- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.210
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Nope. Is gewoon de algemene trainer van de sportschool die ik er even bij gehaald had.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training zondag 17-01-2010; rug + biceps
Van 12:45 tot 14:00.
Rug:
Deadlift
1 set 15 x 70 kg (opwarmen)
1 set 5 x 120 kg (opwarmen)
2 sets 5 x 152,5 kg (staps + riem) PR
3 sets 5 x 155,5 kg (staps + riem) PR
Vertical row (machine)
1 set 12 x 50 kg
4 sets 12 x 55
Pulldown (cable)
1 set 10 x 55 kg
2 sets 10 x 60 kg
Seated row (cable)
1 set 12 x 70
3 sets 10 x 75 PR
Biceps:
Hammer curl
2 sets 8 x 16 kg (2 db's)
2 sets 8 x 18 kg (2 db's)
One arm preacher curl (machine)
1 set 12 x 25 kg
4 sets 15 x 25
Opmerkingen:
Deadlift was killing. Vooral de laatste 2 setjes, tussen de reps echt lang uithijgen enzo. Plasje zweetdruppels op de vloer. Zat ook tegen het kotsen aan. Maar in ieder geval lekker voluit gegaan hiermee.
Had eigenlijk ook nog wat extra oefeningen voor zwakke punten willen pakken, en buik oefeningen, maar had tijdtekort.
Volgende week misschien maar weer eens maxen op dl + eindelijk weer eens die pullups/chinups gaan doen!
Jep, erg goede trainer.
Van 12:45 tot 14:00.
Rug:
Deadlift
1 set 15 x 70 kg (opwarmen)
1 set 5 x 120 kg (opwarmen)
2 sets 5 x 152,5 kg (staps + riem) PR
3 sets 5 x 155,5 kg (staps + riem) PR
Vertical row (machine)
1 set 12 x 50 kg
4 sets 12 x 55
Pulldown (cable)
1 set 10 x 55 kg
2 sets 10 x 60 kg
Seated row (cable)
1 set 12 x 70
3 sets 10 x 75 PR
Biceps:
Hammer curl
2 sets 8 x 16 kg (2 db's)
2 sets 8 x 18 kg (2 db's)
One arm preacher curl (machine)
1 set 12 x 25 kg
4 sets 15 x 25
Opmerkingen:
Deadlift was killing. Vooral de laatste 2 setjes, tussen de reps echt lang uithijgen enzo. Plasje zweetdruppels op de vloer. Zat ook tegen het kotsen aan. Maar in ieder geval lekker voluit gegaan hiermee.
Had eigenlijk ook nog wat extra oefeningen voor zwakke punten willen pakken, en buik oefeningen, maar had tijdtekort.
Volgende week misschien maar weer eens maxen op dl + eindelijk weer eens die pullups/chinups gaan doen!
Jep, erg goede trainer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nice. Doe je ook dips? Vind ik ook altijd erg lekker om te doen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training maandag 18-01-2010; Borst, schouders, triceps
Van 19:15 tot 20:15.
Borst:
Bench press:
1 set 15 x 50 kg
1 set 8 x 65
2 sets 6 x 65
1 set 5 x 65
Peck deck:
1 set 13 x 45 kg
3 sets 10 x 45
Triceps:
Tricep extension (1 dumbbell):
1 set 15 x 20
2 set 10 x 26
1 set 10 x 22
Press down machine:
4 sets 12 x 60 PR
Schouders:
Press machine:
3 set 8 x 45 kg
Euhm, omgekeerde flyes (machine)? geen idee hoe deze oefening heet:
3 sets 10 x 9 kg
Cable side raises:
3 sets 10 x 10 kg PR
superset met de oefening erboven.
Buik:
Crunch machine:
5 sets 12 x 45
Hanging leg raises:
5 sets 12 x bw
Bovenstaande 2 superset.
Opmerkingen:
Ging aardig.
Moet ik inderdaad dringend eens gaan doen. Was van plan ze vandaag te pakken, maar ben het vergeten.
Van 19:15 tot 20:15.
Borst:
Bench press:
1 set 15 x 50 kg
1 set 8 x 65
2 sets 6 x 65
1 set 5 x 65
Peck deck:
1 set 13 x 45 kg
3 sets 10 x 45
Triceps:
Tricep extension (1 dumbbell):
1 set 15 x 20
2 set 10 x 26
1 set 10 x 22
Press down machine:
4 sets 12 x 60 PR
Schouders:
Press machine:
3 set 8 x 45 kg
Euhm, omgekeerde flyes (machine)? geen idee hoe deze oefening heet:
3 sets 10 x 9 kg
Cable side raises:
3 sets 10 x 10 kg PR
superset met de oefening erboven.
