Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 18-2-2013 Training A @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 140
2 x 150
1 x 160
5 x 165
5 x 165
5 x 165

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Opmerkingen:

Squats wat moeizaam. Bench was licht, wat ook de bedoeling was. Wel weer te weinig tijd voor assistance.

 

[Geddie]

Training 20-2-2013 Training B @ USC

Block pull:

hook grip:
5 x 120
3 x 160
2 x 200
1 x 220 hook grip PR
straps:
3 x 200
3 x 240 PR

Bench press, wide grip, paused:

5 x 75
3 x 90
3 x 100
1 x 107,5
3 x 112,5
3 x 112,5
3 x 112,5 (3x3x112,5= VPR)
3 x 95
3 x 95

Opmerkingen:

Bij block pull na de 220 een raar gevoel bij m'n heup, daarom even een stap terug gedaan. Heb me bij de 240 wat ingehouden, geen psych up en steeds voorzichtig losgetrokken. Bench weer goed. Assistance haal ik komend weekend nog in.

 

[Geddie]

Training 22-2-2013 Training C @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 150
kuiten deden te erg pijn dus gekapt.

Bench press, wide grip, paused:

5 x 50
5 x 70
5 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
3 x 100 4f

Spoiler

Opmerkingen:

Squats erg irritant steeds met die kuit. Snap echt niet waar die faal vandaan kwam op die laatste set met bench, was uit het niets opeens 'leeg'. Eerste sets waren speed. Hoeveelheid sets hadden er ook 11 kunnen zijn ipv 10, ik ben namelijk niet gewend om verder dan 5 te tellen. Zondag nog wat deadlifts, rows, kuiten en andere assistance.

 

[Geddie]

Training 24-2-2013 Extra training @ USC

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Standing barbell calve raises:
(vanaf 15kg schijf)

10 x 70
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Pendlay row, wide grip:

8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Rear delt fly, cable:

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Incline DB bench press:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Opmerkingen:

Deadlift met hook grip, erg easy natuurlijk, maar goed om ook hierop eens te pompen. Die calve raises waren nog easy, volgende keer zwaarder. Pendlay rows wil ik vanaf nu met dezelfde grip gaan doen als het bankdrukken, een stuk wijder dus. Is ook een stuk zwaarder.

 

[IMBAatwork]

Als je rows met wijdere grip gaat doen spreek je toch ook andere spieren aan?
Meer rear delts of heb ik het mis?
(niet dat daar iets mis mee is)

 

[Geddie]

Training 25-2-2013 Training A @ USC

Paused squat:

5 x 70
5 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 150
3 x 155
3 x 155
3 x 155 (3x3x155 = VPR)

Bench press, wide grip, paused:

10 x 60
10 x 80
10 x 70
10 x 70

Pulldown:

5 x 107
5 x 107
5 x 107

Hammer curls:

5 x 28
6 x 26
7 x 27
10 x 22

Side raises:

10 x 8
10 x 8
10 x 8

Opmerkingen:

Paused squats prima, zat nog een rep in de tank. Nu ook minder last van de hoge druk op m'n hoofd hierbij. Voelde m'n kuiten wat irriteren maar deed niet echt pijn. Probeer nu m'n voeten wat minder ver naar buiten te laten wijzen, dat lijkt de pijn te verminderen. Bench gedeload, had laatste keer met benchen last van m'n pezen, dus heb het nu wat doorbloed en niet te zwaar belast. Woensdag wel weer zwaar benchen.

---------- Post toegevoegd Tue 26 Feb 2013 om 00:53 ----------

Als je rows met wijdere grip gaat doen spreek je toch ook andere spieren aan?
Meer rear delts of heb ik het mis?
(niet dat daar iets mis mee is)

Klik om te verkleinen...

Denk dat het de spieren wat anders belast ja. De redenering voor de wijdere grip bij de rows is dat het dan zo goed als de omgekeerde beweging van m'n bench press wordt. Ik hoop daarmee betere carry-over te bereiken naar de bench press, omdat de lats en andere rugspieren nu in de zelfde houding moeten werken (al is de functie anders).

 

[Geddie]

Training 27-2-2013 Training B @ USC

Deadlift:

5 x 70
5 x 120
3 x 170
2 x 200
5 x 210 PR freaking easy

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 110
2 x 117,5
2 x 117,5
2 x 117,5 (3x2x117,5 = PR)
1 x 120

Bench press, wide grip, paused, onderste helft:

10 x 70
10 x 80
8 x 80 (om en om hele ROM, halve ROM)
10 x 80 " "

Standing vertical cable row, wide grip:

20 x 21
20 x 21
20 x 21

Opmerkingen:

Prima. Deadlifts verassend makkelijk, had zeker nog een rep gekund. Tot en met 200 was met hook grip, de werkset met straps. Lockout blijft het zwaarst, maar rem er al een stuk minder af dan eerst. De 250 1rm is dichtbij. Bench ging ook nog prima, lijk wel wat stabiliteit te verliezen onderin, heb met die halve reps geprobeerd er wat meer gevoel voor te krijgen.

 

[DE GRAAF]

sterke dead zo ineens man ! en ook de bench gaat goed !

 

[IMBAatwork]

5x 210??
Netjes man !

 

[Geddie]

sterke dead zo ineens man ! en ook de bench gaat goed !

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Maar zo ineens is dat niet, heb gewoon flink aan m'n lockout gewerkt. Zit ook in een wat betere starpositie met hook grip of straps dan met mixed grip zoals eerst. Bench gaat ook hard nu ik met de maximaal toegestaan wijde grip druk (heb dit nagemeten btw), en drie dagen per week bench (wel ten koste van overhead, maargoed).

