teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.098
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik heb zin in dat schema maar moet nog netjes 6 weken wachten tot ik dit schema gedaan heb.
Ik heb niet echt een strikt voedingsschema maar ik weet wel zo een beetje hoeveel cals ik binnen krijg Ik probeer wel m'n maaltijden goed te verdelen op de dag en zo schoon mogelijk te eten.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Krijg je nooit ees de kriebels om heemaal zelf een schema samen te stellen.
Je hebt inmiddels toch wel al aardig wat ervaringen opgedaan.
Je bent in ieder geval altijd goed bezig!
Mijn eerdere schema's heb ik zelf met advies van een maatje samengesteld. Laatste tijd kijk ik veel op het net voor schema's. Daar staan ook veel mooie op, maar ben nog niet zeker wat het precies wordt . Ik heb nog zes weken de tijd. Ik denk ook dat ik zelf weer een schema ga samenstellen ook al vond ik dat wel een vet schema al is het meer op pl gericht.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik denk na de zomer. Ik word altijd een zwetert van bulken zomers
Sets/Reps 10/6 90 seconden rust tussen supersets
Sets/Reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets
Kettlebell van 16 kilo zwaaien op aanvraag reps geteld
Sets/Reps 10/6 90 seconden rust tussen supersets
- Bench dip bw+40
- Hammer curl 22
Sets/Reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets
- Bent over side raises 16
- Lateral side raises 10
Kettlebell van 16 kilo zwaaien op aanvraag reps geteld
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Vorige week deed ik 1x102 was wel mn pr. Maar ik kijk niet echt naar pr's dus weet het niet precies. Ik heb wel tijd terug 4x6 150 kilo gesquat en van deadliften 4x6 150 kilo ofzo.
Maar mijn 1rm zoals dat heet weet ik niet precies op die twee. Maar dat zal vast hoger liggen
Morgen rug+borst
Edit: Deed die 102 ook ff op een zaterdagmiddag tussendoor had het niet in mn log neergezet
Laatst bewerkt:
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Bruute squats ben jaloers
Was met spotter die me met aantal reps hielp omhoog te komen maar toentertijd ging het wel lekker.
Benchpress: 10sets/6reps
- Alle sets 75 kilo (fail rep 5 in set 9/ fail rep 4 set 10)
Bor: 10sets/6reps
- Alle sets 67 kilo (Dacht vorige week ook 67 gedaan te hebben maar was 76
)
Deze twee oefeningen als supersets dus setje benchpress meteen erachter na een setje bor dan 90 seconden rust dan naar set twee benchpress meteen bor etc.
Dumbbell flyes: sets/reps 3/8
- Alle sets 19 kilo
Superset met flyes Hypers: sets/reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets.
- Alle sets bw+ die 19 kilo dumbbell van flyes
Jammer van de fails misschien toch wat teveel hooi op mn vork genomen ga volgende week wel gewoon door met 75
Morgen rust dus niet hardlopen.Hardlopen is toch niet zo relaxed merk ik de dag voor squats.
Woensdag legs+abs
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
ik snap nog steeds niet dat je het leuk vind, die supersets!
Ik begin steeds meer uit te kijken naar mijn nieuwe schema
Hahah 67 <--> 76 kilo omgedraaid... lullig
Verder wel zeer nice!
Ja, was een beetje dom
Nette training weer Kraft! Nieuw schema ziet er ook interressant uit. Ben beneuwd wat het uiteindelijk gaat worden. Vandaag genieten van je welverdiende rust
Die schemas waren beetje hardop brainstormen dus het kan iets heel anders nog worden
Legs+Abs
Sets/Reps 10/6
Squat en leg curl als superset met 90 seconden rust
- Squat 105 (fail set 5 rep 4/ fail set 9 rep 4/fail set 10 rep 5)
- Leg curl 50
Sets/Reps 3/15
- Standing bb calve raise 130
Sets/Reps 3/20 Als superset met calve raise met 60 seconden rust
- Crunches
Ging niet echt lekker vandaag voelde dat er weinig kracht in me zat
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
