- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.098
- Volgers 36
- Status
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
nette bench
Bedankt Bro's! Heb net een receptie gehad en denk dat het trainen niks wordt vanavond met alcohol in me bloed. Morgen maar mijn laatste training van het schema afwerken.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Sets/Reps 10/6 90 seconden rust tussen supersets
Sets/Reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets
Dit was de laatste training van het schema nu lekker weekje rustig aan doen.
- Bench dip bw+44 (Na de 4de set scheurde mn dipbelt dus de rest zonder gewicht gedaan
)
- Hammer curl 26
Sets/Reps 3/8 60 seconden rust tussen supersets
- Bent over side raises 16
- Lateral side raises 10
Dit was de laatste training van het schema nu lekker weekje rustig aan doen.
Laatst bewerkt:
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
1 September: Mooie dag om weer te loggen.
Sinds GVT doe ik een conjugate-split. Ik heb geinvesteerd in mijn homegym en heb dit gekocht.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ben er zeer tevreden over. Ik kan nu ook veilig benchen en squatten.
Na GVT heb ik week rust gehouden en toen na twee weken werden mijn hond en moeder ernstig ziek en heb ik twee weken door stress niet kunnen trainen (hoofd stond er echt niet naar). Gelukkig gaat het met beiden weer prima en doe ik alweer een maand deze split.
Deze split doe ik als volgt:
5-6sets per oefening en reps laag houden dus 3 a 4 herhalingen.
3 a 4 sets van 6-8 herhalingen:
Ik heb niet echt vaste dagen dat ik train, probeer wel in een week alle trainingen te doen. Hangt ervan af of ik goed hersteld bent en ik geen andere dingen te doen heb.
Ik ga nog deze week op deze manier trainen dan alles 1 week op 50 procent en daarna misschien wat oefeningen veranderen. Squat, deadlift en bench blijven er wel in.
Het zijn weinig oefeningen maar ga hier goed op en heb geen zin meer om veel oefeningen op een dag te doen: less =more.
Morgen post ik weer een training.
Groet Kraft
Sinds GVT doe ik een conjugate-split. Ik heb geinvesteerd in mijn homegym en heb dit gekocht.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ben er zeer tevreden over. Ik kan nu ook veilig benchen en squatten.
Na GVT heb ik week rust gehouden en toen na twee weken werden mijn hond en moeder ernstig ziek en heb ik twee weken door stress niet kunnen trainen (hoofd stond er echt niet naar). Gelukkig gaat het met beiden weer prima en doe ik alweer een maand deze split.
Deze split doe ik als volgt:
5-6sets per oefening en reps laag houden dus 3 a 4 herhalingen.
- Dag 1 lowerbody met als doel kracht:
- Oefeningen die ik doe zijn: Squat, Deadlift, Legcurl en Calf raise.
- Dag 2 upperbody met als doel kracht:
- Oefeningen die ik doe zijn: Bench, Bor, Frontpress, en Barbell curl.
3 a 4 sets van 6-8 herhalingen:
- Dag 3 lowerbody met als doel hypertrofie:
- Oefeningen die ik doe zijn: Squat, Sldl, Lunges, en Buikwerk.
- Dag 4 upperbody met als doel hypertrofie:
- Oefeningen die ik doe zijn: Bench, Frontpress, Shrugs en Barbell curl.
Ik heb niet echt vaste dagen dat ik train, probeer wel in een week alle trainingen te doen. Hangt ervan af of ik goed hersteld bent en ik geen andere dingen te doen heb.
Ik ga nog deze week op deze manier trainen dan alles 1 week op 50 procent en daarna misschien wat oefeningen veranderen. Squat, deadlift en bench blijven er wel in.
Het zijn weinig oefeningen maar ga hier goed op en heb geen zin meer om veel oefeningen op een dag te doen: less =more.
Morgen post ik weer een training.