Buik:
Crunch machine:
5 sets 12 x 45
Hanging leg raises:
5 sets 12 x bw
Bovenstaande 2 superset.
Opmerkingen:
Ging aardig.
Moet ik inderdaad dringend eens gaan doen. Was van plan ze vandaag te pakken, maar ben het vergeten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Bij mij gingen ze knap k*t vandaag iig
Zijn die pecdecks lekker?
Niet bepaald, niet echt een fijne beweging, heb ze maar gedaan omdat de fly machine bezet was.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training woensdag 20-01-2010; Benen.
Van 20:10 tot 21:10.
Benen:
Leg extensions
1 set 15 x 70 kg
3 set 10 x 90
Leg press 45 graden
1 sets 15 x 120 kg
1 set 10 x 160
3 sets 10 x 170 PR
1 set 20 x 120
Standing Leg curl
4 sets 8 x 40 kg PR
Kuiten:
Seated calve raises (machine)
1 set 10 x 45
1 set 12 x 45
1 set 20 x 45
1 set 20 x 50 PR Ging opeens erg makkelijk
Borst:
Bench press:
3 sets 8 x 60 kg
Traps:
Dumbbell shrug:
1 set 12 x 2 db's 34 kg
2 sets 10 x 2 db's 36 kg Superset met bench.
Buik:
Crunch machine:
2 sets 20 x 45
Leg raises:
2 sets 20 x BW
Opmerkingen:
Voelde weer m'n onderrug bij leg press. Was niet van plan deze te doen maar toch maar gedaan ipv squat; squatrek was de hele tijd bezet.
Redelijke training. Was wel de hele tijd kapot hard aan het zweten en had het benauwd terwijl ik niet echt het idee had dat ik echt zwaar ging vandaag.
Conclusie: werken aan conditie!!! Ben van plan minstens 1 keer per week te gaan hardlopen.
Van 20:10 tot 21:10.
Benen:
Leg extensions
1 set 15 x 70 kg
3 set 10 x 90
Leg press 45 graden
1 sets 15 x 120 kg
1 set 10 x 160
3 sets 10 x 170 PR
1 set 20 x 120
Standing Leg curl
4 sets 8 x 40 kg PR
Kuiten:
Seated calve raises (machine)
1 set 10 x 45
1 set 12 x 45
1 set 20 x 45
1 set 20 x 50 PR Ging opeens erg makkelijk
Borst:
Bench press:
3 sets 8 x 60 kg
Traps:
Dumbbell shrug:
1 set 12 x 2 db's 34 kg
2 sets 10 x 2 db's 36 kg Superset met bench.
Buik:
Crunch machine:
2 sets 20 x 45
Leg raises:
2 sets 20 x BW
Opmerkingen:
Voelde weer m'n onderrug bij leg press. Was niet van plan deze te doen maar toch maar gedaan ipv squat; squatrek was de hele tijd bezet.
Redelijke training. Was wel de hele tijd kapot hard aan het zweten en had het benauwd terwijl ik niet echt het idee had dat ik echt zwaar ging vandaag.
Conclusie: werken aan conditie!!! Ben van plan minstens 1 keer per week te gaan hardlopen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Die conditie is een goed punt. Maar ik denk dat 1x per week niet echt zoden aan de dijk zet. Ik overweeg naar de KMA te gaan en als voorbereiding om de dag KT/hardlopen te doen. Sowieso de dag na mn training (fullbody), ook nog mooi voor de doorbloeding lijkt me. In ieder geval 3x in de week KT, en dan de dag daarna hardlopen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Het is dan ook minstens 1 keer per week he
En veel meer tijd om te sporten heb ik voorlopig niet. Krachttraining heeft natuurlijk wel de prioriteit. Loop je nu al wel eens hard?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training zondag 24-01-2010; rug + biceps
Van 12:10 tot 13:35.
