IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 12-4-2013 smolov jr week 2 dag 4 @ USC
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
4 x 115 PR (10x3x115 (+extra rep op laatste set) = smolov jr doel gehaald en VPR)
Chin up:
7 x BW
Opmerkingen:
Bench ging weer goed, eerste sets voelden aan of ik 5 reps kon doen. Had geen tijd voor de deadlifts dus dat wordt dan zondag...
Thanks!
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
4 x 115 PR (10x3x115 (+extra rep op laatste set) = smolov jr doel gehaald en VPR)
Chin up:
7 x BW
Opmerkingen:
Bench ging weer goed, eerste sets voelden aan of ik 5 reps kon doen. Had geen tijd voor de deadlifts dus dat wordt dan zondag...
Thanks!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks! Techniek wordt ook langzaam beter/consistenter.
Thanks man. Vergeet de extra rep niet
. 150 bench dit jaar!
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 14-4-2013 smolov jr week 3 dag 1 @ USC
Bench press, wide grip, paused:
10 x 20
5 x 60
5 x 80
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5 (6x6x97,5 = smolov jr doel gehaald)
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
3 x 150
2 x 170
2 x 200
2 x 215
2 x 230 'PR'
Opmerkingen:
Voel me echt een zombie vandaag; hoofdpijn, moe, en had weinig gegeten. Bench was cardio. Deadlifts acceptabel, een derde rep was een epische strijd geworden.
Bench press, wide grip, paused:
10 x 20
5 x 60
5 x 80
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5
6 x 97,5 (6x6x97,5 = smolov jr doel gehaald)
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
3 x 150
2 x 170
2 x 200
2 x 215
2 x 230 'PR'
Opmerkingen:
Voel me echt een zombie vandaag; hoofdpijn, moe, en had weinig gegeten. Bench was cardio. Deadlifts acceptabel, een derde rep was een epische strijd geworden.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 17-4-2013 smolov jr week 3 dag 3 @ USC
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5 (8x4x112,5 = smolov jr doel gehaald en VPR)
1 x 100
3 x 100 (laatste 2 sets op techniek)
Chin up:
7 x BW
5 x BW
3 x BW
superset met
Rear delt fly (machine):
10 x 45
10 x 45
12 x 45
Opmerkingen:
Smolov doel gehaald maar niet helemaal tevreden. Het begon goed, eerste sets voelden of ik nog 2 reps kon doen, maar werd met de set zwaarder en minder qua techniek. Heb ook het idee dat de stabilisatoren eerder vermoeien dan de press-spieren zelf.
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5 (8x4x112,5 = smolov jr doel gehaald en VPR)
1 x 100
3 x 100 (laatste 2 sets op techniek)
Chin up:
7 x BW
5 x BW
3 x BW
superset met
Rear delt fly (machine):
10 x 45
10 x 45
12 x 45
Opmerkingen:
Smolov doel gehaald maar niet helemaal tevreden. Het begon goed, eerste sets voelden of ik nog 2 reps kon doen, maar werd met de set zwaarder en minder qua techniek. Heb ook het idee dat de stabilisatoren eerder vermoeien dan de press-spieren zelf.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 19-4-2013 smolov jr week 3 dag 4 @ USC
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
4 x 117,5 PR (10x3x117,5 (+extra rep op laatste set) = smolov jr doel gehaald en VPR)
Chin up:
7 x BW
DB curl:
10x26
Opmerkingen:
Very nice. Hele smolov jr gehaald met ruimte over. Bench begon deze keer wat minder en werd met de set beter. Vrijdag ga ik voor een nieuw 1RM.
