Get busy with Kraft

Stephen Graham · 1 apr 2009

kearress zei:
Damn, gewoon overheen gelezen Eindelijk gehaald In the pocket!!!!

Legs+Abs

Sets/Reps 10/10
Squat en leg curl als superset met 90 seconden rust

Squat 95 10 sets (9 en 10de set bij rep 7 fail)

Leg curl 38 10 sets

15 minuten tussen de eerste en tweede superset moest ff bijkomen.

Sets/Reps 3/15

Standing bb calve raise 130

Sets/Reps 3/20 Als superset met calve raise met 60 seconden rust.

Crunches

Jammer van de fail op de squat. Aan die fail te zien merk ik dat het toch een zwaar schema is. Nou ja, over 9 weken kan ik eindelijk een week rust nemen

Stephen Graham · 4 apr 2009

Gisteren pas 's nachts terug uit Hamburg vanavond training van gisteren inhalen.

seagal · 4 apr 2009

trainse!

Stephen Graham · 4 apr 2009

Thanks Seagal!

Sets/Reps 10/10 90 seconden rust tussen supersets

Bench dip bw+35

Hammer curl 16

Sets/Reps 3/10 60 seconden rust tussen supersets

Bent over side raises 16 (2de set fail bij 6 en 3de set fail rep 5)

Lateral side raises 10 (2de set fail bij 5en 3de set fail rep 6)

Ik was al flink kapot van de eerste superset, misschien had ik toch niet moeten verzwaren bij de tweede superset, had ik minder snel gefaald.

sniperx · 4 apr 2009

Netjes, jammer van de fails.

The Xtralarge · 5 apr 2009

Pff wat een volumes. Lekkere training bro.
Je kan met een gerust hart straks lekker AZ gaan checken.....

Goede zondag

KoekieMonster · 5 apr 2009

Keihard man, jammer van die fails alleen. Maar who care's volgende keer beter.
Pak je de volgende keer gewoon wat lichter zodat je wel aan je reps en sets kom?

Stephen Graham · 5 apr 2009

sniperx zei:
Netjes, jammer van de fails.

Ja, jammer had niet moeten verhogen

The Xtralarge zei:
Pff wat een volumes. Lekkere training bro.
Je kan met een gerust hart straks lekker AZ gaan checken.....

Goede zondag

Gisteren al gespeeld (gewonnen)

KoekieMonster zei:
Keihard man, jammer van die fails alleen. Maar who care's volgende keer beter.
Pak je de volgende keer gewoon wat lichter zodat je wel aan je reps en sets kom?

Ik ga nu komende drie weken lager in sets(4) en reps(6) maar ga wel het gewicht verzwaren.

Oh ja, succes met je herstel koek! Ik las het in een ander topic, erg vervelend allemaal.

El Animalus · 5 apr 2009

Gaat lekker hier terug Kraft! Lekker die supersetjes toch! Heb het deze morgen ook gemerkt dat je bij supersets beter niet te hard verzwaard, beginnen is niets maar elke rep die je doet word gruwelijker en gruwelijker

Goed dat je eens omslaat van trainingsregime, lekker groeien die boel

Stephen Graham · 5 apr 2009

El Animalus zei:
Gaat lekker hier terug Kraft! Lekker die supersetjes toch! Heb het deze morgen ook gemerkt dat je bij supersets beter niet te hard verzwaard, beginnen is niets maar elke rep die je doet word gruwelijker en gruwelijker

Goed dat je eens omslaat van trainingsregime, lekker groeien die boel

Nee nee het is nog steeds gvt maar moet nu drie weken het op deze manier doen.

After six of those five-day cycles, I recommend you do a three-week phase where the average set is six to eight reps, and do only four to six sets per body part over a five-day cycle, or you can do any other split that suits your recovery pattern.

En daarna 6 weken op deze manier

After this three-week block, you can return to the German Volume Training method by doing the following ten sets of six reps routine. In the exercises that are prescribed for 10 sets, use a load you'd normally be able to do 12 repetitions with. The goal in this phase is to do ten sets of six with that load.