Groet Kraft
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
SLDL gaat mijn rug van naar de Filistijnen. Ik gooi 'm er ook uit. Ik denk dat ik kettlebell swingen er voor in de plaats ga doen. Hamstrings gaan daar als een mofo van branden, ook een goede cardio oefening.
- Bench 95> 8reps/6/reps/4reps
- Front press 40> 8reps/8reps/5reps
- Shrugs 132> 8reps/8reps/8reps
- BB curl 40> 10reps/8reps/6reps
Comment: Hele middag zeurende pijn in linker onderarm. Na het avondeten een ibuproven genomen. Heeft erg geholpen, trainen ging goed.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Squat 130> 3reps/3reps/3reps----120>3reps/3reps
- Deadlift 110> 3reps----140> 3reps/3reps
- Legcurl 50> 10reps/10reps/10reps
- BB calf raise 172> 10reps/10reps/10reps
Comment: Al enige tijd last van mijn rechter heup flexor. Hopelijk zal dat volgende week verdwenen zijn als ik het gewicht halveer.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Bench 105> 3reps/3reps/3reps 100> 3reps/2reps
- Bor> 90> 6reps/6reps/6reps
- Front press 60> 3reps/2reps 50> 3reps/3reps/3reps
- BB curl 40> 10reps/6reps/8reps
Comment: Training ging lekker. Komende week halveer ik het gewicht en ga ik bekijken welke oefeningen ik ga veranderen voor de week erna.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Je bench is flink omhoog gegaan!
Benchen ligt me wel, beetje superdude-stylo. Heb laatste tijd goed op mn techniek en ademhaling gelet daardoor is het benchen goed vooruit gegaan. Ik kan ook wel zwaarder de deadlift pakken maar train op zolder en heb geen zin om mn hele huis te vernaggelen. Maar even oplossing daarvoor bedenken.
mooi rack, meer heb je niet nodig
barbarian line zeker? ik heb die bank ook staan, wordt je een benchmonster van, lekker breed om je rug in te bedden met een stevige arch.
Yep, Barbarian Line. Ben er zeer tevreden mee, met die steunen kan je ook veilig failen en het is zo stevig als een huis. Trouwens die bench hadden ze niet op voorraad dus heb een andere bank er in plaats voor gehad. Scheen wat duurder te zijn maar hoefde niet bij te betalen.
Deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Deload week.
Comment: Vroeger nam ik altijd een week complete rust. Nu eens proberen een week met halvering van gewichten te trainen. Kijken hoe dat uitpakt wanneer ik volgende week weer zwaar ga trainen . Zo te voelen gaat het met de heup flexor wat beter.
- Squat 60> 8reps/8reps/8reps
- Lunges Empty bar> 8reps/8reps/8reps
- Kettlebel-swinging 16> 20swings/20swings/20swings
- Crunches 20reps/20reps/10 reps
Comment: Vroeger nam ik altijd een week complete rust. Nu eens proberen een week met halvering van gewichten te trainen. Kijken hoe dat uitpakt wanneer ik volgende week weer zwaar ga trainen . Zo te voelen gaat het met de heup flexor wat beter.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Hee, Kraft weer aan het loggen! Mooi zo! Gaat ook erg lekker zie ik . Heb zelf gister net de eerste training achter de rug sinds een week of 6 aangezien ik op reis was en 2 weken daarvoor al weinig tijd had. Nog niet begonnen met loggen want het is nog niet noemenswaardig. Maar zal er binnen een week of 2 weer aan beginnen Keep up the good work bro!
Edit: prachtige home-gym heb je aangeschaft Kraft!!!
. Heb zelf gister net de eerste training achter de rug sinds een week of 6 aangezien ik op reis was en 2 weken daarvoor al weinig tijd had. Nog niet begonnen met loggen want het is nog niet noemenswaardig. Maar zal er binnen een week of 2 weer aan beginnen Keep up the good work bro!Edit: prachtige home-gym heb je aangeschaft Kraft!!!
- Status