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
4 x 117,5 PR (10x3x117,5 (+extra rep op laatste set) = smolov jr doel gehaald en VPR)
Chin up:
7 x BW
DB curl:
10x26
Opmerkingen:
Very nice. Hele smolov jr gehaald met ruimte over. Bench begon deze keer wat minder en werd met de set beter. Vrijdag ga ik voor een nieuw 1RM.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 22-4-2013 Training A @ USC
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
3 x 150
2 x 170
2 x 170
1 x 200
3 x 217,5 4f
3 x 217,5
Bench press, wide grip, paused:
5 x 50
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
2 x 120
1 x 127,5
1 x 135 PR
Chin-ups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Opmerkingen:
Deadlifts gingen k*t, extreem trage lockout weer. Had één set van 4 moeten zijn. Na de 2e set wat verkramping in de onderrug, toen even een vaag gevoel gehad. Ondertussen geen last meer van, er 'klikte' weer wat terug en nu is alles opeens weer soepel. Blijft raar.
Bench was de bedoeling om me wat in te houden vandaag, maar alles ging zo hard dat ik maar alvast gemaxt heb. De 135 ging redelijk soepel omhoog, geen grind ofzo. Als ik meteen voor 137,5 was gegaan was dat waarschijnlijk ook gelukt. Had ook nog wat licht moeten squatten maar ik durfde dat niet aan met m'n rug.
Ik ga m'n deadlift techniek weer onder de loep nemen. Zit er ook aan te denken om te deadliften op m'n squatschoenen, dan krijg ik m'n onderrug waarschijnlijk beter neutraal onderin (is nu wat bol door matige (hamstring)flexibiliteit die maar niet verbeterd, en relatief gezien lange bovenbenen), theoretisch zou dat een minder zware belasting geven op m'n spine en m'n lockout verbeteren omdat ik niet op het laatst m'n onderrug nog recht moet trekken. Wel wordt de ROM er iets van 1.5 cm groter van. In de praktijk ben ik er waarschijnlijk slapper in dan met de huidige techniek. Maar dat was in het begin ook met de wide grip benches...
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
3 x 150
2 x 170
2 x 170
1 x 200
3 x 217,5 4f
3 x 217,5
Bench press, wide grip, paused:
5 x 50
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
2 x 120
1 x 127,5
1 x 135 PR
Chin-ups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Opmerkingen:
Deadlifts gingen k*t, extreem trage lockout weer. Had één set van 4 moeten zijn. Na de 2e set wat verkramping in de onderrug, toen even een vaag gevoel gehad. Ondertussen geen last meer van, er 'klikte' weer wat terug en nu is alles opeens weer soepel. Blijft raar.
Bench was de bedoeling om me wat in te houden vandaag, maar alles ging zo hard dat ik maar alvast gemaxt heb. De 135 ging redelijk soepel omhoog, geen grind ofzo. Als ik meteen voor 137,5 was gegaan was dat waarschijnlijk ook gelukt. Had ook nog wat licht moeten squatten maar ik durfde dat niet aan met m'n rug.
Ik ga m'n deadlift techniek weer onder de loep nemen. Zit er ook aan te denken om te deadliften op m'n squatschoenen, dan krijg ik m'n onderrug waarschijnlijk beter neutraal onderin (is nu wat bol door matige (hamstring)flexibiliteit die maar niet verbeterd, en relatief gezien lange bovenbenen), theoretisch zou dat een minder zware belasting geven op m'n spine en m'n lockout verbeteren omdat ik niet op het laatst m'n onderrug nog recht moet trekken. Wel wordt de ROM er iets van 1.5 cm groter van. In de praktijk ben ik er waarschijnlijk slapper in dan met de huidige techniek. Maar dat was in het begin ook met de wide grip benches...
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 24-4-2013 Training B @ USC
Squat:
5 x 70
3 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
5 x 170
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
2 x 100
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5 (3x3x122,5 = VPR)
5 x 100
Deadlift (techniek):
6x1x70
Opmerkingen:
Squats qua kracht geen probleem, maar gebruikte de bounce weer niet goed, daardoor sommige reps easy en sommige zwaarder. Ik zou eigenlijk 3 sets doen, maar ga eerst maar weer eens met wat medium gewichten de techniek onder de knie krijgen. Na de werkset wel meteen weer wat last van de linkerkuit.
