Get busy with Kraft

[Stephen Graham]

sterke squat man, succes met nieuw schema.
zat er geen 105 in op bench?

Klik om te verkleinen...

Vond het eigenlijk niet zo lekker gaan gisteren vooral de squat ging moeilijk en voelde zwaar aan wou ook in de 5 set opgeven maar ging toch door. Vandaag zat ik te denken om ander schema te proberen maar denk nu toch dat ik er spijt van zal krijgen als ik er niet in door ga.

Daarom had ik ook een schema gepost maar heb het er weer afgehaald was beetje impulsief.
Na die elf weken dit schema, kunnen de komende 4 ook nog wel.

Ik had zin om ff te benchen vandaag en vorige week ging de 100 nog erg zwaar maar nu ging het vrij makkelijk en perste ik er nog drie uit, misschien volgende week avondje eens 105 uittesten, kijk wel even.


Morgen armen en schouders

 

[IronWarfare]

jij pakt het nice aan zo te zien

goed volume, lekker zwaar ook!

 

[herkuul]

aah je gaat toch doorgaan en de laatste weken van je schema afwerken, goed van je.
kan ik geloven op de squat 105kg 6 reps 10 setjes, mij niet gezien.

 

[dumba]

Goede trainingen: hoeveel ben je er ong. op vooruit gegaan met het GVT?

 

[kearress]

Goed om te lezen dat je je schema toch gaat volbrengen! Zou zonde zijn om te stoppen nu de eindstreep in zicht is

 

[Stephen Graham]

jij pakt het nice aan zo te zien

goed volume, lekker zwaar ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks, het is idd best zwaar

aah je gaat toch doorgaan en de laatste weken van je schema afwerken, goed van je.
kan ik geloven op de squat 105kg 6 reps 10 setjes, mij niet gezien.

Klik om te verkleinen...

Ik had woensdag een dipje andere oefeningen gingen ook niet echt lekker, maar ik ga er weer voor. Ik ben eigenlijk ook niet iemand die voortijdig stopt met iets waar hij aan begint dus was eigenlijk een domme impulsieve reactie maar ik werd al snel tot de orde geroepen

Goede trainingen: hoeveel ben je er ong. op vooruit gegaan met het GVT?

Klik om te verkleinen...

Mn bench is sterker geworden, spierconditie is stukken beter, ben 12 kilo kwijt en vetpercentage is ook 4 procent omlaag (schatting)

Goed om te lezen dat je je schema toch gaat volbrengen! Zou zonde zijn om te stoppen nu de eindstreep in zicht is

Klik om te verkleinen...

Ik heb deze week ook niet hardgelopen misschien beetje overtraind, gewoon ff alleen focussen op kt dan komt het vast allemaal wel goed

 

[Stephen Graham]

Sets/Reps 10/6 90 seconden rust tussen supersets

• Bench dip bw+42

• Hammer curl 24

Sets/Reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets

• Bent over side raises 16

• Lateral side raises 10 (fail set 3 rep 6)

 

[Stephen Graham]

Hardgelopen

6 km in half uur.

Toen ik terugliep naar de auto zag ik dat er geen glas meer in het zijraam zat en allemaal glasscherven op de grond oftewel inbraak dus had geen zin om de rest nog te noteren gvd.

 

[KoekieMonster]

Meen je niet.... dat ze met hun poten van andermans spullen afblijven

Hoe nu verder? Veel verdere schade? Kostbare dingen gestolen?

Goede trainingen overigens, dat wil ik je nog wel vermelden.

 

[sniperx]

Kloooooooooooote!!!
Vieze dieven/dieveggen. Gadverdamme.

Succes ermee man.

 

[Stephen Graham]

Meen je niet.... dat ze met hun poten van andermans spullen afblijven

Hoe nu verder? Veel verdere schade? Kostbare dingen gestolen?

Goede trainingen overigens, dat wil ik je nog wel vermelden.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja alles weg. Noem het maar op, het is weg dus heb zometeen wel wat dingen te regelen. Stom om het mee te nemen maar ja is gebeurd.

Kloooooooooooote!!!
Vieze dieven/dieveggen. Gadverdamme.

Succes ermee man.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Snipe

 

[dumba]

Balen man. Stelletje klojo's die dat soort dingen flikken.
12km/u over 30 min is een lekker tempo.

 

[kearress]

Das echt zwaar klote Kraft! Heb het zelf ook 3 keer meegemaakt en het maakt je echt zo enorm pissig!!!

 

[Stephen Graham]

Ja, idd jongens, heel vervelend. Ik heb veel moeten regelen vandaag en gisternacht sliep ik pas laat.

Toch een vrij goede training neergezet.


Benchpress: 10sets/6reps

• Alle sets 75 kilo

Bor: 10sets/6reps

• Alle sets 76

Deze twee oefeningen als supersets dus setje benchpress meteen erachter na een setje bor dan 90 seconden rust dan naar set twee benchpress meteen bor etc.

Dumbbell flyes: sets/reps 3/8

• Alle sets 19 kilo

Superset met flyes Hypers: sets/reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets.

• Alle sets bw+ die 19 kilo dumbbell van flyes

Woensdag legs+abs

 

[Neonak]

Sterke training weer, zeker na zo'n nacht/ dag.

Echt slopend lijken me die supersets. Ik houd van rust.

 

[herkuul]

die bench en bor is netjes,
klote van je spullen bro.

 

[Stephen Graham]

Sterke training weer, zeker na zo'n nacht/ dag.

Echt slopend lijken me die supersets. Ik houd van rust.

Klik om te verkleinen...

Na dit schema stop ik met supersets en neem ik langer rust tussen sets kan me niet herinneren dat ik tussen sets langer dan 1.30 minuut rust heb gehad met de laatste schemas misschien wel beter voor de krachtgains langer te rusten.

die bench en bor is netjes,
klote van je spullen bro.

Klik om te verkleinen...

Veel wordt geregeld met de verzekering heb al nieuwe telefoon kon met onze abonnenementenbundel iets regelen met verlengen had hem dus gratis en rijbewijs heb ik morgen weer. Ook morgen afspraak maken om sloten te veranderen.

 

[seagal]

ik dacht dat je gestopt was met de supersets?

Balen van je auto man!

 

[herkuul]

Valt nog mee dan, wel veel geloop voor alles weer in orde te brengen.
zou men gsm geen dag kunnen missen denk

 

[Stephen Graham]

ik dacht dat je gestopt was met de supersets?

Balen van je auto man!

Klik om te verkleinen...

Nog 4 weken dan stop ik ermee.

ja ook navi weg tijdje maar met een kaart rijden

Valt nog mee dan, wel veel geloop voor alles weer in orde te brengen.
zou men gsm geen dag kunnen missen denk

Klik om te verkleinen...

Ik vond het eigenlijk wel lekker rustig een dagje geen gsm