Training vrijdag 5-03-2010; Schouders, onderarmen, traps
Push press:
1 set 8 x 40 eerste zonder leg drive, dus eigenlijk militairy.
1 set 5 x 50
2 sets 5 x 55 PR
1 set 4 x 55 fail op 5e rep.
Shoulder Press machine:
1 set 8 x 50 kg
4 sets 5 x 60
Reverse Flyes:
1 set 10 x 8 kg
2 sets 10 x 10 kg
Side raise (cable):
1 set 5 x 17 kg (oeps, pinnetje 1 blok te laag)
3 sets 10 x 12 kg
Wrist curl:
1 set 10 x 25
2 set 12 x 30
1 sets 10 x 35
Dumbbell hammer curl:
1 set 5 x 22
3 sets 5 x 20 kg
Bovenstaande 2 superset.
Barbell holds:
Overhandse grip:
2 sets 100 kg - 20 sec
3 sets 70 kg - 35
Onderhandse grip:
3 sets 70 kg - 35 sec
Dumbbell shrugs:
4 set 10 x 26 kg
Preacher curl:
Weet nu het gewicht van de stang: ongeveer 7 kg.
1 set 10 x 17 kg
3 sets 10 x 27 kg
Crunch machine:
3 sets 25 x 45 kg
Hyperextensions:
1 set 25 x BW
Opmerkingen:
Ook nog even een oefening biceps gedaan, had alle tijd. Voelde wel goed.
Heb weer een pijntje in mijn onderrug
, het zit heel laag. Voel het alleen bij een draaidende bukkende beweging. Heb dit sinds donderdag. Komt waarschijnlijk weer door die leg press. Ik ga daarom alle variaties van de leg press als de pest vermijden. Meteen ook weer een potje glucosamine supplement gehaald. Als ik hier niets meer van voel ga ik zondag maxen op de deadlift.
Ik heb nu een aantal printjes van mijn schema gemaakt en ga deze meenemen bij het trainen, om hierop de trainingen bij te houden, maakt het wat makkelijker en dan weet ik tenminste dat het altijd klopt wat ik hier neerzet.
Binnenkort ga ik maar eens een wrist roller maken om mijn onderarm-training wat completer te maken. En ook weer eens met grippers aan de slag.