Set-up bij bench was niet echt goed op de sets met 122,5. Geeft op zich vertrouwen dat ik het alsnog weet te drukken zo.
Techniek bij deadlift op oly's lijkt te werken, rug zat volledig recht onderin. Zet zo blijkbaar automatisch al spanning op de stang, want die kwam al los voordat ik begon te liften. Zal er volgende keer wat gewicht aan doen en proberen te filmen. De truc met het naar buiten wijzen van de voeten draagt ook zeker bij aan het recht krijgen van de rug, kan zo met m'n romp meer tussen m'n benen zakken.
Squat:
5 x 70
3 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
5 x 170
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
2 x 100
3 x 122,5
3 x 122,5
3 x 122,5 (3x3x122,5 = VPR)
5 x 100
Deadlift (techniek):
6x1x70
Opmerkingen:
Squats qua kracht geen probleem, maar gebruikte de bounce weer niet goed, daardoor sommige reps easy en sommige zwaarder. Ik zou eigenlijk 3 sets doen, maar ga eerst maar weer eens met wat medium gewichten de techniek onder de knie krijgen. Na de werkset wel meteen weer wat last van de linkerkuit.
Set-up bij bench was niet echt goed op de sets met 122,5. Geeft op zich vertrouwen dat ik het alsnog weet te drukken zo.
Techniek bij deadlift op oly's lijkt te werken, rug zat volledig recht onderin. Zet zo blijkbaar automatisch al spanning op de stang, want die kwam al los voordat ik begon te liften. Zal er volgende keer wat gewicht aan doen en proberen te filmen. De truc met het naar buiten wijzen van de voeten draagt ook zeker bij aan het recht krijgen van de rug, kan zo met m'n romp meer tussen m'n benen zakken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Nu wel gaan slapen he Geddie
Ritme is naar de t*ring, begin nu juist energie te krijgen. Heb je log gezien trouwens, ga hem volgen.
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 26-4-2013 Training C @ USC
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
5 x 115
5 x 115
4 x 115 5f (reps met 115 'VPR' maar had 3x5 moeten zijn)
Deadlift:
op oly's, techniek
3 x 70
3 x 70
2 x 120
2 x 120
2 x 140
2 x 140
1 x 150
1 x 150
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
Squat:
3 x 70
3 x 100
3 x 100
toen ging de gym dicht...
Opmerkingen:
Met bench de eerste twee werksets goede set-up, de derde niet. Als ik me aan m'n planning had gehouden was ik ook niet zwaar gegaan vandaag, maar kon me weer niet inhouden. Drie keer per week een PR willen zetten is ook wat teveel gevraagd.
Deadlift techniek nog steeds goed, rug nog steeds recht en blijf op deze manier ook versnellen tot ik gelockt ben. Gewichten zijn nog laag natuurlijk dus hoeft nog niets te zeggen. Blijf het even rustig opbouwen want ik wil niet meteen m'n rug teveel belasten in een onbekende houding.
Heb als ik die artikelen moet geloven toch meer dan genoeg range of motion in m'n hamstrings... denk dus dat het toch voornamelijk met m'n lichaamsverhoudingen heeft te maken.
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
5 x 115
5 x 115
4 x 115 5f (reps met 115 'VPR' maar had 3x5 moeten zijn)
Deadlift:
op oly's, techniek
3 x 70
3 x 70
2 x 120
2 x 120
2 x 140
2 x 140
1 x 150
1 x 150
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160
Squat:
3 x 70
3 x 100
3 x 100
toen ging de gym dicht...
Opmerkingen:
Met bench de eerste twee werksets goede set-up, de derde niet. Als ik me aan m'n planning had gehouden was ik ook niet zwaar gegaan vandaag, maar kon me weer niet inhouden. Drie keer per week een PR willen zetten is ook wat teveel gevraagd.