Rug:
Deadlift
1 set 15 x 70 kg (opwarmen)
1 set 5 x 120 kg (opwarmen)
1 set 5 x 140 kg (straps + riem)
4 sets 3 x 160 kg (staps + riem) PR
1 set 10 x 140 kg (straps + riem)
Vertical row (machine)
1 set 12 x 50 kg
3 sets 10 x 55
Pulldown machine
3 set 10 x 80 kg
1 set 12 x 70 kg (strictere uitvoering)
Barbell curl
3 sets 8 x 30 kg
Dumbbell shrugs
1 set 8 x 38 kg
3sets 10 x 32
Seated row (cable)
1 set 10 x 70
3 sets 10 x 80 PR
One arm preacher curl (machine)
1 set 12 x 20 kg
3 sets 10 x 30 kg
Buik:
Crunch machine:
3 sets 30 x 40 kg
Opmerkingen:
Zat nog te twijfelen of ik deadlift ff een 1rm PR zou gaan zetten (na 2 setjes 3x160), maar dat wordt maar volgende week. Deadlift ging wel goed vandaag.
Verder ging alles wel aardig.
Van 12:10 tot 13:35.
Rug:
Deadlift
1 set 15 x 70 kg (opwarmen)
1 set 5 x 120 kg (opwarmen)
1 set 5 x 140 kg (straps + riem)
4 sets 3 x 160 kg (staps + riem) PR
1 set 10 x 140 kg (straps + riem)
Vertical row (machine)
1 set 12 x 50 kg
3 sets 10 x 55
Pulldown machine
3 set 10 x 80 kg
1 set 12 x 70 kg (strictere uitvoering)
Barbell curl
3 sets 8 x 30 kg
Dumbbell shrugs
1 set 8 x 38 kg
3sets 10 x 32
Seated row (cable)
1 set 10 x 70
3 sets 10 x 80 PR
One arm preacher curl (machine)
1 set 12 x 20 kg
3 sets 10 x 30 kg
Buik:
Crunch machine:
3 sets 30 x 40 kg
Opmerkingen:
Zat nog te twijfelen of ik deadlift ff een 1rm PR zou gaan zetten (na 2 setjes 3x160), maar dat wordt maar volgende week. Deadlift ging wel goed vandaag.
Verder ging alles wel aardig.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training maandag 25-01-2010; Borst, schouders, triceps
Van 19:10 tot 20:10.
Alles door elkaar:
Bench press:
4 sets 8 x 60 kg
Chest press machine
1 set 10 x 60
3 sets 10 x 55
Fly machine:
4 sets 10 x 13 kg
Tricep pushdown (cable):
1 set 12 x 30
3 sets 10 x 32 PR
Press machine
4 sets 8 x 45
Press down machine:
4 sets 12 x 60 PR
Side raises
4 sets 10 x 2 db's 8 kg
Buik:
Crunch machine:
5 sets 12 x 50
Opmerkingen:
Mwah. Moet allemaal gewoon veel beter!
Weer vergeten dips te doen. Bah.
Na een 1rm ga ik niet nog rustig setjes draaien in ieder geval. Na de 1rm moet je ook volledig kapot zijn, want anders kon ie zwaarder
Van 19:10 tot 20:10.
Alles door elkaar:
Bench press:
4 sets 8 x 60 kg
Chest press machine
1 set 10 x 60
3 sets 10 x 55
Fly machine:
4 sets 10 x 13 kg
Tricep pushdown (cable):
1 set 12 x 30
3 sets 10 x 32 PR
Press machine
4 sets 8 x 45
Press down machine:
4 sets 12 x 60 PR
Side raises
4 sets 10 x 2 db's 8 kg
Buik:
Crunch machine:
5 sets 12 x 50
Opmerkingen:
Mwah. Moet allemaal gewoon veel beter!
Weer vergeten dips te doen. Bah.
Na een 1rm ga ik niet nog rustig setjes draaien in ieder geval. Na de 1rm moet je ook volledig kapot zijn, want anders kon ie zwaarder
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training woensdag 27-01-2010; Benen.
Van 20:35 tot 21:25.
Benen:
Leg extensions
1 set 10 x 70 kg
3 set 10 x 80 (met 1 sec hold bovenaan)
Leg press 45 graden
1 sets 25 x 50 kg
1 set 10 x 150
1 set 10 x 170
1 set 10 x 180
2 sets 10 x 190
1 set 15 x 190 Hoppa! PR!
Standing Leg curl
1 set 8 x 40 kg
1 sets 8 x 45 kg
2 sets 8 x 40
1 set 10 x 35
Kuiten:
Seated calve raises (machine)
1 set 10 x 50
3 sets 15 x 45
Schouders
Press machine
4 sets 10 x 55 kg PR
Buik:
Crunch machine:
1 set 20 x 40
3 sets 20 x 45
Opmerkingen:
Ging aardig. Beetje tijdtekort, en squatrek was weer bezet.
