Get busy with Kraft

[Stephen Graham]

Herken je probleem, ik woon zeg maar in een flat.

Sterke training gistere Kraft, doe je je benchdips weighted ?

Klik om te verkleinen...

Belastbaarheid zolder met houten constructie schijnt 250kg/m2 te zijn? Is inderdaad oppassen . Nee, mijn dipbelt is uitgescheurd. Doe ze nu als laatst tijdens de training als ze al exhaust zijn.

 

[Ronniej]

Belastbaarheid zolder met houten constructie schijnt 250kg/m2 te zijn? Is inderdaad oppassen . Nee, mijn dipbelt is uitgescheurd. Doe ze nu als laatst tijdens de training als ze al exhaust zijn.

Klik om te verkleinen...

Geen idee of dat zo is.
Ja kan ook een grote houten plaat kopen en daar op gaan deadliften zodat de druk wordt verdeeld!

 

[Stephen Graham]

Geen idee of dat zo is.
Ja kan ook een grote houten plaat kopen en daar op gaan deadliften zodat de druk wordt verdeeld!

Klik om te verkleinen...

Kogel is door de kerk. Ik heb net een olympische halter met 190 kilo aan gewichten besteld met matten. Ik ga in de schuur wel deadliften. Weet ik zeker dat alles veilig gaat.

 

[Stephen Graham]

Bench

• 12x50
• 4x65
• 4x80
• 2x90
• 1x105
• 1x110
• 1x115
• 1x120
• 1x120
• 1x130 F
• 1x130
• 1x130 F

• Bent over Raise 14 > 3x8

• L Flyes 6 > 2x10

• Bb Curl 40 > 2x8 50 > 1x8

Comment: vorige week ging soepeler, was laatste keer max bench voorlopig. Ga weer setjes maken tussen 75% en 85%.

 

[Sigi]

Brute bench weer, Kraft!

Doe je die BB curl trouwens met een EZ-bar of met een normale stang?

 

[Stephen Graham]

Brute bench weer, Kraft!

Doe je die BB curl trouwens met een EZ-bar of met een normale stang?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen EZ-bar, Sig.


Morgen: legs, abs + cardio.

 

[daniel20]

erg netjes die 130 kraft!

succes morgen ik blijf je volgen

 

[Stephen Graham]

erg netjes die 130 kraft!

succes morgen ik blijf je volgen

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik ga mijn best doen vanavond

 

[Anoniem_1973]

Kijk dat kreng banken!

 

[JOHN OVE]

Kijk dat kreng banken!

Klik om te verkleinen...

kraft is een echte bencher
130 , ik moet er niet aan denken
we hebben nog effe te gaan kwark

 

[Stephen Graham]

Ivm tijdgebrek vanavond geen training.

 

[daniel20]

Jammer kraft morgen je volgende training?

 

[Stephen Graham]

Jammer kraft morgen je volgende training?

Klik om te verkleinen...

Ik was pas 20.30 thuis van werkzaamheden. Te weinig tijd om dan nog goed te kunnen trainen.
Ja, morgenavond als er niks tussen komt gewoon trainen.

 

[Anoniem_1973]

Knal ze iig alvast Kraftmeister! Ben benieuwd beest!

 

[Stephen Graham]

• Full squats 105 > 6 / 5 / 2x4

• BB lunges 55 > 8 / 6 / 2x4

• Legcurls 55 > 4x8

• Legextensions 55 > 4x8

• Roman chair GHR > 4x8

• BB calf raises 140 > 20 / 15 / 10

• Crunches > 2x20 / 10

• Side crunches > 10 / 2x15

• Cardio: 15 minuten hometrainer

Comment: Het was even wennen om de eerste 4 oefeningen te doen met 5 kilo extra gewicht. Nog twee trainingsdagen dan neem ik een week complete rust ivm aantal pijntjes en wil niet gaan forceren. Na de week rust komt er ook een nieuw schema.



Vanavond borst en schouders

 

[daniel20]

Top kraft. Inderdaad verstandig om even rust te nemen, daarna gewoon weer lekker verder knallen

Ik blijf je volgen.

 

[Anoniem_1973]

Nice kraft. Zet um op eh, borst knallen!

 

[UnCompress]

Netjes dat je al mooie setjes kunt maken met de GHR. Zie vaak dat mensen er met moeite 4 reps uit kunnen persen.

 

[Stephen Graham]

Top kraft. Inderdaad verstandig om even rust te nemen, daarna gewoon weer lekker verder knallen

Ik blijf je volgen.

Klik om te verkleinen...

Nice kraft. Zet um op eh, borst knallen!

Klik om te verkleinen...

Netjes dat je al mooie setjes kunt maken met de GHR. Zie vaak dat mensen er met moeite 4 reps uit kunnen persen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik wou gisteravond al de training posten maar kon niet op DBB komen. Is een roman chair ghr dus is niet zo zwaar als normale. Ik heb wat last van rechterkuitbeen denk een pees ofzo en linker knieholte is wat opgezwollen + voel dat ik niet meer zo krachtig ben. Zo te merken ben ik wel toe aan een weekje bankhangen ( nog wel wat cardio)

 

[Anoniem_1973]

Keertje rust kan idd geen kwaad. De boog kan niet altijd gespannen zijn eh?