Get busy with Kraft

[Stephen Graham]

Deloadweek

• Bench 50> 8reps/8reps/8reps
  
  
• Front press 25> 8reps/8reps/8reps
  
  
• Shrugs 100> 8reps/8reps/8reps
  
  
• BB curl 25> 8reps/8reps/8reps

Comment: Ik train nu 2 dagen achtereen op kracht en dan 2 dagen achtereen op hypertrofie. Volgende week doe ik dag 1 kracht, dag 2 hypertrofie, dag 3 kracht en dag 4 hypertrofie.

 

[Stephen Graham]

Deloadweek

• 
  [*]Squat 70> 5reps van 5 sets
  
  
• Deadlift 100> 5reps van 5 sets
  
  
• Legcurls 50> 3sets van 10 reps
  
  
• BB Calf raise 100> 3sets van 15 reps

Comment: Volgende week db row ipv bb row en ik doe er een triceps oefening bij.

 

[Stephen Graham]

Deloadweek:

• Bench 55> 3reps/3reps/3reps/3reps/3reps

• Bent over row 45> 5reps/5reps/5reps

• Front press 25> 3reps/3reps/3reps/3reps/3reps

• BB curls 20> 10reps/10reps/10reps

Comment: Ik ben blij dat ik komende week weer kan knallen. Ik ga er ook een oefening bij doen voor mijn rear delts.

 

[Stephen Graham]

• Squat 120> 6reps/4reps/4reps

• Kettlebell-swings16> 3x20swings

• BB lunges 40> 8reps/8reps/5reps

• Crunches 20reps/15reps/10reps

Comment: Moet er echt weer ff inkomen na de deloadweek merk ik.

 

[Ano_1991_9]

Lekkere squat!

 

[Obeb]

Kort maar krachtige training

 

[Stephen Graham]

Lekkere squat!

Klik om te verkleinen...

Hmm hmm, niet meer dan gemiddelde squat voor een gozer van 27 en 100 kilo. Ik probeer mezelf niet te veel de hemel in te prijzen met deze gewichten, moet beter

Kort maar krachtige training

Klik om te verkleinen...

Yep! Less=more is tegenwoordig mijn motto. Die ellenlange trainingen van anderhalf uur heb ik geen zin meer in en met 4 of 5 oefeningen kan ik mijn kracht beter 'concentreren'

 

[Stephen Graham]

• Bench 110> 3reps/1reps> 105> 2reps> 100> 3reps/3reps

• DB row 42> 6reps/6reps/6reps

• Front press 50> 3reps/3reps/3reps/3reps/3reps

• Close grip bp 70> 6reps/6reps/6reps

• BB curl 40> 10reps/10reps/10reps

Comment: Ging wel lekker. Ik heb tv in mn homegym, kon eerste 20 min. van AZ met schuin oog meekijken.

 

[Obeb]

• Bench 110> 3reps/1reps> 105> 2reps> 100> 3reps/3reps

• DB row 42> 6reps/6reps/6reps

• Front press 50> 3reps/3reps/3reps/3reps/3reps

• Close grip bp 70> 6reps/6reps/6reps

• BB curl 40> 10reps/10reps/10reps

Comment: Ging wel lekker. Ik heb tv in mn homegym, kon eerste 20 min. van AZ met schuin oog meekijken.

Klik om te verkleinen...

Ze spelen wel goed hé

Verder sterke bench! Hebben de repranges verder nog een betekenis? of is het gewoon deze keer 3reps bij een oefeningen en de volgende een andere reprange waar je zin in hebt.

 

[Stephen Graham]

Ik was met dit schema van plan om 5 sets met drie reps te doen op krachtdagen, maar met bepaalde oefeningen vond ik dat om eerlijk te zijn wat te weinig. Daarom alleen met front press en benchpress 3 reps. Ik dacht dat 110 wel zou lukken alle sets maar was beetje teveel van het goede op de bench.

Onnodig verlies van AZ. Ach, thuis winnen ze wel

 

[Stephen Graham]

• Squat 130> 3reps/3reps/3reps/2reps/3reps

• Deadlift 110> 3reps 130> 3reps/3reps 162> 2reps/1reps

• Legcurls 50> 10reps/10reps/10reps

• BB calf raise 162> 10reps/10reps/10reps

Comment: Weer ff wennen 'zwaar' te sumo deadliften na de squat. Lol, vergeten dat ik eigenlijk vandaag benendag met hoge reps moest doen.

 

[Stephen Graham]

• Bench 100>8reps/4reps 95> 6reps

• Front press 45> 8reps 40> 5reps/4reps

• Shrugs 142> 8reps/8reps/8reps

• B. over s.raise 12> 8reps/8reps/8reps

• BB curl 40> 8reps/6reps/4reps

Comment: Zeer tevreden over eerste set bench. Ik had wel last van stijve nek bij de front press.

 

[Newbje]

Die stats op de bench en squat zijn zeker niet mis!

 

[Stephen Graham]

• Squat 120> 8reps/ 125> 4reps/5reps

• Kettlebell-swings 16> 3x20 swings

• BB lunges 50> 8reps/5reps/5reps

• Crunches 20> 20reps/20reps/10reps

Comment: Vanavond in de tuin lopen snoeien met heggeschaar. Ik had paar uur haast geen gevoel in mijn onderarmen. Gelukkig tijdens trainen geen last meer van

 

[Stephen Graham]

• Bench 115> 2 reps/ 110 >2 reps/ 105 > 2x 3 reps

• Db row 42> 3x6reps

• Frontpress 50> 5x3 reps

• Close grip bp 75> 8reps/ 5reps/ 5 reps

• BB curl 40> 10reps/ 8reps/ 4 reps

Comment: 5de set vergeten te doen met benchen. Ik voel dat een set met 105 nog wel kon lukken.

 

[herkuul]

Nette bench en rows bro!

 

[Stephen Graham]

• Squat 135> 4x3 reps + 5de set 1 rep

• Deadlift 130> 2x3 reps 162> 2 reps/ 1rep

• Leg curl 50> 3x10 reps

• BB calf raise 162> 3x10 reps

Comment: Volgende keer beter focussen op deadlift, moet beter. Calf raises kan ik wel zwaarder pakken maar heb niet meer gewichten.

 

[Lennart010]

Goeie Squats ..

 

[Stephen Graham]

• Bench 100> 8 reps/ 5reps 90> 4 reps

• Seated front press 40> 8 reps/ 8 reps/ 4 reps

• Shrugs 142> 3x10 reps

• Rear delt raise 12> 3x8 reps

• BB curl 40> 8 reps/ 8 reps/ 6 reps

Comment: Bench ging minder lekker als vorige week.

 

[Rooke]

ik ga je volgen kerel...