Deadlift techniek nog steeds goed, rug nog steeds recht en blijf op deze manier ook versnellen tot ik gelockt ben. Gewichten zijn nog laag natuurlijk dus hoeft nog niets te zeggen. Blijf het even rustig opbouwen want ik wil niet meteen m'n rug teveel belasten in een onbekende houding.
Heb als ik die artikelen moet geloven toch meer dan genoeg range of motion in m'n hamstrings... denk dus dat het toch voornamelijk met m'n lichaamsverhoudingen heeft te maken.
Laatst bewerkt:
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 29-04-2013 Training A:
Deadlift (techniek):
2 x 70
3 x 120
1 x 125
1 x 125
1 x 150
1 x 170
1 x 170
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
Bench press, wide grip, paused (techniek):
3 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
+ nog een flink aantal singles, doubles en triples met 110
Opmerkingen:
Geen boeiende gewichten verzet vandaag. Deadlift ging weer goed qua techniek. Heb m'n grip nu ook wat wijder, daardoor kan de stand wat wijder en m'n benen verder naar buiten, en daardoor de romp beter tussen de benen, = makkelijker de rug recht onderin. Volgende keer wat singles met 200.
Met bench een andere manier van set-up geprobeerd, ben nog steeds op zoek naar een manier waardoor ik zeker weet dat ik bij elke set precies dezelfde en de goede 'arch' heb. De nieuwe methode die ik geprobeerd heb werkt in ieder geval niet. Heb de sets met 5 reps gedrukt waar ik dacht dat ik goed zat. Zal het binnenkort eens allemaal op film zetten ter verduidelijking, is wat makkelijker om dan feedback te krijgen en om het zelf wat te analyseren.
Koste allemaal veel te veel tijd weer, zou ook nog squats op techniek doen.
Thanks man! Gaat de goede kant op.
Deadlift (techniek):
2 x 70
3 x 120
1 x 125
1 x 125
1 x 150
1 x 170
1 x 170
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
1 x 185
Bench press, wide grip, paused (techniek):
3 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
+ nog een flink aantal singles, doubles en triples met 110
Opmerkingen:
Geen boeiende gewichten verzet vandaag. Deadlift ging weer goed qua techniek. Heb m'n grip nu ook wat wijder, daardoor kan de stand wat wijder en m'n benen verder naar buiten, en daardoor de romp beter tussen de benen, = makkelijker de rug recht onderin. Volgende keer wat singles met 200.
Met bench een andere manier van set-up geprobeerd, ben nog steeds op zoek naar een manier waardoor ik zeker weet dat ik bij elke set precies dezelfde en de goede 'arch' heb. De nieuwe methode die ik geprobeerd heb werkt in ieder geval niet. Heb de sets met 5 reps gedrukt waar ik dacht dat ik goed zat. Zal het binnenkort eens allemaal op film zetten ter verduidelijking, is wat makkelijker om dan feedback te krijgen en om het zelf wat te analyseren.
Koste allemaal veel te veel tijd weer, zou ook nog squats op techniek doen.
Thanks man! Gaat de goede kant op.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training Woensdag 1-5-2013 Training B:
Paused squat:
3 x 70
3 x 100
3 x 112,5
3 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 150
1 x 160
3 x 165
3 x 165
4 x 165 (PR en reps met 165 VPR)
Bench press, wide grip, paused:
5 x 80
5 x 100
2 x 110
1 x 110
1 x 120
1 x 130
9 x 100 PR
Opmerkingen:
Met 70kg op de squat al stekende pijn in de kuit. Toen met wraps m'n kuiten ingepakt, voelde er toen niets meer van. Na de laatste set met de wraps weer af een lichte doffe pijn. Is wel prima te overleven zo, maar weet niet of dit op lange termijn slim is. Wel tevreden qua gewicht en reps natuurlijk.
