Get busy with Kraft

[Stephen Graham]

ik bench close grip net zoveel op een goede dag, maar regular bench kom ik nog niet aan XD mooie training, heeft die floor press een beetje toegevoegde waarde?

Klik om te verkleinen...

Is als assistance voor de benchpress. Als het schema me wat teveel van het goede wordt kan ik die er wel uitgooien.

Je was me voor! Wilde net hetzelfde vragen over de floor press. Is voornamelijk bedoeld om je 'dode punt' te versterken toch?

Klik om te verkleinen...

Ja, precies. En het versterkt ook de triceps.

bevalt die floorpress een beetje kraft
het lijkt me zo'n onhandige oef om uit voeren
ik heb hem ook nog nooit gedaan
zie je deze als een ondersteunende oef
om weer wat winst te maken op de bench
of gewoon als losse oef

Klik om te verkleinen...

Nee, is ondersteunend. Voeg hem eens toe in je schema zou ik zeggen misschien heb je er ook profijt van.

Welke warm-up had je gedaan voor die 100KG Benchpress kraft?

verder wederom een goede training.

Klik om te verkleinen...

Ik deed 10x60 en toen 8x80 en toen begon ik met de werksets.


Morgen deadliftdag

 

[daniel20]

Ik deed 10x60 en toen 8x80 en toen begon ik met de werksets.


Morgen deadliftdag

Klik om te verkleinen...

Oke, thx man.

Succes morgen, ik ben benieuwd naar je stats.
Fijne avond.

 

[Stephen Graham]

• Deadlift 140 > 2x4 / 3x3 / 5

• Chinnen > 3x8

• Rdl 100 > 3x5

• DB row 30 > 6 / 2x5

• Shrugs 140 > 3x8

• Incline db curl 12 > 2x8 / 10

• Crunches > 20 / 15 / 12

Comment: was wel mooi om te chinnen hier voor op het speelpleintje met de sneeuw. Van het weekend doe ik nog wat cardio maar dat post ik niet. Fijn weekend.

 

[TGA]

Lekkere deadlift man

 

[Stephen Graham]

Lekkere deadlift man

Klik om te verkleinen...

Het kost veel energie om het gewicht rustig op de grond weer neer te leggen omdat ik deadlift op zolder en wil niet mijn hele huis kapot deadliften. Ik kan op zich wel zwaarder. Ik wacht al 2 weken op de bestelde olympische halterstang met 190 kilo aan gewichten zodat ik in de schuur kan liften. Ik dacht eigenlijk dat het gele busje deze week zou komen maar is ff wachten tot aankomende week dan, denk ik.

 

[TGA]

Oke, ik lift nu ook iets van 8x150 met dezelfde techniek

 

[Stephen Graham]

Oke, ik lift nu ook iets van 8x150 met dezelfde techniek

Klik om te verkleinen...

Ik had ijzeren schijven besteld maar vanmiddag even de bestelling veranderd in rubberen. Ik denk dat dat niet onverstandig is met de betonnen vloer.

 

[Lennart010]

Nette deads !

 

[TGA]

lekker man, die rubberen schijven, maar wel f@cking duur

 

[Stephen Graham]

Nette deads !

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Len.

lekker man, die rubberen schijven, maar wel f@cking duur

Klik om te verkleinen...

Ze zijn idd stuk duurder. Maar ik zal er veel plezier aan hebben.

• Full squats 105 > 3x4 / 3x3

• Gm 40 > 8 / 2x6

• Leg ext 55 > 3x10

• Leg curl 55 > 3x10

• DB side bends 30 > 3x12

• BB calf raise 140 > 2x15 / 1x20

Comment: lekker getraind. Db side bends stuk zwaarder gedaan als vorige keer. Nog steeds wat moeite met techniek van gm.

 

[daniel20]

van 16kg naar 30kg met de db side bends kraft?
Verder ziet het er weer goed uit, lekkere squat, zieke bb calf raise.

Ik blijf je volgen.

 

[Stephen Graham]

van 16kg naar 30kg met de db side bends kraft?
Verder ziet het er weer goed uit, lekkere squat, zieke bb calf raise.

Ik blijf je volgen.

Klik om te verkleinen...

Ik had die oefening al tijden niet gedaan dus was bij eerste training ff aftasten wat ik aankon. Maar met 30 is eigenlijk nog te licht.

 

[daniel20]

Ik had die oefening al tijden niet gedaan dus was bij eerste training ff aftasten wat ik aankon. Maar met 30 is eigenlijk nog te licht.

Klik om te verkleinen...

Oke, beetje verkeerd ingeschat dus morgen volgende training?

 

[Stephen Graham]

Oke, beetje verkeerd ingeschat dus morgen volgende training?

Klik om te verkleinen...

Yep! Morgen benchdag is mn favo dag.

 

[JOHN OVE]

• Deadlift 140 > 2x4 / 3x3 / 5

• Chinnen > 3x8

• Rdl 100 > 3x5

• DB row 30 > 6 / 2x5

• Shrugs 140 > 3x8

• Incline db curl 12 > 2x8 / 10

• Crunches > 20 / 15 / 12

Comment: was wel mooi om te chinnen hier voor op het speelpleintje met de sneeuw. Van het weekend doe ik nog wat cardio maar dat post ik niet. Fijn weekend.

Klik om te verkleinen...

waarom blijf je op de 140 zitten kraft en verhoog je niet
goeie rdl , maar je db rows blijven een beetje achter
sterkte vanavond , als het doorgaat ?

 

[Stephen Graham]

waarom blijf je op de 140 zitten kraft en verhoog je niet
goeie rdl , maar je db rows blijven een beetje achter
sterkte vanavond , als het doorgaat ?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik met dit schema dit hanteer

hoofdoefening (SQ-BP-DL):

week 1+2= 6-8 sets en 3-5 reps (70%-80%)
week 3+4= 4-6 sets en 2-3 reps (80%-90%)
week 5+6= 2-4 sets en 1-2 reps (90%->PR)

Klik om te verkleinen...

Dus volgende week verhoog ik dl. En db rows en die andere oefeningen doe ik speciaal niet al te zwaar omdat ik dat als ondersteunend zie voor de hoofdoefeningen en daar niet op kapot wil gaan.

 

[JOHN OVE]

Omdat ik met dit schema dit hanteer

Dus volgende week verhoog ik dl. En db rows en die andere oefeningen doe ik speciaal niet al te zwaar omdat ik dat als ondersteunend zie voor de hoofdoefeningen en daar niet op kapot wil gaan.

Klik om te verkleinen...

logisch zo zie ik de ondersteunende oef ook
maar ik probeer de ondersteunende oef wel altijd op 70 % te pakken

 

[Anoniem_1973]

Ha Kraft, wunderbar getraind maandag, mensch!!

 

[Stephen Graham]

Bedankt, Kwark!

• Benchpress 105 > 4 / 4x3 / 2x4

• Floorpress 90 > 3x5

• Db shoulder press 22 > 6 / 2x5

• Pull over 24 > 3x10

• Close grip bp 90 > 3 + 80 > 3 + 60 > 8

• Bent over raise 12 > 3x8

• L- raise 6 > 2x12 + 1x15

Comment: bench ging lekker. Close grip te hoog ingeschat kreeg ook kramp in de lats.


Vrijdag: deadlift. Train thuis dus geen gezeur met dat de sportscholen dicht zijn


Iedereen prettig kerstfeest!!

 

[TGA]

Nice bench, prettige kerst man!