Geddie's trainingslog

[Sanca Saxon]

Btw het USC heeft ondertussen de Eleiko powerliftstang binnen

Klik om te verkleinen...

Let the gains begin

 

[Geddie]

Training 18-3-2013 Training A @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
5 x 167,5
5 x 167,5
5 x 167,5

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 100
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5 (3x4x112,5 = VPR)

Opmerkingen:

Was alweer vrij laat dus heb wat gehaast, en geen assistance kunnen doen. Moet weer even wennen aan de techniek van de gewone squats, gebruikte de bounce onderin niet goed. Daardoor bij de tweede en derde set een paar lelijke reps gemaakt. Na één zo'n lelijke rep is de rest van de set ook meteen een stuk zwaarder. Baalde er nogal van want qua gewicht is dit niet zo'n probleem, eerste set ging dan ook vrij hard. Volgende keer flink wat medium-zware sets van 3 hierop om de techniek te fixen. Had wel meteen weer wat irritatie bij m'n kuiten. Bench ging wel oké.

 

[Geddie]

Training 20-3-2013 Training B @ USC

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 170
2 x 200
5 x 212,5 PR
1 x 210
1 x 210 + paar sec hold

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 60
5 x 80
2 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 100
3 x 110

Opmerkingen:

Alweer te weinig tijd, wordt er echt gestoord van. Deadlifts naar verwachting. Werkset was met straps, de rest met hook grip. Bench was de bedoeling solid reps te doen met goede techniek, maar techniek was op de meeste sets off. Weet wel wat ik fout deed. Had nog wat squats willen doen, 3tjes met 150 voor techniek, en pendlay rows. Misschien morgen thuis dan nog maar wat rows en andere assistance. Gisteren trouwens thuis nog wat core stability onzin en ab werk gedaan.

 

[Geddie]

Training 22-3-2013 Training B @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press, wide grip, paused + pauze halverwege:

5 x 85
5 x 85

Pendlay row, wide grip, strikt:

5 x 70
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5

Opmerkingen:

Crepeerde van de kuitpijn bij de squats, dus gekapt. Nog geprobeerd te foamrollen, deed belachelijk veel pijn. Nogal raar want maandag viel het erg mee. Benches wat op techniek.

 

[Geddie]

Heb wat met grippers getraind en zojuist de HG250 voor het eerst gesloten (alleen rechts).

 

[Geddie]

Training 25-3-2013 Training A @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 110
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5 (3x3x117,5 = VPR)
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pendlay row, wide grip

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Standing calve raise machine:

10 x 135 (full stack)
12 x 135
15 x 135

Opmerkingen:

Bench weer goed. Ook nog wat lichte squats gedaan om de tijd te doden tot de bench vrij was (niets op diepte). Woensdag doe ik wat techniek werk op squats, ga wat uitproberen of ik met een andere stand minder last van m'n kuiten krijg (en ook nog goed op diepte kom etc), en dan vrijdag wat zware paused squats. Gisteren thuis ook nog wat curls en wat core oefeningen gedaan.

 

[IMBAatwork]

Bench gaat lekker !

 

[Eddine]

en bevallen de polsbanden?

 

[Starter20]

lekker brutal pecs bouwen met die wijde grippas!

 

[Geddie]

Training 27-3-2013 Training B @ USC

Block pull, +-12 cm:

5 x 70
5 x 120
3 x 170
2 x 210
2 x 210
3 x 170
2 x 210
4 x 227,5

Bench press, wide grip, paused + pauze halverwege

5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Rear delt machine:

10 x 40
10 x 50
10 x 50

superset met

DB side raises:

9 x 12
8 x 14
8 x 14

Opmerkingen:

Block pulls gingen verrot, eerste set met 210 te traag, techniek zat niet goed. Tweede set techiek beter, maar raar gevoel in onderrug. Even stap terug naar 170, techniek goed en voelde niets raars. Toen eindelijk met de werkset was het gewoon te zwaar, misschien gedeeltelijk ook mentaal. Nogal slecht vergeleken met de 6x225 van eerder. Voelde na de werkset duidleijk dat het rare gevoel een verrekking is, valt mee dus. Voor de zekerheid met die verrekking in de rug toch geen squats op techniek gedaan.
Zit nu te denken aan een cycle smolov jr voor bench. Kan dan de eerste week wat deloaden met deadlift, en pijnvrije techniek zoeken voor squat. Daarna dan één keer per week relatief zwaar squatten en deadliften. Heb voor daarna weer een volledig ander schema in gedachten, kan ik dat ondertussen mooi uitwerken.

Bench gaat lekker !

Klik om te verkleinen...

Indeed, thanks!

en bevallen de polsbanden?

Klik om te verkleinen...

Jep, die zitten goed, voelen stevig. Ik wacht nog even met het gebruiken van de kniebanden.

lekker brutal pecs bouwen met die wijde grippas!

Klik om te verkleinen...

Alles voor die brutal pecz, jwt.