Van 20:35 tot 21:25.
Benen:
Leg extensions
1 set 10 x 70 kg
3 set 10 x 80 (met 1 sec hold bovenaan)
Leg press 45 graden
1 sets 25 x 50 kg
1 set 10 x 150
1 set 10 x 170
1 set 10 x 180
2 sets 10 x 190
1 set 15 x 190 Hoppa! PR!
Standing Leg curl
1 set 8 x 40 kg
1 sets 8 x 45 kg
2 sets 8 x 40
1 set 10 x 35
Kuiten:
Seated calve raises (machine)
1 set 10 x 50
3 sets 15 x 45
Schouders
Press machine
4 sets 10 x 55 kg PR
Buik:
Crunch machine:
1 set 20 x 40
3 sets 20 x 45
Opmerkingen:
Ging aardig. Beetje tijdtekort, en squatrek was weer bezet.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Same here
Waarom doe je trouwens zo veel reps/sets met je legpress?
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Same here
Waarom doe je trouwens zo veel reps/sets met je legpress?
Was niet meteen de bedoeling, maar ik had steeds zoiets van, "hmm, kan best zwaarder", en dus steeds ook meer gewicht toegevoegd. Normaal zou ik 1 set opwarmen doen, 4 werksets met hetzelfde gewicht.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training zondag 31-01-2010; rug + biceps
Van 12:20 tot 14:00.
Deadlift:
1 set 15 x 70 kg (opwarmen)
1 set 5 x 120 kg
1 set 2 x 160 kg (straps)
1 set 1 x 170
1 set 1 x 180 PR Ging nog te makkelijk.
1 set 1 x 185 PR
1 set 8 x 140
Pulldown machine:
1 set 12 x 80 kg
1 set 10 x 80 kg
2 sets 8 x 90 kg
Vertical row (machine):
2 sets 10 x 55 kg
1 sets 10 x 50
1 set 15 x 50
Squat:
(Kon ik nu mooi inhalen omdat het rustig was)
4 sets 8 x 70
Barbell curl:
3 sets 10 x 30 kg
Arm curl machine (1 arm):
1 set 10 x 20 kg
3 sets 10 x 30 kg
Dumbbell shrugs:
1 set 12 x 36 kg
1 set 10 x 36 kg
1 set 15 x 36 kg
Crunch machine:
6 sets 20 x 40 kg
Opmerkingen:
PR op de deadlift!!! Ging wat langzaam omhoog het laatste stuk, maar ben zeker niet ontevreden. Had misschien nog zwaarder gekund als ik anders had opgebouwd, naar de 190 ofzo ipv naar de 180.
Squats niet zo zwaar deze keer, want onderrug was natuurlijk nog kapot van de deadlift. Maar heb ze wel weer mooi op techniek kunnen trainen.
Van 12:20 tot 14:00.
Deadlift:
1 set 15 x 70 kg (opwarmen)
1 set 5 x 120 kg
1 set 2 x 160 kg (straps)
1 set 1 x 170
1 set 1 x 180 PR Ging nog te makkelijk.
1 set 1 x 185 PR
1 set 8 x 140
Pulldown machine:
1 set 12 x 80 kg
1 set 10 x 80 kg
2 sets 8 x 90 kg
Vertical row (machine):
2 sets 10 x 55 kg
1 sets 10 x 50
1 set 15 x 50
Squat:
(Kon ik nu mooi inhalen omdat het rustig was)
4 sets 8 x 70
Barbell curl:
3 sets 10 x 30 kg
Arm curl machine (1 arm):
1 set 10 x 20 kg
3 sets 10 x 30 kg
Dumbbell shrugs:
1 set 12 x 36 kg
1 set 10 x 36 kg
1 set 15 x 36 kg
Crunch machine:
6 sets 20 x 40 kg
Opmerkingen:
PR op de deadlift!!! Ging wat langzaam omhoog het laatste stuk, maar ben zeker niet ontevreden. Had misschien nog zwaarder gekund als ik anders had opgebouwd, naar de 190 ofzo ipv naar de 180.
Squats niet zo zwaar deze keer, want onderrug was natuurlijk nog kapot van de deadlift. Maar heb ze wel weer mooi op techniek kunnen trainen.
Laatst bewerkt:
