kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.098
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Het is ook erg zwaar vooral de dag met squat is een zware
Legs+Abs
Sets/Reps 10/6
Squat en leg curl als superset met 90 seconden rust
- Squat 105 (fail set 9 rep 4/fail set 10 rep 5)
- Leg curl 50
Sets/Reps 3/15
- Standing bb calve raise 140
Sets/Reps 3/20 Als superset met calve raise met 60 seconden rust
- Crunches
Het ging beter als vorige keer. Jammer van de fails op de squat.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Idd, fail is niet erg maar als ik de sets niet strict uitvoer en met fails kan ik niet verhogen :d
Funbenching:
- 10x30
- 10x50
- 6x 82
- 3x 92
- 1x100
- 1x100
- 1x100
- 1x105< fail kreeg m niet omhoog was geen spotter dus moest de bar van buik afrollen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Idd, fail is niet erg maar als ik de sets niet strict uitvoer en met fails kan ik niet verhogen :d
Funbenching:
- 10x30
- 10x50
- 6x 82
- 3x 92
- 1x100
- 1x100
- 1x100
- 1x105< fail kreeg m niet omhoog was geen spotter dus moest de bar van buik afrollen
Goede training en heftig om zonder spotter dit te proberen. Moet er niet aan denken om over mijn buik een gewicht af te laten rollen
.Dan zou de geur in mijn kamer ondragelijk worden.
Goed gedaan!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik train liever zonder spotter met benchen. Ik denk dat het beter werkt voor mij alles op eigen kracht te doen. Voorlopig dan, als ik zwaarder ga moet ik wel om veiligheid denken dat gaat voor op.
Hahah knap lastig denk ik die bar van je afkrijgen!!
Maar sterke bench man... je was helemaal leeg denk ik
Ik voel het wel op mn buik, heb er ook een beurse plek.
Goede training en heftig om zonder spotter dit te proberen. Moet er niet aan denken om over mijn buik een gewicht af te laten rollen
Dan zou de geur in mijn kamer ondragelijk worden.
Goed gedaan!
Haha, smeerkees!
Vanavond armen en schouders
Laatst bewerkt:
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Heb een keer tot fail op front press gedaan zonder spotter. Wil ik de barbell laten zakken toen ik 'm echt niet meer omhoog kreeg, maar dat ging schuin. Pleuren de schijven er eerst aan de ene kant af, toen de rest aan de adere kant. Leuke gezichten in de sportschool 
Gelukkig tegenwoordig altijd een spotter...
Gelukkig tegenwoordig altijd een spotter...
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Heb een keer tot fail op front press gedaan zonder spotter. Wil ik de barbell laten zakken toen ik 'm echt niet meer omhoog kreeg, maar dat ging schuin. Pleuren de schijven er eerst aan de ene kant af, toen de rest aan de adere kant. Leuke gezichten in de sportschool
Ja, er kunnen ernstige ongelukken mee gebeuren. Ik moet ook goed oppassen.
Sets/Reps 10/6 90 seconden rust tussen supersets
- Bench dip bw+42
- Hammer curl 24
Sets/Reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets
- Bent over side raises 16
- Lateral side raises 10
Ging wel lekker vandaag.
Maandag borst+rug
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Benchpress: 10sets/6reps
Bor: 10sets/6reps
Deze twee oefeningen als supersets dus setje benchpress meteen erachter na een setje bor dan 90 seconden rust dan naar set twee benchpress meteen bor etc.
Dumbbell flyes: sets/reps 3/8
Superset met flyes Hypers: sets/reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets.
5 kilo gewicht meer als vorige week op de bench dus de fails had ik wel verwacht.
Woensdag legs+abs
- Alle sets 80 kilo ( set 7 fail rep 5/set 8 fail rep 5/set 9 fail 4/set 10 fail rep 4)
Bor: 10sets/6reps
- Alle sets 80
Deze twee oefeningen als supersets dus setje benchpress meteen erachter na een setje bor dan 90 seconden rust dan naar set twee benchpress meteen bor etc.
Dumbbell flyes: sets/reps 3/8
- Alle sets 20 kilo (set 2 fail rep 7/ set 3 fail rep 5)
Superset met flyes Hypers: sets/reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets.
- Alle sets bw+ die 20 kilo dumbbell van flyes
5 kilo gewicht meer als vorige week op de bench dus de fails had ik wel verwacht.
Woensdag legs+abs
Reflector
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2007
- Berichten
- 1.012
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks bro!
Nice training man. Erg lekker.
Ik begin, begin Augustus met GVT, ik wacht toch nog eventjes. Het is namelijk de bedoeling dat je de 12 weken volmaakt toch? Dan zit mijn vakantie er net tussen en begin ik daarna.
Leuk om je log te lezen! Tijd voor foto's perhaps?
Nee, ik doe het 15 weken eerste 6 weken 10x10 dan 3 weken opladen met 4x6 dan 6 weken 10x6.
Paar pagina's terug heb ik wat rugpics.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Legs+Abs
Sets/Reps 10/6
Squat en leg curl als superset met 90 seconden rust
Sets/Reps 3/15
Sets/Reps 3/20 Als superset met calve raise met 60 seconden rust
Nu ff tonijnsalade maken
Sets/Reps 10/6
Squat en leg curl als superset met 90 seconden rust
- Squat 105 (fail set 9 rep 3/fail set 10 rep 4)
- Leg curl 50
Sets/Reps 3/15
- Standing bb calve raise 140
Sets/Reps 3/20 Als superset met calve raise met 60 seconden rust
- Crunches
Nu ff tonijnsalade maken
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
benen zwaar aangepakt, netjes
Thanks makker, ja gaat lekker nu!
Heb ooit eens mooi recept gelezen over tonijnsalade :
-tomaat
-komkommer
-blokjes feta
-blijkje tonijn in water
-pesto olijven
Dat husselen en smullen maar! Weer eens wat anders dan kwark na de training.
Deze ab workout doe ik:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Status
