Get busy with Kraft

[UnCompress]

Niet in spiergroepen denken terwijl de opbouw van je schema wel die indruk wekt.

Maar dat kan maar een ding betekenen, dat je meer in bewegingen gaat denken? Je gaat wat meer de kracht kant op?

 

[Stephen Graham]

Ik 'probeer' idd. Deze periode ga ik wat meer op kracht en massa ja.
Bedankt voor je input.

 

[Stahmixson]

Dat is een heel mooi uitgangspunt, Kraft
Maar waarom combineer je dan geen SQ met BP en/of DL met MP ?
Verder snap ik je redenatie wel, er zijn nu eenmaal meer assistance te verzinnen voor DL dan voor BP, en je kan niet alles op één dag proppen.

Ik werk doorgaans met dit schema:
dag 1
SQ (variant front/ back / zercher)
BP (variant vlak, schuin, dumb/barb)
assistance: dips, smalle bank, french press, flyes, kuiten

dag 2
DL
BOR
Powercleans + press
assistance: hang pulls, var. laterals, var. curls, var. pulldown, leg curl, hyperext. GM, pull through

je ziet idd al het verschil in aantal oefeningen. Wordt meestal dus een keuze maken, maar zo houd je het leuk

 

[Stephen Graham]

Haha thanks. Maar zoals je al zei, het gaat om keuzes en ik heb voor aankomende zes weken deze keuze gemaakt. Zoals jij doet kan ook altijd nog in de toekomst! Eerst zien of dit me bevalt met een aantal nieuwe oefeningen en dat ophogen van % 1rm per twee weken.

 

[Stahmixson]

succes en raad de sporter!

 

[Stephen Graham]

• Full squats 100 > 6x4

• Goodmorning 30 > 3x5

• Leg extension 50> 3x10

• Leg curl 50 > 3x10

• Db side bends 16> 3x15

• Bb calf raise 120 > 3x20

Comment: was lekker na rustweek weer aan de slag te kunnen. Goodmorning is ff wennen.

 

[Anoniem_1973]

Welcome back, herr Kraft! En een nette training it is.

 

[kearress]

Lekker bezig weer! Hou jij trouwens bij dee bb calf raise bovenin ook 2 sec vast? Lijkt me namelijk vrij lastig om dan het evenwicht te bewaren. En hoe bevielen de good mornings? Zal wel even wennen zijn zeker?

 

[JOHN OVE]

netjes die full squats kraft
die db side benchs , zegt mij effe niks
hoe doe je die?

 

[Stephen Graham]

Welcome back, herr Kraft! En een nette training it is.

Klik om te verkleinen...

I am back!

Lekker bezig weer! Hou jij trouwens bij dee bb calf raise bovenin ook 2 sec vast? Lijkt me namelijk vrij lastig om dan het evenwicht te bewaren. En hoe bevielen de good mornings? Zal wel even wennen zijn zeker?

Klik om te verkleinen...

Calf raises doe ik zo snel mogelijk eigenlijk, niet met 2 seconden bovenin.

Goodmornings is ff wennen om de baar goed stevig in mijn nek te houden kreeg ook wat kramp toen in mijn linkerarm.

netjes die full squats kraft
die db side benchs , zegt mij effe niks
hoe doe je die?

Klik om te verkleinen...

Ik deed ze met mijn kettlebell van 16 kilo maar volgende keer verzwaar ik deze fors.


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[daniel20]

• Full squats 100 > 6x4

• Goodmorning 30 > 3x5

• Leg extension 50> 3x10

• Leg curl 50 > 3x10

• Db side bends 16> 3x15

• Bb calf raise 120 > 3x20

Comment: was lekker na rustweek weer aan de slag te kunnen. Goodmorning is ff wennen.

Klik om te verkleinen...

Je stats liegen er niet om kraft. Je kunt zeer tevreden zijn na je rustweek.
Goodmorning is inderdaad een 'moeilijke' oefening. Ik had hem laatst geprobeerd met 18kg, maar op de een of andere manier kon ik niet stabiel blijven staan...
Wat is er bij jou 'wennen' aan?

hoofdoefening (SQ-BP-DL):
 
week 1+2= 6-8 sets en 3-5 reps (70%-80%)
week 3+4= 4-6 sets en 2-3 reps (80%-90%)
week 5+6= 2-4 sets en 1-2 reps (90%->PR)

Ik ben zeer benieuwd naar week 5+6 kraft! Keep it up, ik hou je in de gaten.

edit// db side benchs kun je ook gewoon uitvoeren met losse dbells toch?

Fijne avond bro!

 

[Stephen Graham]

Je stats liegen er niet om kraft. Je kunt zeer tevreden zijn na je rustweek.
Goodmorning is inderdaad een 'moeilijke' oefening. Ik had hem laatst geprobeerd met 18kg, maar op de een of andere manier kon ik niet stabiel blijven staan...
Wat is er bij jou 'wennen' aan?

edit// db side benchs kun je ook gewoon uitvoeren met losse dbells toch?

Fijne avond bro!

Klik om te verkleinen...

Ik legde de baar meer in mijn nek dan op mijn schouders zoals het eigenlijk moet. Daarom ging het wat minder, denk ik. Is ook eerste keer dat ik deze oefening in mijn schema heb. Volgende training leg ik de baar meer op de schouders.

Ik deed het met een kettlebell omdat dat wel lekker vasthoudt maar het kan natuurlijk ook met een dumbbell en met een dumbbell ga ik die oefening volgende keer ook uitvoeren.

 

[TGA]

Gaat wel goed hier denk, jij trainde ook thuis toch? volgens mij woon je zelfs bij mij in de omgeving

 

[Stephen Graham]

Gaat wel goed hier denk, jij trainde ook thuis toch? volgens mij woon je zelfs bij mij in de omgeving

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik heb een homegym op zolder. Waar woon jij dan?

 

[TGA]

Zie PM, maar homegym rocks

 

[Stephen Graham]

Zie PM, maar homegym rocks

Klik om te verkleinen...

Homegym rocks

• Benchpress 100 > 2x5 / 2x4 / 3 / 4 / 3

• Floor press 60 > 8 + 80 > 6 / 5

• Db Shoulder press 22 > 3x5

• Pull over 22 > 3x10

• Cgbp 80 > 8 / 6 + 70 > 4

• Bent over raise 12 > 3x8

• L raise 6 > 3x12

Comment: bij het vorige schema kon ik wel met 80 kilo 4 hele setjes maken maar nu lukte dat niet bij de cgbp. Leuk dat ik wat nieuwe oefeningen gedaan heb zoals floorpress.

 

[TGA]

ik bench close grip net zoveel op een goede dag, maar regular bench kom ik nog niet aan XD mooie training, heeft die floor press een beetje toegevoegde waarde?

 

[kearress]

ik bench close grip net zoveel op een goede dag, maar regular bench kom ik nog niet aan XD mooie training, heeft die floor press een beetje toegevoegde waarde?

Klik om te verkleinen...

Je was me voor! Wilde net hetzelfde vragen over de floor press. Is voornamelijk bedoeld om je 'dode punt' te versterken toch?

 

[JOHN OVE]

bevalt die floorpress een beetje kraft
het lijkt me zo'n onhandige oef om uit voeren
ik heb hem ook nog nooit gedaan
zie je deze als een ondersteunende oef
om weer wat winst te maken op de bench
of gewoon als losse oef

 

[daniel20]

Welke warm-up had je gedaan voor die 100KG Benchpress kraft?

verder wederom een goede training.