 

[Geddie]

Training 29-3-2013 smolov jr week 1 dag 1 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

10 x 20
5 x 60
5 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90 (6x6x90 = smolov jr doel gehaald)

Paused squat:

t/m 130, ging kapot van de kuitpijn

Pendlay row, wide grip:

5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5 (3x5x102,5 = vpr)

Opmerkingen:

Bench oke, lichtste dag van het schema dus stelt niet veel voor. Weer die kuitpijn met squats. Heb nog verschillende standwijdten uitgeprobeerd, voeten verder naar buiten laten wijzen of verder naar binnen. Maakte allemaal geen zak uit. Bedacht me aan het eind van de training nog dat ik dit http://glennpendlay.wordpress.com/2012/02/17/got-tendonitis/ kon proberen met m'n kniebanden, en dat leek te werken. Ga dat volgende tijdens het squatten maar eens toepassen. Verder lijkt er niet echt een oplossing te zijn voor dit probleem. Blijf alsnog m'n kuiten los trainen en zal weer eens wat meer rekken en strekken (hoewel dat ook niet lijkt te helpen).

Planning voor smolov jr:

Spoiler

Week 1
dag 1 6x6 90
dag 2 7x5 97,5
dag 3 8x4 105
dag 4 10x3 110

Week 2
dag 1 6x6 95
dag 2 7x5 102,5
dag 3 8x4 110
dag 4 10x3 115

Week 3
dag 1 6x6 97,5
dag 2 7x5 105
dag 3 8x4 112,5
dag 4 10x3 117,5

 

[IMBAatwork]

Lekkere progressie wel gast !

Maar ga je dan echt 4x per week benchen?

 

[STRNGR]

Smolov JR hnnngggggg. In b4 140 bench

 

[Geddie]

Lekkere progressie wel gast !

Maar ga je dan echt 4x per week benchen?

Klik om te verkleinen...

Jep. Lijkt vrij veel, maar je kan er nog steeds prima van herstellen.

Smolov JR hnnngggggg. In b4 140 bench

Klik om te verkleinen...

Zou mooi zijn ja. Met 135 of meer ben ik tevreden.

 

[Geddie]

Training 1-4-2013 smolov jr week 1 dag 2 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 90
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5 (7x5x97,5 = smolov jr doel gehaald)

Pendlay row, wide grip:

5 x 105
5 x 105
5 x 105 (3x5x105 = vpr)

Opmerkingen:

Easy.

 

[Geddie]

Training 3-4-2013 smolov jr week 1 dag 3 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 90
2 x 100
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105 (8x4x105 = smolov jr doel gehaald)

Chin up:

4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Opmerkingen:

Bench nog goed te doen. Chins moeten beter.

 

[Geddie]

Training 5-4-2013 smolov jr week 1 dag 4 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
2 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110 (10x3x110 = smolov jr doel gehaald en VPR)

Paused squat:

3 x 70
3 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 150
3 x 162,5
3 x 162,5
3 x 162,5 (3x3x162,5 = VPR)

Opmerkingen:

Bench goed, de latere sets nog steeds solid. Ook nog een paar kleine verbeteringen aan m'n techniek gemaakt. Set-up zat bij bijna alle sets goed. Paused squats gingen ook goed, zat nog zeker een rep in de tank. Geen last van de kuiten.

 

[Geddie]

Training 6-4-2013 smolov jr week 2 dag 1 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 70
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95 (6x6x95 = smolov jr doel gehaald)

Speed deadlift:

3 x 70
3 x 120
3 x 150
1 x 170

Opmerkingen:

-

 

[Geddie]

Training 8-4-2013 smolov jr week 2 dag 2 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5 (7x5x102,5 = smolov jr doel gehaald)

Chin-up:

4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Opmerkingen:

Bench was gewoon freaking cardio. Chins wat beter dan vorige keer.

Had vanmiddag iets vaags aan m'n rug, doffe pijn rechtsonderin bij lopen en bukken. Na wat rekken enzo 'klikte' er wat op z'n plaats, voelde er daarna meteen niets meer van. Later op de dag tijdens het lopen opeens één 'schok' pijn door m'n rug, wat hoger in het midden. Het zal wel niets zijn, maar ik schrok me in ieder geval de t*ring. Voor de zekerheid de deadlifts die ik voor deze training had gepland maar naar vrijdag verschoven. Ik houd het in ieder geval in de gaten.

 

[Geddie]

Training 9-4-2013 smolov jr week 2 dag 3 @ USC

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110 (8x4x110 = smolov jr doel gehaald en VPR)

Chin up:

5 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW

Rear delt fly (cable):

10 x 13
10 x 13
10 x 13

superset met

DB Side raises:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Opmerkingen:

Bench was een stuk zwaarder dan gisteren, maar nog vrij solid. Merkte wat vermoeiing bij de latere sets. Toch tevreden mee, al helemaal aangezien er niet eens een rustdag tussen zat (volgende week weer wel). Chins ok. Schouder assistance om wat in verhouding te blijven. Geen last meer gehad van de rug btw.