 130
Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 120 vanaf hier riem
3 x 140
3 x 140
2 x 145 PR
1 x 150 PR
1 x 155 PR
Leg curls:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Calf raises:
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Delt apparaat:
12 x 30
10 x 35
10 x 35
Crunch machine:
20 x 55
20 x 55
20 x 55
Opmerkingen:
Speed deadlifts zijn vrij ziek, 30 sec rust steeds tussen de sets, raak je goed van in trance. Snelheid was goed, ging op het einde pas op z'n snelst. Volgende keer toch wat minder sets, zelfde gewicht, nog meer op snelheid.
Squat ging lekker, zelfs 155 kg gepakt. Spotter gaf een zeer licht tikje, maar ik ga er maar vanuit dat ik zelf alle kracht heb geleverd. De 150 kg ging vlotjes.
Flink tevreden over deze training
Speed deadlift:
8 x 70
3 x 120
20 sets 1 x 130
Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 120 vanaf hier riem
3 x 140
3 x 140
2 x 145 PR
1 x 150 PR
1 x 155 PR
Leg curls:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Calf raises:
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Delt apparaat:
12 x 30
10 x 35
10 x 35
Crunch machine:
20 x 55
20 x 55
20 x 55
Opmerkingen:
Speed deadlifts zijn vrij ziek, 30 sec rust steeds tussen de sets, raak je goed van in trance. Snelheid was goed, ging op het einde pas op z'n snelst. Volgende keer toch wat minder sets, zelfde gewicht, nog meer op snelheid.
Squat ging lekker, zelfs 155 kg gepakt. Spotter gaf een zeer licht tikje, maar ik ga er maar vanuit dat ik zelf alle kracht heb geleverd. De 150 kg ging vlotjes.
Flink tevreden over deze training
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Cardio 21-5-2010: HIIT Hardlopen
Geklokte tijd = 28:28
Warmlopen (joggen): 5:30 min
Uitlopen (joggen): 6:30 min
Ronde 1: 13:05
Ronde 2: 15:23
Afglegde afstand (ong) = 4000 m
Opmerkingen:
Zweten als een malle. Ging op zich wel lekker. Betere tijd dan vorige keer
Ja, daar heb je zeker wat aan. De riem zorgt ervoor dat je core beter op spanning kan houden. De rest is gewoon het gevoel van veiligheid waardoor je harder durft te knallen.
Geklokte tijd = 28:28
Warmlopen (joggen): 5:30 min
Uitlopen (joggen): 6:30 min
Ronde 1: 13:05
Ronde 2: 15:23
Afglegde afstand (ong) = 4000 m
Opmerkingen:
Zweten als een malle. Ging op zich wel lekker. Betere tijd dan vorige keer
Ja, daar heb je zeker wat aan. De riem zorgt ervoor dat je core beter op spanning kan houden. De rest is gewoon het gevoel van veiligheid waardoor je harder durft te knallen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Haha, het geeft niet dezelfde garantie als een spotter
Maar je zou het gewoon eens moeten proberen. Ik heb deze van fitness-seller: http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p467_PowerSports-Powerliftriem.html.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training zondag 23-05-2010; LB 2
Deadlift:
8 x 70
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200 PR!
0 x 205
Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 115
7 x 115
Roman chair squat:
10 x BW
10 x BW +5
10 x BW +15
10 x BW +15
Leg curls:
8 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60 PR
Leg extensions (hammerstrenght):
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
(gewicht per been)
Crunch machine:
20 x 55
20 x 55
20 x 55
Opmerkingen:
200 deadlift!!!!
Ging goed omhoog. Daarna nog 205 geprobeerd, die kwam tot net onder m'n knieën. Maar die komt binnenkort ook weer, want er zit weer rek in mijn deadlift.
Squat ff wat lichter gedaan. Uitgevonden dat je bij roman chair squat niet naar voren moet hangen maar juist recht, of iets naar achter om hem goed z'n werk te laten doen.
Leg extensions van hammerstrenght voor het eerst gedaan, stuk zwaarder dan die die ik normaal doe. Benen zijn los van elkaar, dus is wel goed om je coordinatie mee te oefenen.
Deadlift:
8 x 70
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200 PR!
0 x 205
Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 115
7 x 115
Roman chair squat:
10 x BW
10 x BW +5
10 x BW +15
10 x BW +15
Leg curls:
8 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60 PR
Leg extensions (hammerstrenght):
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
(gewicht per been)
Crunch machine:
20 x 55
20 x 55
20 x 55
Opmerkingen:
200 deadlift!!!!
Ging goed omhoog. Daarna nog 205 geprobeerd, die kwam tot net onder m'n knieën. Maar die komt binnenkort ook weer, want er zit weer rek in mijn deadlift.
Squat ff wat lichter gedaan. Uitgevonden dat je bij roman chair squat niet naar voren moet hangen maar juist recht, of iets naar achter om hem goed z'n werk te laten doen.
Leg extensions van hammerstrenght voor het eerst gedaan, stuk zwaarder dan die die ik normaal doe. Benen zijn los van elkaar, dus is wel goed om je coordinatie mee te oefenen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training dinsdag 25-05-2010; LB 1
Speed deadlift:
8 x 70
3 x 120
15 sets 1 x 130
sneller dan vorige week.
Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 120 vanaf hier riem
3 x 140
3 x 140
2 x 145
3 x 145 laatste rep lichte spot
8 x 90 fullsquat
Leg curls:
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50
12 x 50
Calf raises:
25 x 80
20 x 80
20 x 80
20 x 80
Crunch machine:
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60 PR
Hyperextensions:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Opmerkingen:
Speed DL sneller dan vorige week. Blijf dit gewicht nog een paar weken gebruiken, tot het niet meer sneller gaat.
Squat ging wat minder vandaag, vooral qua vorm. Bij LB2 even daar wat meer op letten, ik pak dan even 5 x 5.
Leg curls gedaan met wat verder vooruit leunen en grotere rom.
Pols doet weer raar vandaag, leek het even volledig weg te zijn een paar dagen. Morgen toch voorzichtig beginnen met UB oefeningen.
Speed deadlift:
8 x 70
3 x 120
15 sets 1 x 130
sneller dan vorige week.
Squat:
5 x 60
5 x 100
5 x 120 vanaf hier riem
3 x 140
3 x 140
2 x 145
3 x 145 laatste rep lichte spot
8 x 90 fullsquat
Leg curls:
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50
12 x 50
Calf raises:
25 x 80
20 x 80
20 x 80
20 x 80
Crunch machine:
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60 PR
Hyperextensions:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Opmerkingen:
Speed DL sneller dan vorige week. Blijf dit gewicht nog een paar weken gebruiken, tot het niet meer sneller gaat.
Squat ging wat minder vandaag, vooral qua vorm. Bij LB2 even daar wat meer op letten, ik pak dan even 5 x 5.
Leg curls gedaan met wat verder vooruit leunen en grotere rom.
Pols doet weer raar vandaag, leek het even volledig weg te zijn een paar dagen. Morgen toch voorzichtig beginnen met UB oefeningen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