Daarna denk ik dat ik helemaal klaar ben met dit principe

El Animalus · 5 apr 2009

Lekker wel die gvt training, ga ik me ook eens in verdiepen als ik ff tijd heb

De naam alleen al German Volume Training dwingt respect af

Stephen Graham · 5 apr 2009

El Animalus zei:
Lekker wel die gvt training, ga ik me ook eens in verdiepen als ik ff tijd heb De naam alleen al German Volume Training dwingt respect af

Is een stoere naam. Aangezien je veel herhalingen maakt en veel sets leek het me een verstandige keuze in de cut.

Stephen Graham · 5 apr 2009

Net hardgelopen.
45 minuten
Hartslag 153 avg
Cals 743

Morgen chest+back

Stephen Graham · 6 apr 2009

Benchpress: 4sets/6reps

Alle sets 77 kilo

Bor: 4sets/6reps

Alle sets 67 kilo

Deze twee oefeningen als supersets dus setje benchpress meteen erachter na een setje bor dan 90 seconden rust dan naar set twee benchpress meteen bor etc.

Dumbbell flyes: sets/reps 4/6

Alle sets 18 kilo

Superset met flyes Hypers: sets/reps 4/6 60 seconden rust tussen supersets.

Alle sets bw+ die 18 kilo dumbbell van flyes

Snelle work out. Weer eens lekker wat minder reps en sets en wat kunnen verzwaren.

Anoniem_1989_9 · 6 apr 2009

pFIEUW, zware bench al!

kearress · 7 apr 2009

Nice training! 4x6 zal wel een verademing zijn na 10x10

Die hypers +18 kg zal je wel goed gevoeld hebben denk ik zo...

herkuul · 7 apr 2009

Nieuw schema nu 4 x 6? of weekje deload.

beginnerbb · 7 apr 2009

Nette gewichten Kraft.
Wat heb je eigenlijk over gehouden aan die weken 10x10? Noemenswaardig? Of valt het een beetje tegen?

Stephen Graham · 7 apr 2009

SpankSta zei:
pFIEUW, zware bench al!

Was wel ff wennen na 7 weken in een keer 22 kilo erbij

kearress zei:
Nice training! 4x6 zal wel een verademing zijn na 10x10 Die hypers +18 kg zal je wel goed gevoeld hebben denk ik zo...

Die dumbbell kon nog wel wat zwaarder maar ik voelde het zeker wel

herkuul zei:
Nieuw schema nu 4 x 6? of weekje deload.

Het is een herstel periode van drie weken dan ga ik verder met 10x6. Ik weet niet precies of het wijs is de gewichten te verhogen maar wil toch voelen dat ik in actie ben

beginnerbb zei:
Nette gewichten Kraft.
Wat heb je eigenlijk over gehouden aan die weken 10x10? Noemenswaardig? Of valt het een beetje tegen?

Ik kan wel even een tussentijdse reactie geven: Ik ben 4 kilo lichter en 3.3% bf volgens omron in vet gedaald plus ik voel me fitter en mentaal sterker.
Het is jammer dat ik niet telkens alle oefeningen correct heb kunnen uitvoeren waardoor ik zwaarder kon pakken, komt ook omdat ik niet met dit schema mijn cals heb verhoogd . De volgende keer dat ik dit schema ga doen verhoog ik het wel. Maar vind het een leuk schema om te doen en je moet voor de rest je eigen conclusies maar trekken of het iets voor jou zal zijn om in de toekomst een keer zo een schema te doen.

Bedankt voor de reactie mannen! Vanavond lekker avondje een dvdtje kijken op mn nieuwe tv

morgen legs en abs.

The Xtralarge · 7 apr 2009

Goede training.
Begrijp eerlijk gezegd de gedachte er niet achter

!??
1 borst 1 rug 2 schouder oefeningen
Waarvan 2 compounds misschien heb je het al verteld - dan excuses- maar welk trainingsprincipe is dit?

Get busy with Kraft

.

.

Huge Freak

.

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

.

Dutch Bodybuilder

.

Dutch Bodybuilder

.

.

.

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

.

Huge Freak

Soortgelijke topics