Met bench eindelijk de manier om consistent een goede set-up te hebben, gekopieerd van wat ik ergens op youtube zag. De 120 was speed, met de 130 alsnog m'n setup verkloot omdat ik te psyched was en voor een dubbel wou gaan, was daardoor op dat moment vergeten hoe het moest.
Hieruit manier van set-up gekopieerd: Krijg hiermee m'n 'arch' altijd groot genoeg, en je kan zo ook nog eens je schouderbladen harder naar elkaar drukken.
Paused squat:
3 x 70
3 x 100
3 x 112,5
3 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 150
1 x 160
3 x 165
3 x 165
4 x 165 (PR en reps met 165 VPR)
Bench press, wide grip, paused:
5 x 80
5 x 100
2 x 110
1 x 110
1 x 120
1 x 130
9 x 100 PR
Opmerkingen:
Met 70kg op de squat al stekende pijn in de kuit. Toen met wraps m'n kuiten ingepakt, voelde er toen niets meer van. Na de laatste set met de wraps weer af een lichte doffe pijn. Is wel prima te overleven zo, maar weet niet of dit op lange termijn slim is. Wel tevreden qua gewicht en reps natuurlijk.
Met bench eindelijk de manier om consistent een goede set-up te hebben, gekopieerd van wat ik ergens op youtube zag. De 120 was speed, met de 130 alsnog m'n setup verkloot omdat ik te psyched was en voor een dubbel wou gaan, was daardoor op dat moment vergeten hoe het moest.
Hieruit manier van set-up gekopieerd: Krijg hiermee m'n 'arch' altijd groot genoeg, en je kan zo ook nog eens je schouderbladen harder naar elkaar drukken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training Vrijdag 3-5-2013 Training C:
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 110
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5 (3x4x117,5 = VPR)
Squat (techniek):
3 x 70
3 x 100
3 x 115
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Deadlift (techniek):
2 x 70
2 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 170
1 x 170
Opmerkingen:
Bench prima, door de nieuwe set-up lag ik met alle sets precies goed. Had waarschijnlijk nog een extra rep ingezeten. Squats op techniek ook goed, maakte beter gebruik van de bounce.
Deadlift heb ik nu op film, zal het later nog uploaden. Heb al gezien dat ik niet helemaal recht zat vandaag. Hoofdpositie is ook niet neutraal maar te ver naar achteren gekanteld. Daarom maar nog niet naar zwaardere gewichten opgewerkt. Heb nog een aantal dingen te proberen (heupen hoger, stang dichter bij of juist verder weg, of toch nog op platte schoenen, andere manier van de set-up doorlopen, etc etc). Misschien mis ik toch nog ergens flexibiliteit. Moet ook nog sumo deadlift proberen. Gaat in ieder geval nog wel wat tijd in zitten.
Bench press, wide grip, paused:
5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 110
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5 (3x4x117,5 = VPR)
Squat (techniek):
3 x 70
3 x 100
3 x 115
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Deadlift (techniek):
2 x 70
2 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 170
1 x 170
Opmerkingen:
Bench prima, door de nieuwe set-up lag ik met alle sets precies goed. Had waarschijnlijk nog een extra rep ingezeten. Squats op techniek ook goed, maakte beter gebruik van de bounce.
Deadlift heb ik nu op film, zal het later nog uploaden. Heb al gezien dat ik niet helemaal recht zat vandaag. Hoofdpositie is ook niet neutraal maar te ver naar achteren gekanteld. Daarom maar nog niet naar zwaardere gewichten opgewerkt. Heb nog een aantal dingen te proberen (heupen hoger, stang dichter bij of juist verder weg, of toch nog op platte schoenen, andere manier van de set-up doorlopen, etc etc). Misschien mis ik toch nog ergens flexibiliteit. Moet ook nog sumo deadlift proberen. Gaat in ieder geval nog wel wat tijd in zitten.