5x 210??
Netjes man !

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Geddie]

Training 1-3-2013 Training C @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 110
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5 (3x5x107,5 = VPR)
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Squat (techniek):

5 x 70
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Opmerkingen:

Bench ging goed, waarschijnlijk nog een rep in de tank. Had geen magnesium bij me dus handen gleden langzaam iets naar buiten, voelde erg verrot. Wou ook nog m'n hook grip trainen maar dat is al helemaal kansloos zonder magnesium.

 

[Geddie]

Training van gisteren.

Training 4-3-2013 Training A @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 115
3 x 115
3 x 115 (3x3x115 = VPR)
3 x 95

Paused squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 100
3 x 120
1 x 140
5 x 147,5
5 x 147,5
5 x 147,5 (3x5x147,5 = VPR)

Opmerkingen:

Was veel te laat dus weer geen assistance, was al blij dat ik dit nog gedaan krijg binnen de tijd. Bench eerste twee werksets qua techniek niet echt lekker; begon te schuiven op de bank. Derde set m'n rug ook gemagnesiumd, toen bleef ik beter liggen.

 

[Leo1988]

Nette bench pik

 

[Geddie]

Training van gisteren.

Training 6-3-2013 Training B @ USC

Block pull +-12cm:

5 x 70
5 x 120
3 x 150
3 x 190
2 x 210
6 x 225 PR
1 x 210 + 5 sec hold

Bench press, wide grip, paused:
op techniek

5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pendlay rows, wide grip, strikt:

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Standing vertical cable row, wide grip:

15 x 24,5
15 x 24,5
15 x 24,5

Opmerkingen:

Block pulls weer goed. Deze keer de extra rep ook uit de tank gehaald. De 225 was met straps, de rest met hook grip. De set up met bench moet consistenter, is nog niet altijd goed. Btw dinsdag thuis ook nog wat buik + biceps getraind.

---------- Post toegevoegd Thu 7 Mar 2013 om 13:19 ----------

Nette bench pik

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

 

[Geddie]

Training 8-3-2013 Training C @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120 (3x2x120 = VPR)
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

Paused squat:

5 x 70
5 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 120
2 x 140
1 x 150
3 x 157,5
3 x 157,5
5 x 157,5 PR en reps met 157,5 VPR

Pendlay row, wide grip, strikt

5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Opmerkingen:

De 2e set met bench was m'n setup slecht. Qua gewicht prima, was aan het twijfelen of ik een 3e rep zou doen op de laatste set. Paused squats ook goed, 3tjes hierop gingen te makkelijk dus laatste set extra reps gepakt. Geen last van de kuiten hierbij, lijkt of dat bij paused squats altijd minder is.

 

[Bokito]

Je gaat lekker laatste tijd man.

 

[Geddie]

Je gaat lekker laatste tijd man.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt. Het gaat eindelijk zoals het hoort, en ga dat zo houden. Thanks.

 

[Geddie]

Training 11-3-2013 Training A @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110 (3x5x110 = VPR)
3 x 100
3 x 100
3 x 100

DB incline bench press:

12 x 28
12 x 28
12 x 28

Pendlay row, wide grip, strikt

5 x 85
5 x 85
7 x 85 (reps met 85 vpr met deze grip)

Deadlift:

10 x 120
10 x 120

Leg raises:

9 x BW
31 x BW

Opmerkingen:

De eerste 2 werksets weer een slechte setup, gleed alle kanten op over de bench. Eerste twee sets waren zwaar, derde relatief licht omdat de setup toen goed was. Klitteband van m'n wrist wraps is ook verrot geraakt dus die schiet steeds af tijdens de set. Volgende training met bench wat lichter en op techniek. Even geen squats gedaan want m'n onderrug voelde alles behalve hersteld.

 

[Geddie]

Training 13-3-2013 Training B @ USC

Block pull +-12cm::

5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 190
1 x 210
1 x 230 va hier straps
2 x 245 3f
2 x 245

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
1 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

Chin up:

5 x BW
5 x BW

Cable rear delt fly:

10 x 13 L + R
10 x 13 L, 9 x 13 R 10f
10 x 12,5 L + R

superset met

Side raises:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pendlay row, wide grip, strikt:

5 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90 (3x5x90 = vpr)

Opmerkingen:

Block pulls gingen k*t. Had vandaag nog de hele dag verzuring in m'n onderrug. Ben ook al een paar dagen aan het klussen geweest waarbij ik steeds krom stond, helpt natuurlijk ook niet. Dus was gewoon te zwaar vandaag. Heb het idee dat m'n sticking point omlaag is verplaatst. Misschien volgende keer van lagere blokken.
Benches gingen hard, set up op bijna alle sets goed. Alles zonder wrist wraps.

 

[Geddie]

Training 15-3-2013 Training C @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 PR

Bench press, close grip, paused:

5 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Paused squat:

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 100
3 x 120
3 x 120
2 x 140
1 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160 (3x3x160 = vpr)

Opmerkingen:

Bench prima, remde iets af halverwege, toch vrij vlot gedrukt. Als ik meteen voor 132,5 was gegaan was dat zeker ook nog gelukt. Heb me wat ingehouden op de squats, waren vrij easy, geen extra reps gedaan. Onderrug is nog steeds verkrampt, verzuurd etc en ik wil die volgende week weer hersteld hebben.
Btw het USC heeft ondertussen de Eleiko powerliftstang binnen, ligt zo veel steviger op de rug dan die gewichthefstangen. Heb met die stang ook nog wat deadlifts gedaan met 120kg, voelde stukken beter wat betreft de lift-off, en al helemaal qua grip.